Transparencia: Zumub nos ha enviado estos productos sin coste para que los probemos. Si compras con nuestro código ENTRENAMIENTO10 tienes un 10 % de descuento y Entrenamiento.com recibe una pequeña comisión. Zumub no ha revisado ni aprobado este artículo: la opinión es nuestra.
Además de la proteína y la creatina, que analizamos en nuestra opinión sobre la gama de rendimiento de Zumub, probamos una selección de sus suplementos pensados para la salud a largo plazo, las articulaciones y la concentración: omega 3, probióticos, boswellia, cúrcuma, acetil L-carnitina y melena de león.
Son productos muy de moda en el mundo «biohacking», y es justo donde más promesas exageradas se ven. Por eso, para cada uno te explicamos para qué sirve según los estudios, quién debería plantearse tomarlo, cómo tomarlo y qué nos ha parecido el de Zumub.
Resumen rápido
| Producto | Dosis según etiqueta | Respaldo científico | Nuestra valoración |
|---|---|---|---|
| Omega 3 Ultra Concentrado | 1.000 mg EPA + 500 mg DHA | Alto | El más recomendable del grupo |
| Advanced Probiotic | 2.000 millones UFC, 13 cepas | Depende de la cepa y del objetivo | Buen producto, para objetivos concretos |
| Boswellia serrata | 1.000 mg, 65 % ácidos boswélicos | Moderado (artrosis) | Interesante si entrenas con molestias |
| Cúrcuma | 150 mg de extracto + pimienta negra | Moderado, a dosis mayores | Mejor como complemento de la boswellia |
| Acetil L-Carnitina | 675 mg al día | Bajo en personas sanas | Solo para casos concretos |
| Lion’s Mane (melena de león) | 500 mg de extracto 10:1 | Preliminar | Experimental |
Omega 3 Ultra Concentrado: el básico con más ciencia
Por qué tomar omega 3
El EPA y el DHA son grasas omega 3 que el cuerpo apenas fabrica por sí mismo y que llegan casi exclusivamente del pescado azul. Forman parte de las membranas de todas las células, son especialmente abundantes en el cerebro y la retina, y participan en la regulación de la inflamación. El problema es que la mayoría de la población no come pescado azul con la frecuencia recomendada, dos o tres raciones por semana.
Con 250 mg diarios de EPA y DHA ya se cumple la declaración de salud autorizada en la UE: contribuyen al funcionamiento normal del corazón. El DHA, además, contribuye al mantenimiento normal de la función cerebral y de la visión.
En el terreno deportivo, una revisión sobre su uso en deportistas encontró resultados prometedores en recuperación, reducción del dolor muscular tras el ejercicio y función neuromuscular, aunque con estudios heterogéneos y efectos modestos sobre el rendimiento directo (Philpott et al., 2019). Es decir: el omega 3 no te va a hacer correr más rápido, pero es una base razonable de salud para cualquiera que entrene y no coma suficiente pescado.
Qué lleva y qué nos ha parecido
La etiqueta indica 1.000 mg de EPA y 500 mg de DHA por dosis diaria (2 perlas), una concentración alta: muchos omega 3 baratos se quedan en 300-500 mg de EPA y DHA por toma, lo que obliga a tomar muchas más cápsulas para llegar a la misma cantidad. Cada bote trae 90 perlas, unos 45 días.
Las perlas son grandes, algo a tener en cuenta si te cuesta tragar cápsulas, pero no repiten ni dejan ese sabor a pescado tan típico de otras marcas. Parece un detalle menor, pero es justo lo que hace que mucha gente acabe abandonando el omega 3 a las pocas semanas.
Cómo tomarlo: 2 perlas al día con una comida que tenga algo de grasa, porque se absorbe mejor y reduce aún más la posibilidad de que repita. Si comes pescado azul dos o tres veces por semana, probablemente no lo necesitas. Si tomas anticoagulantes, consulta antes con tu médico.
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Advanced Probiotic: para objetivos concretos
Por qué (y cuándo) tomar un probiótico
Los probióticos son microorganismos vivos que, en cantidad suficiente, pueden aportar un beneficio para la salud. La clave está en el «pueden»: el efecto depende de cada cepa concreta y del problema, y no se puede extrapolar de una cepa a otra. Por eso en la UE no hay ninguna declaración de salud autorizada para los probióticos en general.
Donde la evidencia es más sólida es en la prevención de la diarrea asociada a antibióticos: un metaanálisis publicado en JAMA con más de 60 ensayos encontró una reducción clara del riesgo al tomar probióticos durante el tratamiento (Hempel et al., 2012).
En deportistas, la ISSN revisó la evidencia y concluyó que ciertas cepas pueden ayudar a reducir las infecciones respiratorias de vías altas y las molestias digestivas, dos problemas habituales en épocas de mucho volumen de entrenamiento o en deportes de resistencia (Jäger et al., 2019). Para el rendimiento en sí, los resultados son poco consistentes.
Qué lleva y qué nos ha parecido
La caja indica 2.000 millones de UFC con 13 cepas por cápsula, 30 cápsulas por caja. Las cepas son, entre otras, Lactobacillus reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum y varias bifidobacterias, géneros que aparecen con frecuencia en los estudios.
Durante la prueba no notamos nada especial, y eso es buena señal: un probiótico bien tolerado no debería dar molestias digestivas, gases ni cambios bruscos. Si alguien te promete que vas a «notar» un probiótico en pocos días, desconfía.
Cómo tomarlo: 1 cápsula al día. Tiene sentido sobre todo durante y después de un tratamiento con antibióticos, en épocas de entrenamiento muy exigente o si tienes molestias digestivas, idealmente consultado con tu médico.
