364 mails en la bandeja de entrada, los pantalones nuevos manchados de café hirviendo y la conferencia empieza en 5 minutos. En otras palabras, un momento ideal para relajarse. Cuando empezamos a sentirnos saturados, un fin de semana en de descanso parece ser el remedio ideal para calmar nuestros nervios. Pero esto no siempre es posible, no siempre hay tiempo de irse de vacaciones, comer, dormir tranquilamente o ir al spa. Afortunadamente, hemos recopilado 40 maneras de eliminar nuestro estrés en 5 minutos o menos. Desde saborear un té hasta practicar respiraciones, son técnicas útiles para calmarnos en momentos estresantes.
Comida y bebida
1. Disfruta de un té
En lugar de ponerte morado de ira ponte verde con una taza de té verde, pues es una fuente de L-teína, una sustancia que nos ayuda a relajarnos. Hierve agua, échalo en la taza y disfruta del té (1).
2. Chocolate
Tómate sólo un trocito. Las cosas dulces ayudan a calmar los nervios. El chocolate negro regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y estabiliza el metabolismo (2).
3. Toma miel
Cambia estrés por dulzor. La miel además de ser un hidratante natural para la piel, también posee sustancias que reducen la inflamación cerebral, combatiendo la depresión y la ansiedad.
4. Cómete un mango
Tómate un descanso tropical sin salir del despacho. Dedica 5 minutos a pelar, cortar y saborear un jugoso mango, pues contiene linalol, una sustancia que ayuda a reducir los niveles de estrés. No te preocupes por el zumo que gotea por tu barbilla, es el precio a pagar por reducir el estrés (3).
5. Masca chicle
Mascar chicle de cualquier sabor es una forma rápida y sorprendente de reducir la ansiedad y los niveles de cortisol en menos de 5 minutos (4).
6. Cómete una barrita crujiente
Hay que reconocer que en ocasiones estar solo comiendo alguna cosa es muy relajante. Un estudio demostró que cuando la gente está estresada les apetece más comer algo crujiente y salado. Un puñado de frutos secos o una bolsa de palitos también dan buen resultado.
Paz Interior
7. Medita
No hace falta retirarse a las montañas para encontrar la paz interior. Con solo cinco minutos al día es suficiente para beneficiarse de los efectos de la meditación para combatir el estrés y la depresión. Busca un lugar cómodo y silencioso, concéntrate en la respiración y notarás como la angustia comienza a desparecer (5).
8. Pon la cabeza sobre un cojín o almohada
Para esos días en que una siesta nos iría de fábula pero no es posible, podemos realizar una visualización. Coge la almohada, cierra los ojos, coloca la cabeza hacia abajo e imagina durante 5 minutos que la almohada o cojín es una esponja que está absorbiendo tus preocupaciones.
9. Respira
¿Hay alguna manera más simple para relajarse? Respiraciones lentas y profundas ayudan a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. La respiración pranayama es un método de respiración utilizado en yoga, consistente en inspirar por una de las fosas nasales y expirar por la otra (6). Supuestamente, restituye el equilibrio mente-cuerpo, de forma similar a la acupuntura.
10. Técnica de relajación progresiva
¿Ansiedad? Tensa con fuerza grupos musculares durante unos segundos y relaja lentamente, siente como el músculo se relaja. Es una técnica utilizada para conseguir un estado de calma y también ayuda a conciliar el sueño (7).
11. Cuenta hacia atrás
No, no es un test de inteligencia, pero es una manera de relajarse. Cuando las preocupaciones acechan, intenta contar lentamente hacia atrás desde 10 y otra vez de vuelta otra vez para calmarse. Es difícil preocuparse por una fecha de entrega o una reunión de trabajo cuando nuestra mente está ocupada pensando que número viene antes del siete.
