El programa de la obsesión de 80 días, o como es conocido por su nombre en inglés “80 Day Obsession” es la última tendencia de ejercicios para las personas fitness que les gusta entrenar desde casa.
Muchas personas se suman todos los días a esta rutina de ejercicios, la cual cuenta con más de 200.000 personas entrenando en todo el mundo, y con más de 550.000 seguidores en las redes sociales; por lo tanto, se ha impuesto en el ranking de las actividades más influyentes de los últimos años.
¿Es efectivo el programa de la obsesión de 80 días para perder peso? Contamos con toda la información necesaria para que lo puedas evaluar tú mismo.
¿En qué se basa el programa de obsesión de 80 días?
Este programa fue lanzado en el año 2018 por la compañía Beachbody. Con la nueva implementación de estas rutinas de ejercicios, están haciendo que miles de personas cambien su figura en todo el mundo, pero no solo está cambiando el físico de las personas, sino también su salud.
Este programa consiste en la transformación de todo el cuerpo, pero se centra más en el área de los glúteos y el core. Esto es así porque estas áreas son los dos grupos musculares principales que más se trabajan durante el día mientras realizamos nuestras actividades diarias; por lo tanto, tener un core fuerte ayuda a mejorar tu postura y a prevenir problemas con tu columna en el futuro.
Por otro lado, tener unos glúteos fuertes también es muy importante. La mayoría de personas tienden a pasar mucho tiempo del día sentados, ya sea al volante de un coche o al frente del escritorio del trabajo, por eso no utilizan mucho esta parte del cuerpo.
Además de los ejercicios, este programa también cuenta con un componente de planificación de comidas, el cual se centra en la nutrición programada, de modo que estés alimentando tu cuerpo con los macronutrientes adecuados antes, durante y después de los entrenamientos.
Entrenamientos del programa Obsesión de 80 días
El programa cuenta con tres diferentes fases de entrenamiento, con entrenamientos que varían con ejercicios de 30 a 60 minutos, pero aunque la mayoría de entrenamientos tienen una duración aproximada de entre 45 a 60 minutos.
Los ejercicios están programados durante seis días a la semana y requieren el uso de equipos, como por ejemplo pesas de todos los tamaños, ligas de resistencia y colchonetas, entre otros implementos.
La fase uno consiste en hacer que las personas desarrollen fuerza básica, en saber utilizar de forma adecuada los músculos para ganar fuerza y estabilidad y en mejorar tu resistencia física. Para la fase dos, es importante tener un buen equilibrio, ya que este consiste en manejar patrones de movimiento un poco más complicados que en la primera fase. Esta fase tiene la finalidad de construir músculo magro. Por último, la fase tres consiste en entrenamientos fuertes.
Durante cada fase hay que realizar seis entrenamientos, donde se incluyen los ejercicio del core, entrenamiento de piernas, de glúteos, cardio y el entrenamiento denominado “triple A” (brazos, abdominales y glúteos).
Aunque repitas estos entrenamientos diariamente, cada día son diferentes.
¿Funciona el programa de la Obsesión de 80 días?
Las personas que han participado en este programa señalan que es un tipo de entrenamiento completamente diferente a los que han realizado anteriormente, donde tienen que llevar su cuerpo y mente a un nivel completamente exigente para poder completar los ejercicios. Cabe destacar también que es un programa de entrenamiento realmente motivador, así que la persona que menos piensas puede motivarse a realizar estos ejercicios.
Algunas personas que han entrenado con este método indican que se sienten más fuertes y tonificadas en tan solo dos semanas, especialmente en la zona de los glúteos. Lo mejor de todo es que sienten que están realizando ejercicios en una clase grupal o como si realmente fuera en un gimnasio.
Aquellos que realizan ejercicios de forma consistente, señalan que incluso sintieron un avance real en sus entrenamientos, donde sintieron “dolor” en las primeras dos semanas. Por lo tanto, es considerado un buen programa para desarrollar la fuerza fundamental que toda persona debe tener.
En cuanto a inconvenientes, una de las desventajas de este programa es que se necesita de un gran número de implementos de entrenamiento. Como este es un entrenamiento de pesas, se necesitan un montón de mancuernas para realizar los ejercicios planteados.
¿Quién puede hacer el programa Obsesión 80 días?
La verdad es que este programa de entrenamiento no es fácil, pero no hay que preocuparse. Los entrenamientos están orientados hacia niveles de diferentes aptitudes físicas, desde el nivel intermedio al avanzado. En sí, el programa Obsesión 80 días no está recomendado para principiantes, a menos que seas una persona que realmente quiera mejorar sus condiciones físicas.
Durante cada semana hay seis entrenamientos muy intensos, lo cual puede ser intimidante para aquellas personas que quieren comenzar con esta rutina de entrenamiento. Pero, en realidad, cualquier persona puede realizar este programa, solamente necesita de un buen estado de salud y una actitud positiva. .
Consejos para aprovechar el programa Obsesión 80 días
1. Mantén el plan de nutrición
Este plan de entrenamiento fue diseñado para convertir tu cuerpo en el de un atleta, por lo que tienes que alimentarlo de la mejor forma posible.
El componente nutricional que viene con el programa explica tus necesidades de calorías y macronutrientes y te ayuda a diseñar un programa diario basado en los contenedores de pociones codificados por color.
El plan se centra en la división 40-30-30, con el 40% de tus calorías diarias provenientes de carbohidratos saludables, el 30% de proteínas magras y el 30% de grasas saludables.
Los dietistas profesionales son un poco escépticos en cuanto a las dietas de moda, pero en cuanto a este, indican que realmente funciona.
Si eres nuevo en este programa, no debes saltarte ninguna indicación, ya que es clave para que puedas conseguir resultados.
2. Modifica el entrenamiento a tus necesidades
Todos los entrenamientos se pueden modificar en cuanto a las necesidades de las personas; por lo tanto, modificar el programa según lo necesites es realmente importante para obtener buenos resultados. Incluso si eres una de esas personas que lleva gran parte de su vida realizando ejercicio, puedes modificar los ejercicios para ayudarte a levantar más peso e intentar crear más músculo magro.
3. Nunca abandones
Es muy importante saber luchar y a aceptar los retos de forma positiva: así podrás ir avanzando con el pasar de los entrenamientos.
La gran mayoría de las personas fallan en esta fase, ya que se rinden por sentir que el programa es realmente exigente.
4. Consigue apoyo de otras personas
Los creadores de este programa recomiendan buscar apoyo en comunidades en línea. Es bueno que busques consejos en aquellas personas que entiendan la finalidad del programa y te ayuden a mejorar y a superar los altibajos, así como a darte consejos en cuanto a la nutrición y el acondicionamiento físico.
5. Celebra tus avances
Los entrenadores recomiendan celebrar tus victorias, con esto queremos decir que debes celebrar si superaste tu marca de peso, si hiciste más repeticiones esta semana o si cumpliste tus objetivos de disminución de peso, te des una recompensa. Todo esto es muy importante para seguir motivado a lo largo del camino.
Conclusión
El programa Obsesión de 80 días es una buena opción para bajar de peso. No obstante, este programa es realmente exigente, tanto en la parte física como al momento de cuidar los alimentos que consumes; por lo tanto debes tener una actitud realmente positiva y siempre estar listo para afrontar cualquier reto.
Referencias
- Sara, L. Does 80 Day Obsession Get You Results? Para Livestrong [Revisado en julio de 2019].
