Entendemos por entrenamiento de musculación aquel que busca aumentar el tamaño de las fibras musculares mediante la hipertrofia mediante el empleo de rutinas repetitivas divididas en series y ejercicios. En la actualidad existen multitud de técnicas de entrenamiento que buscan mejorar desde diferentes puntos de partida. Por otro lado, también encontramos dentro de la musculación entrenamientos enfocados al trabajo de definición, consistente en rutinas con el objetivo de marcar volumen muscular con un menor porcentaje de grasa.
Hay quienes quieren saber cómo progresar en el entrenamiento de piernas y quienes quieren progresar en el entrenamiento de abdominales, pero nunca pueden faltar las claves para progresar haciendo curl de bíceps cuando se busca tener un cuerpo armonioso, donde todos los músculos estén lo bastante tonificados y bien trabajados.
Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y eficientes para trabajar el tren superior del cuerpo sin materiales. De esta forma, con tu propio peso podrás ejercitar tus pectorales, tríceps braquial y los deltoides. Además, siguiendo las claves para progresar haciendo flexiones podrás ejercitar también los músculos romboides, erector, oblicuos, recto, transverso, cuádriceps femoral y los glúteos.
Los cuádriceps son uno de los músculos más potentes y voluminosos de las piernas que facilitan tu movilidad. ¡Conoce los mejores ejercicios de cuádriceps que puedes hacer en casa sin material!
Hay diferentes maneras de entrenar la fuerza de los músculos y el tiempo en que estos pueden estar en tensión. Es decir, el tiempo que el músculo es capaz de realizar un esfuerzo hasta recuperar la posición de
Las superseries son una técnica de entrenamiento de alta intensidad que puede ayudarte a ganar músculo y perder peso. ¡Conoce qué son las superseries y sus principales beneficios!
Los ejercicios con sliders o deslizadores para entrenar piernas y glúteos pueden ser una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento. Estos pequeños accesorios de bajo precio son bastante versátiles e incluso nos permitirán hacer ejercicio en casa aun cuando no dispongamos de mucho espacio.
El pecho es una de las zonas que más se destacan en nuestro cuerpo. Indudablemente, todos queremos mejorar y fortalecer nuestro pecho. En este artículo descubrirás los 5 ejercicios de pecho que puedes hacer en casa. Si los realizas de manera correcta, te asegurarás de que tu pecho mejore considerablemente.
Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios en nuestra salud, sobre todo para las mujeres y suelen ser un gran desconocido. Por eso, en este artículo explicaremos qué es y cómo puede mejorar nuestra salud. ¿Qué son los
También conocida como celulitis, la ‘piel de naranja’ es una alteración del tejido adiposo subcutáneo. Se acumula principalmente en la zona de la cadera, los glúteos, el abdomen, la cintura y los muslos, formando una red de pequeños bultos de grasa que pueden resultar anti estéticos e incluso dolorosos. A continuación te proponemos algunos ejercicios y consejos para eliminar la piel de naranja y recuperar tu apariencia junto con tu salud.
Si has llegado a este artículo es porque probablemente te estés preguntando qué es el bombeo muscular. Pues bien, lo primero que debes saber es que, aunque no lo creas, es posible que hayas experimentado sus efectos si habitualmente vas a entrenar al gimnasio, incluso sin que seas consciente de ello.
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar en el gimnasio. Este gran ejercicio fortalece el tren inferior, principalmente los músculos de los muslos y los glúteos. La Sentadilla Anderson es una de las mejores variantes de sentadilla que puedes realizar. En este artículo descubrirás cómo se hace y qué beneficios obtienes al realizarla.
Los hombros son una de las partes del cuerpo con mayor movilidad y flexibilidad. ¡Conoce los mejores ejercicios de hombros que puedes hacer en casa para fortalecerlos y evitar lesiones!
Los glúteos son uno de los músculos a los que menos le prestamos atención en el gimnasio. Por lo general, nos enfocamos más en otros sectores del cuerpo. Lo cierto es que son muy importantes. En este artículo descubrirás los 10 mejores ejercicios para tener un culo perfecto, levantado y tonificado.
El rodillo de espuma te ayudará a mejorar la recuperación de tus músculos y a liberar la tensión en los tejidos. ¿Conoce cómo utilizar el rodillo de espuma para mejorar tus contracturas?
A la hora de cuidar nuestro cuerpo y, particularmente, fortalecer nuestros músculos, no hay mejor alternativa que apuntarse a un buen gimnasio y realizar la técnica de peso muerto. En este artículo descubrirás las 9 claves para mejorar el peso muerto y progresar de forma continua. El peso muerto es uno de los ejercicios de musculación más importantes que puedes hacer para mejorar tu forma física.
Existen muchos tipos de entrenamiento para ganar fuerza, pero la sentadilla es uno de los ejercicios más populares dentro los programas de entrenamiento y fortalecimiento muscular. Hoy vamos a enseñarte cómo realizar correctamente este ejercicio que aunque parezca muy sencillo tiene una compleja técnica detrás, y si esta no se realiza correctamente puede provocar lesiones grave. Con nuestra guía lograrás levantar más peso en sentadilla y llegarás a los objetivos que te marques como deportista, incluso los superarás.
A la hora de hacer ejercicio, a veces no es tan importante lo que haces, sino cómo lo haces. Una buena técnica es crucial para evitar sufrir lesiones y obtener los mejores resultados. La retracción escapular es una de las técnicas más conocidas para esto: se aplica al momento de realizar press de banca y sentadillas. Pero, pese a tratarse de una técnica en esencia sencilla, no todas las personas saben realizarla correctamente, o ni siquiera conocen su existencia. Por eso, hoy profundizaremos en todo lo relacionado con ella, de forma que puedas usarla en los ejercicios donde es recomendable.
Hacer cientos de abdominales a la semana no es el gran secreto para marcar abdominales. De hecho, se ha demostrado que realizar este ejercicio a largo plazo tiene efectos negativos como pérdida de la estática de la zona pélvica y dolor en la zona lumbar.
