La guía definitiva para tu entrenamiento cardiovascular en el gimnasio

No importa cuáles tus sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, el cardio juega un papel clave para alcanzarlos: puede ayudarte a perder peso, reducir el colesterol alto y el riesgo de diabetes, disminuir la presión arterial y mejorar la salud de su corazón.

La clave para un entrenamiento cardiovascular efectivo es mantener el ritmo cardíaco deseado por un periodo largo de tiempo, el cual varía de acuerdo a su nivel de condición física y sus metas.

Para el ejercicio de intensidad moderada, el ritmo cardíaco debe estar entre el 50 y el 70% de su máximo; mientras que los entrenamientos más intensos tendrán su ritmo cardíaco entre el 70% y el 85% del máximo.

Existen demasiadas formas de hacer un buen ejercicio cardiovascular, especialmente si eres un fanático del gimnasio. Descubre cuáles son.

¿Qué máquinas de cardio hay en el gimnasio?

Existen muchos tipos de máquinas cardiovasculares, incluyendo la cinta de correr, la máquina de remo, la bicicleta elíptica, la bicicleta reclinada, la bicicleta de aire, la bicicleta de ciclismo bajo techo y la stepmill. Todas ellas ofrecen entrenamientos excelentes para tu corazón.

1. Cinta de correr

Las cintas de correr son algunas de las máquinas cardiovasculares más populares. Es fácil de usar, y también se puede utilizar en casa, por lo que no siempre hay que ir al gimnasio para usarla. Si te encuentras fuera de casa y no puede salir a correr o a caminar, siempre puedes optar por una cinta de correr.

Esta es una de las mejores opciones, ya que la caminata y la carrera son formas efectivas de quemar un gran número de calorías. También es extremadamente versátil: puedes correr en una superficie plana o aumentar la inclinación para imitar el caminar cuesta arriba. También puedes controlar la velocidad, acelerando o desacelerando gradualmente.

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2. Maquina elíptica

La máquina elíptica te ofrece un entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad.

Si la caminadora es demasiado dura para tus rodillas, la elíptica puede ser una mejor opción para ti. Si tu objetivo es perder peso y tonificar todo tu cuerpo, la máquina elíptica también es perfecta porque es genial para ambas cosas, ya que obtienes un entrenamiento de cuerpo entero sin recibir el impacto de otros tipos de entrenamiento cardiovascular al incorporar tanto la parte inferior como la superior del cuerpo.

3. Bicicleta estacionaria

Las bicicletas estacionarias son una gran máquina para hacer ejercicio en interiores.

Una bicicleta estacionaria es muy fácil de usar y es perfecta para ejercicio cardiovascular. También son útiles para la construcción de resistencia y el entrenamiento de fuerza. Son especialmente adecuadas para las personas que tienen problemas de extremidades inferiores o de espalda, porque ofrecen un ejercicio sin impacto.

Algunos modelos de bicicletas estacionarias vienen con un modelo de soporte de espalda.

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4. Máquina escaladora

Si lo que buscas es perder peso, subir escaleras es una forma efectiva de quemar calorías.

Las máquinas escaladoras encabezan la lista como una de las mejores máquinas cardiovasculares para perder peso y tonificar las piernas, los glúteos y los muslos. Trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumenta la masa muscular. También ayuda a reducir el peso debido a la energía que se consume mientras se hace ejercicio.

Si eres un corredor o alguien a quien le gusta abordar una pendiente y no tienes acceso a las colinas, la escaladora puede ser una buena manera de conseguir tu objetivo.

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5. Máquina de remo

Si quieres una máquina para entrenamientos de cuerpo completo, esta es.

La máquina de remo proporciona una amplia gama de movimientos musculares porque incorpora aproximadamente el 80% de los músculos del cuerpo y es muy eficaz para quemar calorías.

La máquina es popular entre corredores, ciclistas y nadadores, o para aquellos que buscan quemar calorías y mantenerse saludables y en forma. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento es aproximadamente un 60 % de piernas y un 40 % de brazos. Nadie debería poder hacer el ejercicio durante más de 10 minutos seguidos, de lo contrario significaría que lo está haciendo mal.

6. Bicicleta de aire

En una bicicleta de aire, el manubrio se mueve como una elíptica, en lugar de permanecer inmóvil como en una bicicleta estacionaria y las bicicletas reclinadas. Esto significa que estás recibiendo un entrenamiento de cuerpo entero.

Las bicicletas de aire están diseñadas para ráfagas cortas de actividad física intensa, con frecuencia parte del entrenamiento es fuerza. Es bueno para los intervalos del entrenamiento de fuerza, como CrossFit.

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Conclusión

Sea cual sea tu objetivo en el gimnasio, estas maquinas pueden ser las mejores opciones para un excelente entrenamiento cardiovascular. Ya sea que seas un atleta profesional o amateur, estás maquinas combinadas pueden ayudarte a lograr tus objetivos de manera satisfactoria siempre y cuando se usen de manera adecuada, con los intervalos correctos y los ejercicios que más se adecuen a tu objetivo.

Referencias

• Irvine, H, M. (2019) Your Ultimate Guide to Every Cardio Machine at Your Gym. Para. Livestrong [Revisado en enero del 2020].
• The Ultimate Guide to Cardio Machines. (2019). Para. Hidow [Revisado en enero del 2020].