Los 10 ejercicios más efectivos para quemar grasa

Si eres todo un deportista y  estás buscando perder esos kilos de más y que son tan difíciles de bajar debes conocer los diez ejercicios más efectivos para quemar grasa. Estos ejercicios se basan en el entrenamiento con pesas y en el ejercicio cardiovascular (o en una combinación de ambos) y te sorprenderán tanto por su facilidad como por su efectividad ya que podrás mejorar muchas capacidades atléticas al mismo tiempo. Además, podrás hacerlos en casa, en el gimnasio o al aire libre, por lo que podrás adaptarlos a tus horarios o preferencias.

1. Series piramidales

El entrenamiento pirámide consiste, básicamente, en agotar un músculo, lo cual te ahorrará tiempo ya que no necesitas descansar y volver a repetir el ejercicio. Es uno de los métodos mas recomendados para lograr una explosión en el ejercicio que te ayude a quemar mas grasa.Cuanto más explosivo es el ejercicio, más cantidad de calorías se queman en menos tiempo. Es recomendable comenzar con un peso liviano y más repeticiones y luego disminuir las repeticiones y aumentar el peso.

2. Tabata

Si buscas un ejercicio alternativo y aeróbico, debes escoger la Tabata. Es un entrenamiento muy enérgico que incluye intervalos explosivos con poco descanso. Se calcula que una rutina de Tabata quema 14 calorías por minuto y duplica la tasa metabólica después de los 30 minutos. Sentadillas, abdominales y flexiones, entre otros ejercicios, componen éste método.

3. Intervalos de alta intensidad

Para perder peso mas rápido y mejorar tu capacidad atlética en lapsos cortos, están los intervalos de alta intensidad (más conocidos como HIIT). Caminando un minuto y alternando con un trote rápido de 30 segundos en todo el tiempo que dispongas, es mucho más efectivo para quemar calorías en menos tiempo.

4. Ejercicios aeróbicos con pesas

La idea de esta actividad es combinar el entrenamiento con pesas con algo de entrenamiento aeróbico para aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas seguidas de abdominales, saltos o correr en la cinta. De esta manera estás ejercitando los músculos pero también tu parte aeróbica, de esta manera consigues quemar más calorías. Intenta que los intervalos de tiempo entre ejercicio y ejercicio sean breves para que el entrenamiento sea mas explosivo y de ésta manera gastes calorías más rápido y en menos tiempo.

5. Series descendentes

En estas series comienzas con tu peso regular y luego lo vas disminuyendo en cada una de las series. El efecto que logran las series descendentes es lograr un gran déficit de oxigeno con una gran respuesta hormonal, lo cual te hará quemar calorías mucho más rápido. Para lograr que el músculo se hipertrofie es necesario que las series se realicen consecutivamente.

6. Ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométricos se miden en cuantas veces tus pies o tus manos tocan el suelo. Son ejercicios explosivos que, combinados con otros movimientos convencionales, te ayudaran a perder peso y a ponerte en forma mucho más rápido. Es recomendable que para realizarlos ya te encuentres en muy buena forma , tanto desde el punto de vista muscular como aeróbico.

7. Superseries

Como su nombre lo indica, estas actividades consisten en hacer series de músculos opuestos, como bíceps y tríceps o espalda y pecho, sin descanso y aumentando de peso a medida que transcurren las series. Este ejercicio es muy eficaz para quemar la mayor cantidad de calorías posibles en menos tiempo ya que el músculo se agota rápidamente.

8. Series compuestas

Las series compuestas son muy similares a las super series, la única diferencia es que en vez de realizar ejercicios con músculos opuestos, en las series compuestas se hacen con el mismo grupo muscular. Este ejercicio es muy útil para poder entrenar cada grupo muscular hasta el fallo.

9. Series gigantes

Estas series son para aquellos que tienen una voluntad de hierro. Consisten en hacer tres o más ejercicios para un mismo grupo muscular ¡sin descansar! Además de eso, los tiempos de descanso deben ser de como máximo 10 segundos. Solo para amantes del gimnasio. Hacer estos ejercicios de manera consecutiva no sólo logran la hipertrofia muscular, sino que se gastan una enorme cantidad de calorías.

10. Ejercicios compuestos

La combinación de movimientos, por ejemplo, hacer sentadillas, ayuda a varios grupos musculares lejanos como lo son los hombros y los cuádriceps. Combinar ejercicios es la mejor forma para ahorrar tiempo haciendo dos movimientos al mismo tiempo y de ésta manera lograr una exigencia mayor a nuestro cuerpo, que nos permita quemar calorías más rápido, trabajando varios músculos a la vez.

Conclusión

Si buscas quemar grasa con los movimientos más efectivos , no dudes en recurrir a éstos ejercicios que te ayudarán a sentirte más estable, mejorando tu flexibilidad y tu capacidad aeróbica, para sentirte cada día mejor.