7 maneras de aumentar la fertilidad masculina

¿Sabías que una de cada seis parejas sufre de infertilidad? Lo más sorprendente de esto es que, según expertos, uno de cada tres casos de infertilidad se debe única y exclusivamente a la infertilidad masculina.

Ahora bien, si hablamos de fertilidad masculina, podemos ver que es una de las características del organismo más destacadas del hombre, puesto que en sí misma engloba los atributos que todo hombre debe tener: virilidad, niveles óptimos de testosterona y, por supuesto, buen conteo de espermatozoides.

Sin embargo, aunque la infertilidad no siempre es tratable, algunas estrategias como una dieta saludable, usar suplementos o evitar el sedentarismo podrían ayudarte a mejorar la fertilidad masculina.

¿Quieres ser un hombre totalmente fértil? Descubre estas 7 maneras de aumentar la fertilidad masculina.

¿Qué es la infertilidad masculina?

La infertilidad masculina se da cuando el hombre tiene pocas probabilidades de hacer que su pareja femenina quede embarazada.

En líneas generales, la calidad de espermatozoides es la principal causa de infertilidad masculina. No obstante, existen diversos factores que pueden afectar la calidad de los espermatozoides y la función sexual; algunos de ellos son:

• Disminución del libido: el libido no es más que el deseo que puede alcanzar una persona de tener relaciones sexuales. Algunos suplementos y alimentos pueden estimular el aumento de libido.
• La disfunción eréctil: es cuando el hombre es incapaz de tener o mantener una erección. También se le conoce como impotencia sexual.
• Recuento de espermatozoides: se refiere al número o cantidad de espermatozoides que se encuentran en una cierta cantidad de semen.
• Niveles de tetosterona: es la hormona masculina encargada de diferentes procesos del hombre, incluyendo la virilidad y fertilidad.

La fertilidad masculina depende de una serie de elementos que a su vez también están sujetos al estilo de vida que se lleve. Por lo tanto, mientras más saludable estés viviendo, mejor se desarrollarán cada uno de los elementos responsables en desarrollar la fertilidad masculina.

No obstante, también existen técnicas, alimentos, suplementos y hábitos que pueden mejorar la fertilidad en los hombres. Descubre cuáles son.

7 métodos para mejorar la fertilidad masculina

1. Hacer ejercicio regularmente

En un principio, la mayoría de los hombres empiezan a hacer ejercicio para mejorar su forma física y, por ende, tener un mejor cuerpo. Sin embargo, el ejercicio no solo sirve para mejorar la apariencia, sino que también conlleva a una serie de beneficios como los siguientes:

• Contribuir con un buen estado de salud.
• Ayudar a nivelar los niveles de azúcar en la sangre.
• Mejorar el estado de ánimo.

Sí, hacer ejercicio constantemente ayuda a aumentar la fertilidad masculina, especialmente por contribuir a la producción de testosterona. De hecho, según un estudio se llegó a la conclusión de que los hombres que hacían ejercicio con regularidad tenían mejor calidad de semen que, por diferentes motivos, llevaban un estilo de vida sedentario.

Por ello, si estás considerando aumentar tu fertilidad, hacer ejercicio debe ser la primera opción.

2. Minimizar el estrés

¿Sabías que el estrés puede ser una de las causas de la infertilidad masculina? El estrés, además de producir diferentes efectos nocivos en el organismo, también puede afectar tu vida sexual generando insatisfacción e infertilidad.

Algunas investigaciones indican que la hormona cortisol puede ser la causante de estos efectos adversos del estrés. Esto se debe a que el estrés prolongado eleva los niveles de cortisol, automáticamente los niveles de tetosterona comienzan a disminuir.

No obstante, el estrés puede ser manejable por ti mismo sin necesidad de acudir a un médico o gastar una gran cantidad de dinero en tratamientos. Con tan solo dar un paseo por el parque, tomar algunos minutos para meditar, compartir con tu familia o salir a cenar a un lugar diferente puede hacer que liberes el estrés y te sientas mejor contigo mismo.

