Sabemos que para ganar masa muscular es necesario conseguir un superávit calórico a través de nuestra dieta, para lo cual posiblemente tengamos que recurrir a suplementos que puedan cubrir nuestras necesidades nutricionales. Sin embargo, si no la acompañamos de una rutina de entrenamiento adecuada todo eso no servirá de nada.
Se suele decir que el mejor enfoque para ganar músculo es el de seguir una rutina dividida (también conocida como Weider) de un músculo al día. Sin embargo, primero necesitas conocer cuáles son las claves que te harán conseguir más masa muscular para luego seguir una rutina de pesas adecuada a tus características.
Descubre cuáles son las claves para conseguir hipertrofia muscular y las mejores rutinas para aumentar de músculo.
Las claves para ganar masa muscular
- Cómo empezar a ganar músculo. Por Arturo Cantarero.
Muchas personas tienen la intención de ganar músculo, pero hasta ahora han llevado una vida sedentaria y no saben cómo empezar. Descubre cómo puedes iniciarte en el entrenamiento de hipertrofia.
- Principios básicos de la hipertrofia muscular. Por Sergio Polo
Una vez ya sabes cómo empezar con el entrenamiento de hipertrofia es momento de ir un paso más allá y conocer cuáles son los principales factores que rigen la ganancia de masa muscular.
- Frecuencia, volumen e intensidad óptimas para hipertrofia. Por Arturo Cantarero.
Conoce que dice la ciencia acerca de cómo debemos manejar las diferentes variables de nuestro entrenamiento para ganar masa muscular y cómo aplicarlo a tu entrenamiento en el gimnasio.
- Técnicas de hipertrofia muscular (Brad Schoenfeld). Por Rafael Quintana Fernández.
Descubre cuáles son las técnicas que puedes aplicar en tus entrenamientos de hipertrofia de modo que puedas conseguir obteniendo ganancias en los momentos en los que estanques.
Mejores rutinas para hipertrofia
- Rutina de volumen para 12 semanas. Por Arturo Cantarero.
Conoce esta sencilla rutina de entrenamiento diseñada por el prestigioso entrenador Lee Hayward y qué deberás aplicar en tu periodo de volumen por un total de 3 meses.
- Análisis de la rutina Weider 5 días. Por Arturo Cantarero.
Las rutinas Weider suelen ser las más populares cuando se trata de elegir un entrenamiento para ganar músculo. Descubre para qué tipo de personas son realmente efectivas.
- Rutina de volumen (4 días). Por Arturo Cantarero.
Conoce esta rutina de volumen de 4 días cuya base son los ejercicios multiarticulares y que incluye el calentamiento que debes hacer así como el tiempo que debes descansar entre series.
- Rutina de alta frecuencia para hipertrofia. Por Arturo Cantarero.
Esta rutina es perfecta para aquellos que les gusta ir 5-6 días al gimnasio. Conoce las claves para adaptar tu entrenamiento a la alta frecuencia sin riesgo de scaer en el sobreentrenamiento.
- Rutina de torso y pierna (4 días). Por Arturo Cantarero.
Otra de las distribuciones más populares entre los usuarios del gimnasio es la torso-pierna. Descubre para qué tipo de personas es efectiva esta rutina y cómo distribuir correctamente los ejercicios.
- La rutina definitiva para ganar masa muscular magra. Por Sergio Polo.
Esta rutina está diseñada de manera que puedas conseguir masa muscular sin grasa de manera eficiente. Es una distribución torso-pierna en la que tendrás 2 días enfocados a fuerza y otros 2 a hipertrofia.
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- Cómo estar en forma a cualquier edad.