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Boswellia serrata y cúrcuma: para las molestias articulares
Por qué tomar boswellia
La boswellia es la resina de un árbol de la India utilizada en la medicina tradicional ayurvédica. Sus compuestos activos, los ácidos boswélicos, interfieren con algunas de las vías químicas de la inflamación.
La evidencia más interesante está en la artrosis: un metaanálisis de 7 ensayos clínicos encontró que la boswellia y sus extractos reducen el dolor y la rigidez y mejoran la función articular en personas con artrosis, con efectos que se aprecian a partir de unas 4 semanas de uso (Yu et al., 2020). Los propios autores piden estudios más grandes, y en deportistas sin artrosis la evidencia es más limitada.
Por qué tomar cúrcuma
La curcumina, el principal compuesto de la cúrcuma, tiene un efecto antiinflamatorio bien estudiado en laboratorio. Su gran problema es que se absorbe muy mal, y por eso suele combinarse con extracto de pimienta negra: la piperina multiplica su absorción.
Un metaanálisis de ensayos clínicos concluyó que los extractos de cúrcuma pueden aliviar los síntomas de la artrosis de forma comparable al ibuprofeno en algunos estudios, aunque con pocos ensayos y de calidad variable (Daily et al., 2016). Esos estudios usan normalmente alrededor de 1.000 mg de curcumina al día.
Qué llevan y qué nos han parecido
La Boswellia de Zumub viene en comprimidos con 1.000 mg de extracto por dosis y un 65 % de ácidos boswélicos, según la etiqueta, una dosis en línea con los estudios. La cúrcuma aporta 150 mg de extracto de cúrcuma y 1,5 mg de extracto de pimienta negra por dosis. Es una dosis bastante más baja que la de los ensayos, así que la vemos más como complemento de la boswellia que como producto principal.
Las estamos tomando juntas por unas molestias de rodilla. Todavía es pronto para sacar conclusiones, porque estos suplementos necesitan semanas de uso constante para mostrar efecto, pero es una combinación con sentido para quien entrena con molestias articulares y quiere complementar, no sustituir, el trabajo de fisioterapia y fuerza.
Cómo tomarlas: con comida, de forma continuada durante al menos 4 a 8 semanas antes de valorar si te funcionan. Ambas pueden interactuar con anticoagulantes, antiagregantes y otros fármacos: si tomas medicación, consulta antes.
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Acetil L-carnitina y Lion’s Mane: el bloque cognitivo
Acetil L-carnitina (ALCAR)
La carnitina transporta los ácidos grasos al interior de la mitocondria para que se usen como energía. La forma acetilada (ALCAR) atraviesa mejor la barrera hematoencefálica, y por eso se ha estudiado sobre todo en el cerebro.
Un metaanálisis de ensayos clínicos encontró beneficios en personas mayores con deterioro cognitivo leve o enfermedad de Alzheimer leve, con dosis de 1,5 a 3 g al día (Montgomery et al., 2003). En adultos sanos y jóvenes no hay pruebas sólidas de que mejore la concentración ni el rendimiento.
El producto de Zumub aporta 675 mg por dosis diaria en un bote de 90 cápsulas. No lo consideramos un básico: tiene sentido para perfiles concretos, por ejemplo personas mayores o quien siga una dieta sin carne, que aporta muy poca carnitina, y mejor hablado con un profesional.
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Lion’s Mane (melena de león)
La melena de león (Hericium erinaceus) es una seta comestible que contiene compuestos, hericenonas y erinacinas, que en estudios de laboratorio estimulan la producción del factor de crecimiento nervioso. Es el gran protagonista del «biohacking» cognitivo.
En humanos la evidencia todavía es preliminar, pero va creciendo. Un ensayo clásico en Japón encontró mejoras en las puntuaciones cognitivas de personas mayores con deterioro cognitivo leve tras 16 semanas, que desaparecían al dejar de tomarla (Mori et al., 2009). Un estudio más reciente en adultos jóvenes sanos encontró una mejora en la velocidad de procesamiento poco después de una dosis única y señales de menos estrés tras 28 días, aunque sin cambios claros en la mayoría de pruebas cognitivas (Docherty et al., 2023).
El de Zumub aporta 500 mg de extracto 10:1 de Hericium erinaceus con un 20 % de polisacáridos por comprimido. Es una opción razonable si quieres experimentar con ella, siempre sabiendo que la ciencia todavía no permite prometer resultados concretos.
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¿Por cuál empezar?
- Omega 3, si no comes pescado azul dos o tres veces por semana. Es el que más evidencia tiene y el que más gente puede aprovechar.
- Boswellia con cúrcuma, si entrenas con molestias articulares y estás dispuesto a tomarlas de forma constante durante semanas.
- Probiótico, en momentos concretos: tras antibióticos, con molestias digestivas o en épocas de mucha carga.
- Lion’s Mane y acetil L-carnitina, solo si te interesa experimentar en el terreno cognitivo y aceptas que la evidencia aún es limitada.
Nuestra opinión
Zumub es una marca recomendable también fuera de la nutrición deportiva clásica. Los productos están bien presentados, las etiquetas indican con claridad la dosis de cada ingrediente y los precios son ajustados, algo que explica su crecimiento en Europa en los últimos años.
Si solo vas a comprar uno, el Omega 3 Ultra Concentrado es el que tiene más ciencia detrás y una concentración muy buena. La boswellia tiene una dosis alineada con los estudios y es la apuesta más interesante para las articulaciones, y el resto encaja para objetivos concretos.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada. Si tomas medicación, estás embarazada o tienes alguna patología, consulta antes de tomar suplementos.
