No existe dolencia tan común y universal como el dolor de cabeza. En efecto: hay demasiadas razones por las que el cuerpo activa dicha alarma, que nos detiene por un momento para analizar qué podría estar ocurriendo dentro de nosotros. Por ejemplo, para los atletas, el dolor de cabeza puede ser indicador de que estamos aplicando mucha presión en los músculos o articulaciones del cuello.
Estos dolores de cabeza causados por tensión son más comunes de lo pensado. Descubre que ejercicios pueden aliviar el malestar de cabeza en apenas 10 minutos.
Cómo aliviar el dolor de cabeza en 10 minutos
1. Masaje de espalda con rodillo
Una buena manera de comenzar el día y tu rutina de estiramientos es con este simple ejercicio: Durante dos minutos masajearás tu espalda con el rodillo de espuma, lo cual liberará la tensión de tu espalda y cuello además de promover una correcta circulación de la sangre. Para ejecutarlo:
- Comienza situándote en el suelo con los pies asidos completamente a la superficie y las rodillas flexionadas.
- Ubica el rodillo en el medio de tu espalda, cruza tus manos mientras entrelazas los dedos y eleva las caderas de forma que no toque el suelo.
Puedes masajearte de arriba hacia abajo y luego de lado a lado para hacer que tu dolor de cabeza vaya a menos.
2. Masaje de espalda baja con rodillo
Luego de culminar el masaje de la parte superior de tu espalda, es momento de aliviar la parte baja de tu espalda. La presión de tu cuerpo será suficiente para relajar tus músculos mientras mueves el rodillo, pero puedes perfectamente descansar encima de este si resulta muy doloroso. Para hacer este ejercicio:
- Debes mantener los pies en el suelo, las rodillas dobladas y la parte superior de la espalda elevada.
- Seguidamente, cruza los brazos en frente de ti y eleva las caderas.
- Mantén la posición en donde sientas tensión y continúa hasta la parte baja de la espina dorsal.
Masajea la parte baja de tu espalda por al menos 1 minuto y luego continúa con tu rutina.
3. Estiramiento de cabeza y cuello
Si realizas este ejercicio cuando tengas dolor de cabeza lo encontrarás increíblemente placentero. Debes ser cuidadoso con no estirar con mucha fuerza ya que podrías lesionarte, solo bastará con el peso de tu mano. Para ejecutarlo:
- Posicionar debajo del glúteo tu mano derecha con la palma hacia abajo.
- Ubicar tu mano izquierda por encima de la cabeza de manera que envuelva tu oído, y sutilmente, puedas estirar hacia el lado izquierdo.
- Respira rítmicamente mientras relajas tu mandíbula y cierras los ojos.
Luego de 1 minuto solo debes cambiar de lado y podrás sentir como tu dolor de cabeza se aminora.
4. Estiramiento de hombros y espalda superior
Para realmente aliviar tu dolor de cabeza, es fundamental que alternes correctamente los estados de estiramiento y relajamiento, de manera que resuelvan la tensión acumulada en los músculos conectados a los hombros.
Para desempeñar este ejercicio:
- Mantén el brazo derecho recto y totalmente pegado al pecho con la mano apuntando a la izquierda.
- Con la mano izquierda, coge el codo derecho y tira de tu brazo hasta que sientas el estiramiento en el hombro.
- Cambia de brazo luego de 60 segundos y, tras terminar con ambos, relájate.
5. Estiramiento del costado del cuerpo
Alivia la tensión de los músculos laterales, de la caja torácica y la espalda con este estiramiento. Este ejercicio ofrece una especial oportunidad de estirar los músculos intercostales, lo cual aliviará cualquier tensión causada por malas posturas o por estar sentado por mucho tiempo. Para ello debes:
- Ubicarte de pie y levantar tu brazo totalmente recto por encima de tu cabeza con la palma hacia abajo.
- Estirar hacia arriba y luego dirigir tu brazo hacia el lado opuesto del estirado.
- Mantén la posición por al menos 10 segundos y relájate.
Continúa este ciclo por 60 segundos.
Conclusión
El dolor de cabeza puede arruinar un buen día tanto como un buen entrenamiento, pero gracias a estos ejercicios, los dolores de cabeza serán cosa del pasado, ya que podrás tanto aliviarlos como prevenirlos, trayendo como consecuencia el bienestar que tanto anhelas.
Referencias
- Jill Penfold. How to Relieve a Headache in 10 Minutes. Para Livestrong [Revisado en diciembre de 2017].