3. Consumir suficiente vitamina D

Entre las vitaminas que aumentan las fertilidad masculina está la vitamina D, que, por sus características, también ayuda a mejorar la producción de testosterona.

Un estudio realizado a 65 hombres con bajos niveles de tetosterona  encontró que, aportando 3.000 UI de vitamina D3 diariamente durante todo un año se aumentaron los niveles de testosterona en un 25%.

Por otra parte, otras investigaciones concluyen que los niveles óptimos de vitamina D ayudan a una mejor movilidad de espermatozoides, pero la evidencia al respecto puede ser contradictoria. Sin embargo, si está comprobado que el consumo de vitamina D puede mejorar la fertilidad en los hombres.

4. Ingerir raíz de maca

También conocida como «el gingseng lationamericano«, la raíz de maca es un alimento que se originó en el centro de Perú, utilizado durante muchos años por su capacidad para aumentar el libido y la capacidad sexual.

Los estudios realizados aseguran que ingerir de 1,5 a 2,5 g de raíz de maca diariamente puede conllevar a tres grandes efectos positivos como los siguientes:

• Aumento considerable del deseo de tener relaciones sexuales.
• Aumentar la potencia sexual, disminuyendo la disfunción eréctil.
• Mejorar el conteo de espermatozoides en la esperma.

Lo mejor de todo es que la raíz de maca es natural, por lo cual no provoca efectos secundarios al ser consumida. Sin embargo, algunos críticos aseguran que todavía es necesaria más investigación para saber a ciencia cierta cuál es el alcance de los efectos positivos de esta planta en los hombres.

5. Tomar tribulus terrestris

Este suplemento (también conocido como puncturevine) es utilizado frecuentemente para combatir la infertilidad masculina.

Aunque el Tribulus Terrestris no eleva directamente los niveles de testosterona, una investigación determinó que posiblemente puede aumentar los efectos de la libido, promotora de la producción de esta hormona. Por otra parte, algunos estudios aseguran que esta planta contiene propiedades afrodisíacas, de manera que también ayuda a combatir la disfunción eréctil.

No obstante, hay poca evidencia al respecto, por lo cual continúan las investigaciones para conocer con amplitud los efectos de esta planta.

6. Mantener niveles óptimos de zinc

Además de ser un mineral esencial, el zinc puede encontrarse en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, el huevo y las aves.

Diversos estudios observacionales han podido determinar que los niveles bajos de zinc también están relacionados a niveles bajos de testosterona, mala calidad de esperma y un mayor riesgo a la infertilidad masculina.

Por ello, tomar suplementos de zinc y consumir alimentos de origen animal podría mejorar los niveles de tetosterona y el recuento de espermatozoides.

7. Ingerir vitamina C

El consumo de antioxidantes es vital para prevenir la infertilidad masculina. Precisamente por esta razón la vitamina C contituye una función elemental en cuanto al aumento de la fertilidad masculina, principalmente por sus efectos positivos sobre el conteo de espermatozoides en la esperma.

En otras palabras, la vitamina C no solo funciona para prevenir un resfriado, sino que también puede aumentar hasta un 100% la movilidad de la esperma en tan solo 2 meses, según un estudio realizado para comprobar sus efectos.

La dosis recomendada para esto es de 1000 mg dos veces al día durante dos meses aproximadamente. Sin embargo, ten en cuenta siempre la opinión de tu médico de confianza, quien podrá establecer la dosis recomendada según tu condición actual.

Conclusión

La infertilidad afecta a millones de hombres en el mundo. Si eres uno de ellos, debes centrarte principalmente en mejorar tu salud en general. Luego de haberlo hecho (o en el transcurso) toma en cuenta cada una de las herramientas y maneras que pueden ayudarte a mejorar la fertilidad.

Si habiendo seguido cada uno de estos consejos aun no consigues los resultados que deseas, lo recomendable es que acudas a un médico especialista que te evalúe y determine con exactitud cuáles son las causas y tratamiento para la condición que estés padeciendo.

Referencia

• Dr. Atli Arnarson. «10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count». Para Authority Nutrition [Revisado en Abril de 2017]