Aunque a muchos nutricionistas y dietistas no parece gustarles la palabra «trampa», una comida trampa bien diseñada y bien ejecutada podría ayudarte a bajar de peso. Incluso podría ayudarte a superar cualquier altibajo en la pérdida de peso. La esencia de estos trucos es comer limpio la mayor parte de la semana, mantenerse activo y recompensarse al saltarse la dieta de vez en cuando.
Las personas de todos los tamaños y niveles de condición física pueden implementar con éxito estrategias de trampa, pero la autoevaluación es imprescindible. Por ello, considera tus objetivos de acondicionamiento físico, tus hábitos alimenticios cotidianos y tu éxito o fracaso de tu dieta anterior. Estos factores tienen un impacto sobre cómo, y sí puedes hacer trampa.
Descubre cómo hacer una comida trampa de manera efectiva. 
¿La comida trampa funciona realmente?
Las comidas trampa funcionan cuando se planifican. Después de varios días de consumir menos calorías de las que quemas, comer fuera de la dieta puede acelerar tu metabolismo mientras te abasteces de glucógeno para el entrenamiento del día siguiente.
Planea comer algunos de tus alimentos favoritos menos saludables como, galletas, pizza, cerveza, y disfruta de tus derroches en lugar de sentirte culpable. La moderación, sin embargo, no puede descartarse. Recuerda que no es una licencia para lanzarse a comer de todo, y no estamos tratando de atiborrarnos de comida. 
5 estrategias para hacer una comida trampa
1. Plan de comida trampa simple
La forma más simple de hacer trampa es la estrategia de comida de trampa simple. Una vez a la semana, planifica una comida que ames y anheles ). Una sola comida trampa es práctica y fácil para cualquier persona con enfoque y autocontrol.
Para implementar la idea, come lo que quieras hasta que estés satisfecho, no hasta que te llenes. Come tan sólo dos pedazos de pizza, no por todo el pastel. También se recomienda encontrar el equilibrio.
Si te encantan las hamburguesas con queso, por ejemplo, tómalas, pero pasa de las patatas fritas. O corta la hamburguesa a la mitad y compártela. Por otro lado, si hace poco tiempo que comenzaste un programa de ejercicios y sientes que ya has hecho trampa los últimos 10 años, entonces no necesitas hacer más trampas.
3. Plan 90/10
Con este plan, comerás limpio el 90% del tiempo y nunca omitirás una comida. El otro 10 por ciento podrás hacer trampa. Este método se adapta mejor a las mujeres y personas con trabajos sedentarios que queman una cantidad pequeña y constante de calorías a lo largo de la semana. No obstante, Las personas más pesadas, los consumidores emocionales y las personas que han luchado con la dieta deben mantenerse alejados de esta estrategia de trampa.
Para implementar el plan, averigua cuántas veces comes durante la semana. Si ingieres tres comidas y un snack todos los días, siete días a la semana, el total de esas comidas serían 28. Por lo tanto, podrás permitirte hacer trampa en tu dieta aproximadamente dos veces por semana. 
3. Plan 80/20
Esta estrategia es la misma que la anterior, pero en lugar de hacer trampas el 10 por ciento de las veces, se te permite una proporción de trampa del 20 por ciento. Las personas activas y los atletas serían los más beneficiados de este plan.
La estrategia 80/20 para hacer una comida trampa permite a las personas activas disfrutar de sus alimentos manteniendo un peso cómodo. Sin embargo, si bien esta estrategia puede funcionar para aquellos que están en las etapas iniciales de pérdida de mucho peso, en cuánto comenzaran a conseguirlo deberían intentar cambiar al plan 90/10 para evitar altibajos.
Las personas con trabajos con un estilo de vida sedentario pueden encontrar calorías adicionales si continúan con el plan 80/20. Para implementar esta estrategia, determina cuántas veces comes durante la semana, tal como con el plan 90/10, pero permite indulgencias del 20% del tiempo en lugar del 10%. También. trata de ingerir tus comidas trampa más temprano si es posible: esto te permitirá quemar más calorías en el transcurso del día.
4. Plan de comida trampa de un día
Este plan diario te permite comer lo que quieras durante todo un día. No obstante, nunca debes comer tanto como para sentirte mal, y debes seguir estrictamente tu plan de comidas saludable durante el resto de la semana.
No se recomienda esta estrategia para la persona promedio o para aquellos que están en el gimnasio cuatro días a la semana. Este plan está destinado a levantadores de pesas profesionales fuera de temporadas, corredores de maratón y triatletas casi exclusivamente. Sin embargo, en un periodo de definición, los levantadores de pesas tampoco deben hacer trampas en absoluto.
Para implementar el plan, come altas calorías, proteínas y carbohidratos en tu día de ejercicio más exigente. Por otra parte, el día de antes, come pocos carbohidratos para vaciar tus reservas de glucógeno. De esa forma, no acumularás demasiada grasa.
Después de tu día de trampa, mantén bajas las calorías. Ayuna al día siguiente, bebiendo solo agua y tomando suplementos vitamínicos. 
5. Plan de dieta «come todo lo que puedas «
Algunas personas creen que pueden seguir un plan de comer lo que quieran siempre que mantengan un déficit calórico. Sin embargo, este plan es una mala idea. Si bien es importante entender que más calorías quemadas que consumidas producen pérdida de peso, es igualmente importante comprender que no todas las calorías son iguales.
Conclusión
Comer más sano no tiene que ser insoportablemente estricto. Si te mantienes activo y haces un esfuerzo conjunto para alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados, al disfrutar de unas rodajas de pizza o unas alitas de pollo picantes no retrasarás la pérdida de peso. Sólo asegúrate de escoger el plan que mejor se adapte a ti y no superes tus entrenamientos.
Referencias
- Wynn, A. The Art and Science of «Cheat Meals. Para Livestrong [Revisado en Marzo de 2018]
