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Iván Fresneda

Los 5 mejores ejercicios para bíceps

6 agosto, 2015 /// 3 comentarios

Los bíceps suelen ser músculos que trabajamos con mucha frecuencia ya que es el que visualmente nos da la apariencia de ser más fuertes, pero a veces éstos no crecen lo que quisiéramos.

Ejercicios con mancuernas para bíceps

¿Pesa más la grasa que el músculo?

4 agosto, 2015 /// No hay comentarios

Tanto cuando se comienza a entrenar con objetivos de pérdida de peso o de ganancia de músculo, a todos comienzan a rondarles por la cabeza preguntas del tipo: ¿si gano músculo, perderé menos peso? ¿si gano músculo, engordaré?

músculo y porcentaje grasa

La mejor rutina fullbody con kettlebell

20 julio, 2015 /// 4 comentarios

Las pesas kettlebell son muy efectivas para entrenar y pueden mejorar mucho nuestras capacidades atléticas, especialmente la fuerza máxima y la explosividad.

remo del renegado

¿Cuántos días debo descansar a la semana?

13 julio, 2015 /// 12 comentarios

Todos necesitamos un tiempo para descansar y dejar que los músculos se recuperen y crezcan. Se dice que debemos dejar pasar 48 horas antes de entrenar el mismo músculo, pero ¿es para todos igual?

cuantos dias descansar a la semana

8 ejercicios de peso corporal para probar en tu casa

9 julio, 2015 /// 3 comentarios

Muchas personas no tienen ni tiempo material para ir al gimnasio ni el espacio suficiente para montarlo en casa, por lo que el ejercicio diario que realizan puede verse limitado.

rutina para hacer en casa

La mejor hora para tomar proteínas

29 junio, 2015 /// No hay comentarios

Todos sabemos de la importancia de la proteína para recuperarnos del daño muscular asociado al entrenamiento. Sin embargo, todavía no parece estar muy claro cuál es el mejor momento para tomarla.

batido whey

3 consejos para correr mejor y disfrutar más

10 junio, 2015 /// No hay comentarios

Entrenar la técnica de carrera es importante para correr de una manera eficiente, pero unas recomendaciones básicas pueden ayudarnos a correr mejor sin necesidad de entrenarla específicamente.

como correr bien

8 beneficios para la salud del kéfir

2 junio, 2015 /// 6 comentarios

El kéfir es una variante del yogur que se ha hecho muy popular entre los seguidores de la alimentación ecológica y que se caracteriza por su alto contenido en nutrientes saludables y en probióticos.

beneficios del kefir

¿Puede el café acelerar tu metabolismo?

30 mayo, 2015 /// 2 comentarios

Tomar café es una estrategia bastante efectiva para adelgazar debido principalmente a sus propiedades estimulantes. Sin embargo, debemos aprender cómo funciona para saber utilizarla de manera eficaz.

taza de cafe

Brazos y piernas no son igual de eficientes

18 mayo, 2015 /// 6 comentarios

La eficiencia de los músculos de los brazos está en entredicho y debemos de saber que es lo que debemos de mejorar para lograr resultados. No todo es horas de entrenamiento a la hora de intentar dar un

ski team santander

20 alimentos deliciosos ricos en proteína

11 mayo, 2015 /// 6 comentarios

El nutriente más importante para rendir al máximo en los entrenamientos es la proteína, por eso debemos saber todos los alimentos a partir de los que podemos obtenerla.

alimentos proteicos

Cómo hacer la sentadilla perfecta

30 abril, 2015 /// No hay comentarios

La sentadilla es un ejercicio excelente que, realizada con frecuencia, nos va a proporcionar grandes beneficios. Por eso es importante saber ejecutarla adecuadamente y conocer sus variantes.

sentadilla profunda

Rutina de definición: 5×5

20 abril, 2015 /// 8 comentarios

El entrenamiento de fuerza es realmente efectivo durante los periodos de volumen y, en combinación con el HIIT, resulta una de las mejores opciones para definir tu musculatura sin perder músculo.

entrenamiento definición

¿Marca diferencias el material en el esquí de fondo?

17 abril, 2015 /// No hay comentarios

El desarrollo tecnologico aplicado al esquí de fondo esta llegando a niveles muy altos y es un reto que cada día pone el listón más alto. La utilización de las nuevas tecnologías así como más medios económicos es

esqui de fondo noruega

Cuando tomar creatina, ¿antes o después de entrenar?

16 abril, 2015 /// 6 comentarios

Cuestiones como cada cuanto se debe comer o cuando es mejor ingerir determinados suplementos tienen mucha importancia entre las personas que buscan obtener el máximo beneficio de su entrenamiento.

¿se debe tomar creatina antes de dormir?

9 motivos para dejar de fumar

15 abril, 2015 /// No hay comentarios

Los efectos dañinos del tabaco afectan a muchos aspectos de nuestra salud, incluso tiene efectos a nivel de imagen personal. En un mundo donde la imagen es tan importante, fumar no nos beneficia.

cómo dejar de fumar

Rutina de volumen (4 días)

7 abril, 2015 /// 1 comentario

Una buena rutina de volumen nos permitirá ganar una importante cantidad de masa múscular y fuerza de una manera sencilla. Buen entrenamiento, dieta y esfurzo son los secretos tras la hipertrofia.

rutina para ganar músculo

Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal

6 abril, 2015 /// 13 comentarios

Todos queremos perder grasa para tener un físico estético, pero no sabemos qué porcentaje de grasa es mejor para nuestros objetivos y que método elegir para obtener la cantidad que debemos perder.

indice de grasa

¿Qué es el biatlón? Deporte de precisión y sacrificio

4 abril, 2015 /// No hay comentarios

Combinar el esfuerzo y la precisión del tiro es un reto que los biatletas deben superar para alcanzar el excito en esta modalidad. Año a año los aficionados de todo el mundo apuestan por este deporte apoyando a

Ole Einar Bjoerndalen

El calentamiento más efectivo para evitar lesiones

2 abril, 2015 /// 2 comentarios

El calentamiento es un factor fundamental para evitar lesiones, pero desgraciadamente no siempre sabemos que tipo de ejercicios son los mejores para los esfuerzos que vamos a realizar después.

calentamiento dinamico