Transparencia: Zumub nos ha enviado estos productos sin coste para que los probemos. Si compras con nuestro código ENTRENAMIENTO10 tienes un 10 % de descuento y Entrenamiento.com recibe una pequeña comisión. Zumub no ha revisado ni aprobado este artículo: la opinión es nuestra.
Zumub es una marca portuguesa de nutrición deportiva que en los últimos años ha crecido con fuerza en Europa y que hoy es proveedor oficial de clubes como el Atlético de Madrid, el Bayern de Múnich y el PSG. Además de vender otras marcas, fabrica su propia gama de suplementos, que es la que hemos probado.
Les pedimos lo que de verdad usa la mayoría de la gente que entrena: proteína, creatina, una bebida para las sesiones largas y un colágeno. En este artículo no solo te contamos qué nos han parecido: también te explicamos para qué sirve cada suplemento según la evidencia científica, cuándo tiene sentido tomarlo, cómo tomarlo y cuánto cuesta por dosis, para que decidas si lo necesitas.
Resumen rápido
| Producto | Qué es | Dosis | Para quién |
|---|---|---|---|
| Zero Whey Isolate | Proteína de suero aislada, sin lactosa | 30 g (25 g de proteína) | Quien no llega a su proteína diaria o tolera mal la lactosa |
| Creatina MaxPure | Creatina monohidrato micronizada, 99,9 % de pureza | 3-5 g al día | Casi cualquiera que entrene fuerza o esfuerzos cortos e intensos |
| Isotónico + BCAA | Bebida con hidratos, sales y aminoácidos | Durante el ejercicio | Sesiones de cardio de más de una hora o con mucho calor |
| Colágeno + ácido hialurónico | Colágeno hidrolizado con vitamina C y magnesio | 12 g (10 g de colágeno) | Quien quiere cuidar tendones, articulaciones y piel |
Zero Whey Isolate: proteína para llegar a tus objetivos
Por qué tomar proteína si entrenas
La proteína no es un suplemento «para culturistas»: es un nutriente que muchas personas que entrenan no toman en cantidad suficiente. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda a quienes entrenan entre 1,4 y 2 g de proteína por kilo de peso corporal al día, repartidos en tomas de unos 20-40 g a lo largo del día (Jäger et al., 2017). Para una persona de 75 kg eso son entre 105 y 150 g diarios, algo difícil de cubrir solo con comida si no lo planificas.
El metaanálisis más citado sobre el tema, con 49 estudios y casi 1.900 participantes, concluyó que suplementar con proteína mejora las ganancias de fuerza y de masa muscular con el entrenamiento de fuerza, y que el beneficio deja de crecer a partir de unos 1,6 g por kilo y día (Morton et al., 2018). Es decir: el batido no hace magia, pero es la forma más cómoda de llegar a la cifra que sí la hace.
Por qué suero (whey) y por qué aislado
La proteína de suero se digiere rápido y es rica en leucina, el aminoácido que más activa la síntesis de proteína muscular. En un estudio clásico, el suero estimuló más la síntesis de proteína muscular tras el entrenamiento que la soja o la caseína (Tang et al., 2009).
El aislado es suero filtrado durante más tiempo: más proteína por gramo y menos lactosa, grasa e hidratos. Tiene sentido si la lactosa te sienta mal o si buscas el máximo de proteína por dosis; si el concentrado te sienta bien, también te sirve y suele ser más barato.
Qué lleva la Zero Whey Isolate y qué nos ha parecido
Según la ficha de Zumub, cada dosis de 30 g aporta 25 g de proteína, menos de 1 g de hidratos y 0,5 g de azúcares. Es sin lactosa, está ultrafiltrada y parcialmente hidrolizada, y va endulzada con sucralosa y acesulfamo K. Un 83 % de proteína por dosis es una cifra buena para un aislado.
Ha sido de lo que más nos ha gustado de la prueba. El sabor chocolate está muy conseguido, sin ese regusto químico de algunas proteínas, y se disuelve en segundos, sin grumos. Con agua es un batido correcto para después de entrenar; con leche, el resultado se parece más a un batido de cafetería que a un suplemento, lo que ayuda mucho a ser constante.