12. La visualización creativa
Suena el teléfono, contestas y tu actor/actriz preferido/a te pregunta si te quieres casar con él/ella. Respondes “¡Sí, quiero!”, gritas a pleno pulmón y entonces se acabó el tiempo. Estas historias se conocen como “visualizaciones creativas.» Implican pensar en alguna cosa que te hace sentir bien, feliz. Es una buena dosis de buen humor para esos días de tensión.
13. Cierra los ojos.
James Taylor cantaba aquello de -cierra los ojos, tranquilo, todo va bien-. Tómate un respiro con solo cerrar los ojos. Es una buena forma de recuperar la calma.
Relajación total del cuerpo
14. Date un masaje en las manos
Aunque no tengas un masajista a mano, darse un auto-masaje en las manos ayuda a calmar un corazón acelerado. Indicado para aquellas personas que pasan muchas horas picando teclas. Las manos por norma general acumulan mucha tensión. Ponte un poco de crema hidratante y empieza a masajear la base del músculo bajo el dedo pulgar. Esa zona alivia la tensión en hombros, cuello y cuero cabelludo (8).
15. Prueba la acupresión
Si la presión por cumplir un plazo puede ser estresante, la acupresión puede ayudarte a aliviar toda esa presión. La acupresión es una terapia táctil que reequilibra fluidos y energías corporales. Con el pulgar e índice de una mano, masajea suavemente el área entre el pulgar y el índice de la mano contraria. Si te pones un poco de aceite con esencia de lavanda, aumentará el efecto relajante.
16. La pelota de golf
Deja los palos de golf en casa y saca la pelota. Desliza los pies descalzos sobre una pelota de golf para obtener un relajante masaje plantar.
17. Pelota anti-estrés
Para esos días en que estrangularías a tu compañero de trabajo, a tu amigo o al conductor del coche que va delante, estrangula mejor una pelota anti-estrés. Es una forma fácil, portátil y no violenta de eliminar tensión.
18. Unas gotas de agua fresca en las muñecas
Deja a un lado la colonia y pásate al agua. Cuando el estrés aparece, dirígete al baño, pon un poco de agua fresca en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Por esas zonas pasan grandes arterias cerca de la piel, por lo que refrescar estas zonas puede ayudarte con todo tu cuerpo.
19. Péinate
Los movimientos repetitivos como cepillarse el pelo, hacer punto o ganchillo pueden hacer que el cuerpo se relaje. Incluso si ya te has dado tus 100 tirones diarios, los movimientos repetitivos, pasarte un cepillo por el cabello pueden ayudar a relajarte.
Mejora el entorno
20. Estar solo
Tampoco hace falta perderse en una cabaña en el bosque para estar solo, pero encontrar esos cinco minutos de soledad pueden ayudarte a reflexionar y despejar la cabeza.
21. Crear una zona Zen
Encerrarse en un baño puede no parecer muy tranquilizante, pero encontrar ese espacio libre de estrés, sentarse cómodamente en la taza, encender un bastoncillo de incienso y desaparecer allí durante 5 minutos, disipa la tensión.
22. Busca la luz natural
La luz natural alivia la tensión y levanta el ánimo. La luz del sol es un tratamiento efectivo para personas que padecen depresión, además beneficia y mejora el estado de ánimo de los demás.
23. Mira por la ventana
Sin espiar a los vecinos. Cuando la cosa se pone fea, mirar por la ventana y observar paisajes naturales como parques o árboles es más relajante que mirar la tele.
24. Organízate
El desorden puede contribuir al estrés, por lo tanto, tomate un tiempo para dejar la mesa de tu despacho bien ordenada, dejando a mano solo lo necesario.
Ejercicio
25. Haz yoga
Con los pies apoyados en la pared, tumbado en el suelo, deja descansar las piernas contra la pared. No solo da al cuerpo un buen descanso, también ayuda a crear paz mental.
26. Estira
Un buen estiramiento puede aliviar la tensión muscular y relajarnos en un duro día de trabajo. Estira los hombros o el pecho desde la misma silla de la oficina (9).
