El entrenamiento de fuerza está enmarcado dentro de la musculación debido a la estrecha relación que mantienen. Son una serie de rutinas, ejercicios y/o programas enfocados a aumentar la fuerza muscular, ya sea en el ámbito competitivo (como la halterofilia), o simplemente como complemento a otro deporte.
Pese a lo que nos enseñan en muchos gimnasios, los músculos tienen más de un rango de movimiento natural, aparte del completo. Descubre cuáles son y cómo usarlos en tu rutina de fuerza.
Los estudios han demostrado que los levantamientos multiarticulares son la mejor forma de ganar fuerza. Consíguelo en 4 semanas con este entrenamiento.
Conoce los beneficios que puede proporcionarnos la barra hexagonal a la hora de realizar el peso muerto en lugar de la típica barra olímpica que siempre utilizamos.
¿Es efectivo el calentamiento para prevenir lesiones en la sala de pesas? Evita los 4 errores más comunes que se cometen en las sesiones de calentamiento.
El peso muerto puede adaptarse según la anatomía de cada persona. Conoce que variante se puede adaptar mejor a ti según tus características corporales.
El entrenamiento de fuerza es tu aliado si quieres luchar contra los estragos de la edad. Conoce los beneficios que tiene para envejecer de forma saludable.
La periodización del entrenamiento es un método que deben conocer quienes entrenan fuerza. Conoce todas sus claves para que puedas utilizarla con éxito al diseñar tus rutinas.
Existen estrategias que nos permiten mejorar nuestra 1RM. Conoce cuáles son y cómo aplicarlas en tus entrenamientos para superar tus marcas y aumentar tu 1RM.
¿Es importante conocer el 1RM para entrenar con pesas? Conoce si es un dato del que debamos fiarnos para tomar de referencia en todos los ejercicios de nuestra rutina de entrenamiento.
Muchos atletas no logran aumentar su fuerza, pese a entrenar constantemente cada semana. Descubre a qué se debe y los cambios que son necesarios para superar ese estancamiento.
¿Aburrido de realizar el típico 3×10 de dominadas al inicio de tu rutina de espalda? Conoce las mejores variantes de este ejercicio para progresar en él.
Los grandes levantamientos causan una gran admiración en los gimnasios. Si quieres conseguirlos tú también necesitas un método que vaya destinado a ello.
Existen principalmente tres tipos de agarres cuando hablamos de la técnica del peso muerto: agarre doble, agarre mixto y hook grip o agarre tipo gancho. Descubre cuál es el que debes escoger.
Muchas personas pueden padecer de dolor al ejecutar el press de banca. Descubre un sistema que te ayudará a reducirlo y a mejorar tu movilidad articular para este ejercicio.
Aprender a controlar nuestra respiración nos ayudará a mejorar en nuestros entrenamientos, a tener un mejor control sobre nuestro core y a reducir el riesgo de lesiones en ciertos ejercicios.
El trabajo con cadenas aumenta la intensidad de tus entrenamientos e involucra una mayor musculatura que en los levantamientos convencionales, ya que necesitarás de la musculatura estabilizadora para poder realizar el movimiento de manera correcta y controlada.
El peso muerto es uno de los mejores y más completos ejercicios ahora la hora de aumentar tanto nuestra fuerza como nuestra masa muscular, pero también puede ser muy lesivo si no se realiza bien.
Los ejercicios de fuerza son básicos para progresar en nuestras rutinas, pero a algunos atletas expertos se les pueden quedar cortos. Descubre cómo modificarlos para añadirles más dificultad.
