Suplementos termogénicos ¿realmente funcionan?

Si fuera posible impulsar tu metabolismo por medio de una píldora donde lograras gastar las calorías de forma muy fácil y rápida, ¿Quién no desearía eso? La verdad es que hay muchas pastillas que dicen ser aceleradoras del metabolismo.

Entre los suplementos más comunes usados en la actualidad están los termogénicos que dicen ayudar a perder peso de forma sencilla con solo aumentar la temperatura corporal y el metabolismo basal.

En este sentido, es muy común usar termogénico naturales que prometen aumentar hasta en un 10% la energía para llevar a cabo el metabolismo. Sin embargo, ¿realmente funcionan? Veamos que dicen los expertos.

¿Qué suplementos ayudan acelerar el metabolismo?

Entre los suplementos que pueden afectar tu metabolismo se encuentran:

1. Extracto de té verde

Hay una buena cantidad de investigación sólida que apoyan al té verde como un potenciador metabólico. Al parecer las catequinas (EGCG) que son los metabolitos de la planta, son las responsables de gran parte de su capacidad para quemar grasa.

Un estudio publicado por la Revista de la Sociedad Americana de Nutrición Clínica demuestra que el té verde tiene propiedades termogénicas que mejoran la quema de grasa por su contenido de cafeína.

Otro estudio muestra resultados similares. Estos indican que con solo tomar un extracto de té verde se pierde alrededor de 4,5% del peso corporal y reduce la circunferencia de la cintura en un período de tres meses. Además de reducir la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol LDL (colesterol malo).

2. Cafeína

La cafeína puede elevar también el metabolismo. Además, su ingesta antes del ejercicio ha demostrado aumentar el rendimiento. Antes de usar la cafeína para este fin, es una buena idea sopesar los beneficios frente a los posibles efectos adversos como problemas en los nervios, insomnio, elevación en la frecuencia cardíaca y una elevada presión arterial.

3. Efedrina

La efedrina es un potenciador metabólico y también un supresor del apetito. Hay muchos estudios que sustentan su eficacia. Pero debido a su tendencia de causar efectos secundarios cardiovasculares ya no está disponible para este propósito. La mayoría de quemadores de grasa que contenían efedrina y ya no la tienen han dejado de tener éxito debido a la eliminación de ésta.

¿Existen otros aceleradores metabólicos que pueda usar?

Un estudio de una revista americana sobre nutrición clínica analizó otros suplementos que aparentemente podrían ayudar en la pérdida de peso. Por supuesto, no todos ayudan a la pérdida con solo mejorar el metabolismo. Entre ellos están el piruvato, la yohimbina y la garcinia cambogia, que al parecen no convencen como quemadores de grasa. Además, existe una duda razonable de que cualquier suplemento dietético sea eficaz para reducir peso.

Otro suplemento cuya eficacia no ha sido todavía probada en humanos son las cetonas de frambuesa. Éstas son muy populares, sin embargo, en vista de que la investigación apoya su efectividad en ratones y ratas no podemos confiar 100% en que puedas obtener buenos resultados con ellas.

¿Qué debes hacer si buscas aumentar tu metabolismo?

Es fácil dejarse llevar por la compra de un producto de ¡quema grasa rápido!, aunque muchas personas se decepcionan con el uso de ellos.

Si deseas mantener tu metabolismo alto lo mejor es dedicarte al entrenamiento de fuerza-resistencia de gran intensidad para mantener un gasto calórico constante. Además, debes llevar un plan de alimentación sano y equilibrado. Una pérdida de 500 a 1000 gr por semana es más que aceptable, y disminuirás la posibilidad de desaceleración metabólica.

Por lo tanto, si lograr incluir estos entrenamientos en tu agenda y hacerte el hábito de alimentarte de forma saludable entonces puedes añadir un poco de extracto de té verde en la dieta tres veces al día, que contiene alrededor de 100 mg de EGCG, y algo de cafeína que puede contribuir en aumentar la pérdida de grasa. No se puede bajar de peso e incrementar el metabolismo o de una manera significativa con sólo tomar una píldora o suplemento.

Conclusión

Hay que comprender que puedes beneficiarte de ciertos suplementos en la medida de que lo acompañas con un programa de nutrición y ejercicio con constancia. Aquellas afirmaciones que lees en algunos productos sobre acelerar tu metabolismo y perder grasa con solo ingerirlos sin hacer otros esfuerzos están lejos de ser cierto. No existen pastillas milagrosas que por si solas eliminen la grasa.

De esta forma, debido a que la pérdida de grasa podría ser difícil tiene sentido utilizar todas las herramientas disponibles siempre y cuando sean seguras.

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Referencia

• Seltzer, C. Can Metabolism Boosters Help You Burn More Fat? Para Builtlean  [Revisado en enero de 2016]