Es posible que quieras añadir un nuevo desafío a tu calendario de carreras, y hayas decidido que la mejor forma es ejecutando tu primera carrera de trail.
De acuerdo a la Outdoor Foundation más de 8 millones de personas disfrutan de la actividad de correr como una alternativa para ejercitarse, y en estos momentos algunos se suman al desafío de la carrera de trail.
En este sentido, las carreras de trail running se han convertido en una excelente opción debido a que implica estar en constante transición entre correr, hacer senderismo y caminar. Esto es posible gracias a la elevación del terreno donde se practica la actividad y a su superficie irregular.
Además, este tipo de carrera es toda una aventura, ya que tienes que reaccionar constantemente a los cambios en el terreno, lo cual no te permite mantener un paso normal.
Descubre 6 consejos que debes de seguir antes de una carrera de trail para poder aprovechar al máximo de esa experiencia.
6 consejos antes de ejecutar una carrera de trail running
1. Entrena en terrenos fuera de pista
Antes de afrontar tu primera carrera de trail es recomendable entrenar inicialmente en terrenos de características similares a los que vayas a afrontar en dicha competición. Dichos terrenos son muy irregulares, con pendientes abruptas donde ascenderás y descenderás con frecuencia.
Hacer esto inicialmente te preparará para ejecutar con éxito la carrera, además de que tu cuerpo conocerá la dinámica a la que se someterá.
2. Disminuye la velocidad
Hay una mentalidad diferente cuando las carreras se llevan fuera del pavimento, y esto se debe a que el ritmo normal de funcionamiento puede cambiar, incluso bajar.
Por lo tanto, tratar de ir poco a poco en esta etapa de preparación cuando eres nuevo en las carreras de montaña: es una forma de entrenar tu cuerpo ante un nuevo ambiente de desempeño, que estará caracterizado por terrenos poco regulares.
Recuerda que la idea no es tratar de superar a cada corredor, sino concentrarte en lograr una buena técnica.
3. Encuentra tu tribu
Si eres nuevo en ejecutar carreras de trail es posible que tengas muchas preguntas. Por ello, se recomienda encontrar un grupo o comunidad de carreras de montaña. Hacer esto es una forma de obtener conocimientos, apoyo y ánimo.
Por ejemplo, puedes determinar los detalles de todo, desde los mejores senderos cercanos a la ruta de carrera hasta los mejores accesorios para la carrera.
4. Piensa en tu seguridad primero
Debido a que las carreras de trail implican en general caminos largos, la seguridad puede convertirse en un problema. En este sentido, lo mejor es entrenar con alguien, y si no es posible, enotificar a alguien cercano cuando esperas regresar a casa.
También se recomienda aprender técnicas de primeros auxilios. Esto te hará más responsable y autosuficiente, sobre todo en los caminos más difíciles y lejanos donde pueden presentarse pequeños accidentes.
5. Encuentra unas buenas zapatillas
Si vas a abandonar el pavimento, entonces requerirás de zapatillas específicas para la carrera de trail.
Estas zapatillas presenta una buena banda de rodadura, que proporciona buen agarre y estabilidad, especialmente en los terrenos fangosos y empinados, además de proteger los pies. No obstante, ten en cuenta que estas zapatillas tienden a ser más duras y rígidas, lo que hará que te sientas diferente respecto a tu zapatilla de pavimento.
Por último, no olvides llevar agua, algo para nutrirte, y ropa apropiada, ya que es común ver personas en situaciones en la que se quedan sin agua.
6. No olvides el entrenamiento de fuerza
Para este tipo de carreras es imprescindible que los tobillos no estén débiles. De aquí la importancia de ejecutar entrenamiento de fuerza como un complemento importante en la ejecución exitosa de carreras de trail. Esto ayudará a construir estabilidad y fuerza en general, ya que te centrarás en las áreas críticas para ser un buen corredor de trail tales como tobillos, core, caderas y glúteos.
Para ello, se recomienda ubicar una banda de resistencia y ejecutar ejercicios centrados en el fortalecimiento de dichas áreas. En este sentido, puedes ejecutar una sesión completa por semana o 10 minutos al día mientras estás viendo la televisión: tu cuerpo te lo agradecerá.
Referencia
- Yu, C. 6 Expert Running Tips for Your First Trail Race. Para Dailyburn [Revisado en febrero de 2017]
