Para muchas personas perder peso se ha convertido en un gran desafío, y especialmente cuando se trata de áreas específicas del cuerpo. Por ejemplo, la grasa extra de la cara es un problema increíblemente frustrante de resolver. Sin embargo, existen en estos momentos varias estrategias que pueden aumentar la quema de grasa en esta zona, y de esta forma estimular su pérdida.
Por ello, si has estado luchando para bajar esa grasa indeseada de la cara y sientes que las soluciones aplicadas no te han dado respuesta, descubre 5 consejos efectivos para bajar la grasa facial, y que te acompañarán en esta importante misión.
5 métodos efectivos para perder grasa facial
1. Haz ejercicios faciales
Los ejercicios faciales se pueden utilizar para mejorar la apariencia del rostro, combatir el envejecimiento y mejorar la fuerza muscular. Algunos informes anecdóticos afirman que agregar ejercicios faciales en la rutina habitual también puede ayudar a adelgazar la cara tonificando los músculos faciales.
Algunos de los ejercicios faciales más populares son los siguientes:
- Hinchar las mejillas y empujar el aire de un lado a otro.
- Encoger los labios en sus lados alternos.
- Mantener una sonrisa mientras aprietas los dientes durante varios segundos.
Aunque la evidencia científica es limitada, una revisión informó que los ejercicios faciales pueden desarrollar un tono muscular en la cara. Otro estudio mostró que realizar ejercicios de músculos faciales dos veces al día durante ocho semanas aumenta el grosor muscular y apoya el rejuvenecimiento facial. No obstante, ten presente que falta investigación sobre la efectividad de los ejercicios faciales para la pérdida de grasa localizada en esta área.
2. Agrega cardio a tu rutina
A menudo, la grasa extra en la cara es el resultado del exceso de grasa corporal. Por lo tanto, perder peso puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a adelgazar tanto el cuerpo como la cara.
El ejercicio cardiovascular o aeróbico, en general es cualquier tipo de actividad física que incrementa el ritmo cardíaco. Es ampliamente considerado como uno de los métodos más efectivos para perder peso. Múltiples estudios han hallado que este tipo de ejercicio puede ayudar a promover la quema de grasa. Además, una revisión de 16 estudios mostró que las personas experimentaron una mayor pérdida de grasa con más ejercicio de cardio.
Se recomienda hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso cada semana, lo que se traduce en aproximadamente 20 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Algunos ejemplos comunes incluyen correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.
3. Bebe más agua
El agua potable es crucial para la salud en general y puede ser especialmente importante si está buscando perder grasa facial. Los estudios sugieren que el agua puede mantenerte saciado y apoyar la pérdida de peso. De hecho, un pequeño estudio en adultos mayores descubrió que el consumo de agua con el desayuno disminuyó la ingesta de calorías en alrededor de 13%.
Otra investigación mostró que el agua potable puede aumentar temporalmente el metabolismo en un 24%. Además, se cree que mantenerse hidratado disminuye la retención de líquidos, lo que previene la hinchazón, y en especial la de la cara.
4. Limita el consumo de alcohol
A pesar de que disfrutar ocasionalmente de una copa de vino es bueno, abusar de la ingesta de alcohol puede ser un gran factor de riesgo al momento de incrementar la grasa facial.
El alcohol tiene muchas calorías y es bajo en nutrientes, por lo que puede estar asociado con una mayor probabilidad de subir de peso. También actúa como diurético y puede causar retención de líquidos. Por lo tanto, mantener el consumo de alcohol bajo control es la mejor manera de evitar una subida de grasa en la cara inducida por el mismo.
5. Reduce el consumo de carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como tortas, galletas dulces y saladas son los culpables comunes de subir de peso y almacenar grasa. Dichos carbohidratos han sido muy procesados, despojándolos de sus nutrientes y fibra.
Debido a que contienen muy poca fibra, se digieren rápidamente lo que provoca picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de comer en exceso.
Un gran estudio analizó las dietas de 42.696 adultos durante un período de 5 años. Como resultado, mostró que una gran ingesta de carbohidratos refinados se asoció con una mayor cantidad de grasa en el cuerpo.
Aunque ningún estudio ha analizado directamente los efectos de los carbohidratos refinados sobre la grasa facial, cambiarlos por granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de peso en general, y también podría contribuir a la pérdida de grasa facial.
Referencia
- Link, R. 7 Effective Tips to Lose Fat in Your Face. Para Healthline [Revisado en junio de 2018]