Cómo tomarla: 1 dosis cuando no llegues a tu proteína con la comida, por ejemplo después de entrenar o en el desayuno. No hace falta tomarla justo al terminar: lo que más importa es el total diario.
Precio por dosis (consultado el 27-oct-2026): el bote de 1 kg sale a 39,99 €, unos 33 batidos, en torno a 1,20 € por dosis, y algo menos con el código ENTRENAMIENTO10.
Creatina MaxPure: el suplemento con más evidencia
Por qué tomar creatina
Si solo vas a tomar un suplemento para entrenar, que sea creatina. Tus músculos la usan para regenerar energía rápida (fosfocreatina) en esfuerzos cortos e intensos: una serie de sentadillas, un sprint, un salto. Al suplementar llenas esas reservas, y eso se traduce en poder hacer alguna repetición más por serie y, con las semanas, en más fuerza y más masa muscular.
La ISSN la considera el suplemento ergogénico más eficaz disponible para aumentar la capacidad de entrenamiento de alta intensidad y la masa magra, y también uno de los más estudiados en seguridad: en personas sanas, tomada a las dosis habituales y durante años, no se han encontrado efectos adversos relevantes (Kreider et al., 2017). La EFSA reconoce además que 3 g al día de creatina aumentan el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicio breve y de alta intensidad.
Hay un beneficio menos conocido: varios estudios apuntan a mejoras en memoria y razonamiento, sobre todo en personas con poca creatina en la dieta, como vegetarianos, o en situaciones de falta de sueño (Avgerinos et al., 2018). Es una línea prometedora, aunque todavía con estudios pequeños. Tienes más detalle en nuestra guía sobre la creatina.
Qué lleva la MaxPure y qué nos ha parecido
La MaxPure es creatina monohidrato micronizada (200 mesh) con una pureza declarada del 99,9 % y sin aditivos. El monohidrato es la forma con más estudios detrás; las «creatinas avanzadas» no han demostrado ser mejores. No es Creapure®, la creatina alemana que muchos consideran la referencia: la propia Zumub la presenta como similar, y la diferencia está en el fabricante y el proceso. Si compites con controles antidopaje, elige un producto con certificación de terceros, como los de la gama Professional de la propia Zumub.
Se disuelve rápido y apenas sabe a nada, que es justo lo que se le pide a una creatina. Y conviene tener claro lo que se puede esperar de ella: no se «nota» al tomarla. No da energía inmediata ni sensaciones como un preentreno; sus efectos sobre la fuerza y el rendimiento aparecen con semanas y meses de uso constante. Por eso lo que importa al elegirla es la pureza, el precio y que te resulte cómoda de tomar a diario, y aquí cumple en las tres cosas.
Cómo tomarla: 3 a 5 g al día, todos los días (también los de descanso), a la hora que te venga bien. No hace falta fase de carga: con 3-5 g diarios las reservas se llenan en unas 3-4 semanas. Con agua, zumo o dentro del batido de proteína. Es normal subir algo de peso al principio por el agua que retiene el músculo.
Precio por dosis: 34,98 € el kilo, 333 dosis de 3 g, unos 0,11 € al día. Es de las creatinas más baratas que hemos visto con esa pureza declarada.
Isotónico + BCAA: para las sesiones largas
Cuándo tiene sentido una bebida isotónica
Cuando sudas pierdes agua y también sodio, y en sesiones largas tus reservas de glucógeno se van vaciando. El posicionamiento del Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda tomar bebidas con hidratos y electrolitos en ejercicios de más de una hora, porque ayudan a mantener el rendimiento, retrasan la fatiga y mejoran la absorción de líquido frente al agua sola (Sawka et al., 2007; Thomas et al., 2016).
Para una sesión de gimnasio de 45 minutos, con agua es suficiente. Donde sí marca la diferencia es en rodajes largos, salidas en bici, partidos, entrenamientos de más de una hora o con mucho calor.
Qué lleva y qué nos ha parecido
Según la etiqueta, cada dosis aporta 241 mg de sodio, 126 mg de magnesio y 2,25 g de BCAA, además de los hidratos propios de una bebida isotónica. Lo probamos en sabor naranja.