27. Corre
Puede que no podamos escapar del estrés pero vale la pena correr. Puedes empezar a correr incluso en tu casa o cerca de ella, simplemente para conseguir que las endorfinas corran por todo tu cuerpo. Incluso un breve momento de actividad física ayuda a combatir el estrés.
28. Date un paseo
Cuando estés saturado o con dificultades para concentrarte sal de la oficina y da un corto paseo alrededor de la manzana de casas. Conseguirás varios beneficios: tiempo a solas, actividad física y organizar tus ideas.
Entretenimiento y creatividad
29. Escribe
“Querido diario, hoy estoy estresado”. El simple hecho de plasmar nuestros sentimientos por escrito los hace mucho menos intimidantes. Ante citas estresantes, escribe lo que sientes, te ayudará a realizar una mejor actuación (10).
30. Escucha tu canción favorita
Cantar a todo pulmón una de nuestras canciones favoritas hace que todo tenga mejor aspecto. Si estás en un lugar público y no puedes cantar, escuchar música es suficiente. La música clásica es muy relajante e ideal para conciliar el sueño (11).
31. Baila
Baila con música. El baile disminuye la ansiedad pocas semanas después de comenzar a bailar, sea el tipo de baile que sea. No deja de ser una actividad física, con todos los beneficios de la actividad sumando el efecto de la música (12).
32. Haz un crucigrama
Número 10 horizontal: Ansioso, abrumado, o volviéndome loco (nueve letras). Si pensaste en «estresado», estás en buena forma de probar algunos crucigramas. Los juegos de pensar que requieren concentración pueden ayudar a quitar de tu mente todo lo que te preocupa (13).
Oler
33. Oler algunas flores
Detente y huele. Existen olores que cambian nuestro estado de ánimo. Ten un jarrón con tus flores preferidas cerca de tu zona de trabajo o en casa y huele las cuando veas que la ansiedad comienza a instalarse en ti (14).
34. Prueba la aromaterapia
Esencias calmantes como la lavando o el árbol de té pueden ayudarnos a deshacernos del estrés y la ansiedad a través de la estimulación de los receptores olfativos que conectan directamente con la parte del cerebro que regula las emociones (15).
35. ¿Huele a limón?
Los olores cítricos como la naranja, el limón o la mandarina pueden ayudar a relajarnos al aumentar los niveles de la hormona norepinefrina relacionada con el estrés.
36. Huele el café
Despertar y oler el café con leche es suficiente para que nos ayude a reducir las hormonas que nos generan estrés sin ni siquiera probarlo (16).
Socializando y divirtiéndote
37. Abraza a tu macota
Tu novio o novia están bien, pero les falta pelo. Después de un duro día achuchar a tu mascota te generará una sonrisa boba inmediatamente. Las mascotas aumentan la autoestima y alivian el dolor por el rechazo social (17).
38. Ríe
¿Estresado? ¿Yo? ¡Jaja! La risa es una de las formas más efectivas de vencer el estrés, y así lo confirma la ciencia. Un ataque de risa aumenta el riego sanguíneo y mejora las defensas. Ten a mano esos chistes que siempre te hacen reír o ese vídeo que por más que lo ves no deja de hacerte llorar de risa. Úsalos cuando los necesites (18).
39. Habla con un amigo
Compartir tus sentimientos con un amigo ayuda a compartir una preocupación. Eso hace que el peso sea más leve. De hecho, la gente más habladora tiende a ser más felices en general. Así que comenta con un compañero o llama a un familiar y explícale (19).
40. Planifica unas vacaciones
El sonido de las olas, el sol caliente, olor a mar… –Una imagen de lo más agradable. Tómate 5 minutos de descanso y busca posibles destinos vacacionales. La mayoría de veces, es más divertida la planificación de un viaje que le viaje en si. Así que ¡planea! (20)
Referencias
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