Si eres una persona con escaso tiempo para hacer ejercicio te encantará saber cuanta diferencia puede hacer una caminata de 10 minutos en tu cuerpo.
Por un lado, las caminatas diarias mejoran la salud en general, pero también impactan increíblemente al humor y a la salud mental. Además, no necesitas ningún equipamiento especial para hacer esta actividad por lo que puedes hacerla dónde sea y cuando sea.
Los beneficios de caminar son varios, ya que al ser de bajo impacto mantiene tu movilidad a través de lo años, mejora la salud del corazón y pulmones. Por ello, los expertos recomiendan al menos unos 150 minutos por semana. Esto quiere decir que puedes dividir esos minutos a tu conveniencia en distintos días y apuntar a un máximo de 300 minuto semanales.
Descubre cómo caminar simplemente 10 minutos puede transformar tu día.
Beneficios de las caminatas de 10 minutos
Puede parecer que 10 minutos no hacen gran cosa , pero cuando juntas varias series del mismo puedes generar los siguientes cambios:
- Reducir el riesgo de obesidad
- Bajar el riesgo de obtener diabetes
- La posibilidad de disminuir el riesgo de cáncer de mama
- Contribuir a mejorar los niveles de colesterol y la presión arterial
- Ayudar a bajar el riesgo de padecer depresión
- Puede bajar el estrés
De hecho, hay expertos que afirman que el solo hecho de caminar puede bajar el riesgo de todas las causas de muerte a temprana edad. También ayudan a mantener la densidad ósea y reducen el riesgo de fracturas.
Cómo perder peso caminando
Por lógica, cuánto más camines más calorías quemarás, pero esta cantidad depende de tu peso y la intensidad de la actividad. Para mostrar un ejemplo, podemos decir que, a un ritmo de 15 min por 1,6 km, una persona de 83 kg puede quemar 67 calorías en una caminata de 10 minutos; mientras que una persona de 70 kg perderá 55 calorías y una de 56, 45 calorías.
Si esto no es lo suficientemente intenso para ti, puedes aumentar la quema de calorías caminando a una velocidad mayor. De todas maneras, todo este esfuerzo será en vano si no cambias tus hábitos alimenticios y no adoptas una dieta balanceada.
Para obtener mejores resultados deberías añadir al menos 2 sesiones de entrenamiento de fuerza para alentar la pérdida de peso y construir musculatura.
Cómo empezar a perder peso caminando
Tomar la pequeña responsabilidad de caminar 10 minutos al día es una gran forma de salir del letargo de la inactividad y es perfecto para aquellos que no logran coordinar su agenda para hacer ejercicio. Además, es una meta realista porque puedes cumplirla en el receso del almuerzo o de regreso a casa.
También puedes motivarte a incrementar esta actividad si lo haces acompañado de amigos o dentro de otros establecimientos. Tu cuerpo acabará acostumbrándose a la rutina y avanzará a mayores desafíos a medida que pase el tiempo, hasta que un día te encontrarás corriendo en lugar de caminando.
El consejo que te damos es comenzar a caminar despacio a un ritmo cómodo en el que puedas hacer la prueba de hablar mientras caminas para saber si es realmente el ritmo correcto. A partir de ahí, solo se puede mejorar o, si es mucho para ti, disminuir el paso.
Otra gran manera de mantener un registro de tus pasos es adquirir un dispositivo especializado en ello o bajar una aplicación similar en tu teléfono móvil.
Muchos tienen como objetivo 10.000 pasos al día, pero según un estudio realizado por JAMA Internal Medicine, 7.500 pasos diarios es mucho mejor (Lee et al., 2019).
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- Consumo de calorías
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- Distancia en km y millas
Conclusión
Anímate a salir de tu zona de confort e invierte un poco de tiempo en hacer ejercicio. Esta única actividad puede beneficiarte de diversas formas tanto en la salud física como la mental.
Si todavía te sientes reticente al respecto, comienza dando un paso o dos y luego aumentando la cantidad hasta que sentirte a gusto con la actividad.
Referencias
- Ferozan, M. How Walking in 10-Minute Increments Can Transform Your Day. Para Livestrong. [Revisado en Enero de 2020].
- Lee, I. M., Shiroma, E. J., Kamada, M., Bassett, D. R., Matthews, C. E. y Buring, J. E. (2019). Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Internal Medicine. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899
