5 ideas para entrenar en casa si tienes un presupuesto bajo

En la actualidad existen muchos factores que pueden funcionar como excusa para no realizar deporte. Dichos factores son la falta de tiempo por el trabajo, obligaciones o cansancio.

Si no cuentas con el presupuesto suficiente para entrenar en un gimnasio o en un Box de CrossFit, puedes realizar ejercicios con tu peso corporal en casa con la ayuda de un equipo de entrenamiento de fácil acceso.

Descubre 5 ideas para entrenar en casa si tienes un presupuesto bajo, de esta forma las excusas pasarán a ser un problema del pasado.

5 ideas para entrenar en casa con un presupuesto bajo

1. Establece un presupuesto para el entrenamiento

Todo lo que necesitas para entrenar en muchas ocasiones es tu propio peso corporal, pero también puedes contar con ciertos implementos que puedes encontrar en el mercado por un bajo costo monetario, en comparación con los equipos de entrenamientos costosos que encontramos en el gimnasio o CrossFit.

Debes comenzar por realizar un presupuesto de cuánto realmente quieres gastar en el “gimnasio de tu casa”. Luego, tienes que empezar a hacer la lista de implementos que quieres comprar dividiéndolas en tres categorías: equipo básico, equipo estándar y equipo de ensueño.

Al realizar tus compras, tienes que asegurarte de comprar todos los artículos que se encuentran en la primera categoría de la lista (equipo básico). Luego (al final si sobra dinero), podrás comprar cualquiera de los implementos que se encuentran en las otras dos categorías.

2. Optimiza tu presupuesto

Los equipos de entranamiento fitness, como las pesas y las máquinas cardiovasculares son caras, por eso debes considerar comprar equipos usados que estén en óptimas condiciones y además que cuenten con un valor monetario bastante accesible. También debes investigar sobre la compra de los implementos deportivos, ya que muchas personas compran los equipos «de ensueño», los usan por muy poco tiempo y luego los venden por un bajo precio.

Para encontrar equipos a un precio accesible, puedes visitar lugares como Nextdoor, etc. Antes de comprar el artículo, lo mejor es echarle un vistazo en persona. También puedes visitar otras tienda en línea donde encontrarás equipos de ejercicios renovados a un buen precio.

3. Compra los equipamientos básicos

Lo más recomendable es comenzar siempre por la compra de los equipos básicos de entrenamiento, ya que estos te ayudarán a realizar los ejercicios básicos que tu cuerpo necesita.

Aquí encontrarás una lista de elementos que agregarán una gran variedad a tu entrenamiento y lo harán mucho más completo.

3.1 Esterilla de yoga

Si entrenas en un suelo duro, como madera dura o cemento, seguramente necesitarás una esterilla de yoga. Puedes usarla para hacer ejercicios abdominales y para estirar.

3.2 Cuerda para saltar

Una cuerda para saltar es una forma barata, simple y que ocupa poco espacio para realizar ejercicios de cardio. Cada gimnasio en casa debe tener una.

3.3 Mancuernas

Las mancuernas son una adición clásica a tu gimnasio en casa, pero no necesitas un juego de mancuernas completo de forma inmediata si no está dentro de un presupuesto.

Tres o cinco pares de mancuernas es un gran número para comenzar. A medida que vayas ganando fuerza, puedes agregar más a tu colección y vender lo que ya no necesitas.

Los hombres generalmente pueden comprar pesos en incrementos de 5 kg; mientras que las mujeres generalmente incrementan los pesos de 2,5 a 2,5 kg.

3.4 Bandas de resistencia

Los ejercicios como las patadas hacia atrás y elevaciones laterales de piernas, son perfectos combinados con este implemento; mientras que las bandas más grandes con asas te permitirán trabajar tus brazos, hombros, espalda y pecho.

Te recomendamos obtener al menos dos o tres bandas: unas de resistencia ligera, otras de resistencia media y otras de resistencia pesada.

3.5 Banco de pesas

Puedes usar un banco de pesas para realizar una gran variedad de ejercicios, como el press de banca plano, press de banca inclinado, etc.

3.6 Caja Plyo

Estas cajas tienen una gran variedad de usos, que incluyen realizar step-ups y saltos de caja, entre otos muchos más ejercicios.

3.7 Sliders

Puedes crear un montón de movimientos diversos con los sliders o deslizadores. Puedes hacer zancadas en todas las direcciones, mountain climbers y flexiones de brazos con ellos.

3.8 Barras y discos

Estos implementos no son obligatorios para todos, pero si quieres desarrollar mucha fuerza o quieres hacer levantamientos olímpicos, debes tener una barra y una variedad de discos de peso.

3.8 Power Rack

Para sentadillas pesadas y press de banca, también necesitarás comprar un power rack o jaula.

3.9 Barra de dominadas

Incluso si no puede hacer una sola dominada en este momento, invierte en una barra de dominadas.

Puedes usar una banda de resistencia de bucle cerrado para realizar dominadas asistidas, y la barra se puede usar para mucho más que solo este ejercicio, como un sistema de suspensión TRX.

4. Compra el mejor equipo de entrenamiento posible

Si cuentas con los medios y el espacio disponible, te recomendamos empezar a comprar los artículos de entrenamiento de la lista, para ser más específicos, los de segundo nivel.

Estos artículos son las máquinas de cardio: no hay razón para que necesites una máquina para hacer cardio. Puedes salir a correr, caminar o andar en bicicleta afuera, saltar la cuerda o hacer ejercicios cardiovasculares mountain climbers, pero si te gusta correr en una cinta, o si eres un ciclista que le gusta la opción de entrenar en interiores, compra una máquina si está dentro de tu presupuesto y tienes el espacio necesario.

Hay varias especificaciones que tienes que tomar en cuenta a la hora de comprar una cinta de correr: debes considerar el valor de la marca, la potencia del motor, el tamaño de la banda, la velocidad máxima, la inclinación, la amortiguación y sus características electrónicas.

Aquí hay algunos otros artículos menos caros para entrenar que puedes comprar:

• Tabla de equilibrio.
• Kettlebells.
• Balón medicinal.
• Sistema de suspensión TRX.
• Cuerdas de batalla.
• Saco de boxeo.
• Ligas de fuerza.

5. Ahorra para comprar el equipo de ensueño

Estos es lo que necesita una persona para tener en su casa un gimnasio de ensueño:

• Máquinas de cardio de gama alta: si tiene miles de euros en tu presupuesto, debes comprar una máquina de alta calidad que vaya con tus exigencias. El más nuevo equipamiento de cardio de alta tecnología cuenta con enormes pantallas LCD con capacidad para Wi-Fi con clases virtuales.
• Gimnasios todo en uno: estos varían en costo, pero algunos de ellos pueden valer miles de euros. Las versiones de lujo vienen con la mejores herramientas: cables, barras, platos de peso, barras de tracción, prensa y extensión de piernas, curl de isquiotibiales, una máquina Smith, etc.

Conclusión

Tener un gimnasio personal es más que un capricho personal, esto te puede ayudar a mejorar el proceso de tu entrenamiento y a no tener excusas al momento de realizar ejercicios. Con el pasar del tiempo y con el ahorro de dinero, puedes adquirir las herramientas necesarias para entrenar en casa. No necesitas gastar mucho dinero en equipos especiales, lo primordial es comenzar por la compra de los equipos de entrenamientos básicos y posteriormente ir avanzando.

Referencias

• Jody, B. At-Home Gym Ideas for Every Budget. Para Livestrong [Revisado en junio del 2019].