Lo hemos usado en las sesiones de cardio, que es justo donde tiene sentido, y la diferencia se nota en cómo se llega al final: con bastante menos sensación de terminar vacío que bebiendo solo agua. El sabor naranja es agradable y no empalaga, algo importante cuando vas a beberlo durante una hora o más.
Sobre los BCAA conviene ser claros: si ya tomas suficiente proteína al día, los BCAA aislados aportan poco, porque el músculo necesita todos los aminoácidos esenciales para construir proteína, no solo tres (Wolfe, 2017). El valor de este producto está en las sales y los hidratos.
Cómo tomarlo: disuelto en el bidón y a pequeños sorbos durante la sesión, sobre todo a partir de los 45-60 minutos. En días de mucho calor, empieza a beber desde el principio.
Colágeno + ácido hialurónico: pensando en tendones y articulaciones
Por qué tomar colágeno si entrenas
El colágeno es la proteína principal de tendones, ligamentos, cartílagos y piel, tejidos que se adaptan al entrenamiento mucho más despacio que el músculo y que suelen ser el punto débil de quien entrena a menudo.
El estudio más interesante para deportistas es el de Shaw et al. (2017): tomar gelatina con vitamina C una hora antes de un ejercicio corto duplicó la producción de colágeno medida en sangre. La idea de fondo es aprovechar el ejercicio, que «estimula» el tejido, cuando hay aminoácidos del colágeno disponibles. Es una línea prometedora para la prevención y recuperación de lesiones de tendón, aunque todavía falta evidencia definitiva en resultados clínicos.
Lo que sí se puede afirmar con seguridad es que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de huesos, cartílagos y piel, y que el magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga (ambas son declaraciones autorizadas en la UE).
Qué lleva y qué nos ha parecido
Cada dosis aporta 10 g de colágeno hidrolizado y 114 mg de ácido hialurónico, y la etiqueta indica que es alto en vitamina C y magnesio, justo la combinación que tiene sentido. El bote de 300 g da para 25 dosis. Lo probamos en sabor tropical.
Lo tomamos por la mañana como parte de la rutina, y es uno de esos suplementos que se toman con la vista puesta en el largo plazo: tiene sentido sobre todo si arrastras alguna lesión de tendón o articulación o si te preocupa la piel. No esperes cambios en días, pero sí es fácil de tomar a diario, que es lo que cuenta.
Cómo tomarlo: 1 dosis al día. Si buscas el efecto sobre tendones, prueba a tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, como en el estudio de Shaw.
Los regalos del pedido
Con el pedido llegaron también una crema de cacahuete suave (24 g de proteína por 100 g), una monodosis de 100% Whey Concentrate, una lata de salmón al natural y una barrita Z-Fresh. Zumub añade productos de regalo en todos los pedidos, también si compras con nuestro código.
¿Qué comprarías si solo pudieras elegir uno?
- Creatina, si entrenas fuerza o deportes con esfuerzos intensos. Es el suplemento con más evidencia y el más barato por dosis.
- Proteína, si no llegas a 1,4-1,6 g por kilo con la comida.
- Isotónico, solo si haces sesiones de más de una hora o entrenas con mucho calor.
- Colágeno, como complemento si tienes molestias de tendón o articulación o quieres cuidarlos a largo plazo.
Nuestra opinión
Zumub es una marca recomendable. Los productos están bien presentados, las etiquetas son claras y la calidad acompaña a unos precios ajustados, así que su crecimiento en Europa en los últimos años nos parece merecido.
Si tuviéramos que elegir, la creatina MaxPure es la mejor compra por precio y pureza, y la Zero Whey Isolate es una muy buena proteína, sobre todo si buscas un aislado sin lactosa que además sepa bien. El isotónico merece la pena si haces sesiones largas de cardio, y el colágeno, como complemento si cuidas tendones, articulaciones o piel.
Si quieres probarlos, con el código ENTRENAMIENTO10 tienes un 10 % de descuento en productos Zumub. El código se aplica solo si entras desde este enlace: ver los productos en Zumub con un 10 % de descuento.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Si tomas medicación, estás embarazada o tienes alguna patología, consulta antes de tomar suplementos.
