Los 5 mejores suplementos para mujeres

Genéticamente hablando, los hombres y las mujeres somos muy similares. Crecemos, respiramos, sudamos y nos desarrollamos con parámetros de tiempo y formas muy parecidos, especialmente antes de la pubertad, pero eso no significa que seamos ciento por ciento idénticos. Sin embargo, en términos reproductivos, hombres y mujeres estamos diseñados de forma diferente. Nuestros órganos sexuales provocan muchas diferencias hormonales en nuestros cuerpos, que son las que más influyen al tener que elegir suplementos para mujeres o para hombres.

En tanto la mayoría de las recomendaciones de suplementos se basan en un punto de vista masculino, los mejores suplementos para mujeres (suplementos para afrontar la menstruación, la fertilidad y otras situaciones típicas del sexo femenino) suelen quedarse un poco al margen de la escena.

Si eres una mujer adulta buscando mejorar tu salud, bien vale la pena darles un vistazo.

5 suplementos para mujeres

1. Hierro

Para las mujeres es mucho más fácil ser deficientes en hierro que para los hombres. Esto ha provocado que el hierro sea considerado un suplemento femenino mayormente, a pesar de ser un mineral esencial.

Debido a la menstruación, las mujeres pierden aproximadamente entre 15-20 miligramos de hierro mensualmente. Esta escala parece pequeña, pero si va acompañada de un plan de ejercicios estricto o una alimentación deficiente, el riesgo de sufrir anemia a largo plazo se incrementa.

Consumir alimentos ricos en hierro es un buen primer paso para contrarrestar esto, pero si eres una mujer joven y activa, lo mejor es que no pases por alto la suplementación de este mineral.

2. Vitex agnus castus

Comercializado bajo el nombre de sauzgatillo, el vitex agnus castus es una planta y un suplemento del que poco se escucha hablar en los foros de salud. A pesar de esto, podemos decir sin miedo a exagerar que este es el suplemento más importante para las mujeres jóvenes.

Distintos estudios han revelado que el vitex agnus castus reduce los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo los siguientes:

• Migraña.
• Ansiedad.
• Depresión.
• Calambres.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Sensibilidad aguda en los senos.
• Fatiga.

Los efectos beneficiosos del vitex agnus castus son más perceptibles en mujeres con síndrome premenstrual agudo, pero cualquiera puede beneficiarse de tomar este suplemento a largo plazo, con resultados notables después de los tres primeros meses continuos de consumo.

3. Myo-Inositol

El Myo-Inositol es la forma más común en la que se comercializa el Inositol, un compuesto orgánico pseudovitamínico usado para reducir los niveles de glucosa en la sangre.

Para muchas mujeres, el Myo-Inositol es un potente aliado en la lucha contra el síndrome del ovario poliquístico (SOP), una condición del ovario caracterizada por el alza de andrógenos (testosterona, androsterona y androstenediona) y de glucosa en la sangre.

Tomado de forma regular y a largo plazo, el Myo-Inositol puede combatir los síntomas más graves del síndrome del ovario poliquístico como los sigueintes:

• Problemas de fertilidad.
• Problemas de sensibilidad a la insulina (que pueden llevar a la diabetes).
• Elevación de andrógenos.
• Acné.
• Hirsutismo (crecimiento excesivo de vello en zonas donde las mujeres no suelen tenerlo).

Los estudios señalan que la ingesta recomendada de Myo-Inositol para mujeres es de 4 gramos diarios.

4. Maca

Si existe un suplemento al que podamos considerar un afrodisíaco femenino, ese título lo tiene casi asegurado la maca.

Científicamente conocida como lepidium meyenil, la maca es una planta proveniente de los andes peruanos, que durante años ha sido usada como suplemento alimenticio, por su contenido vitamínico y su capacidad para mejorar la fertilidad y la libido.

Varios estudios han demostrado que la maca funciona como un reductor del estrés que, de forma colateral, mejora la forma en que las personas se sienten durante el acto sexual. Estos efectos también funcionan para los hombres, así que no es una mala idea probar este suplemento en pareja.

5. Calcio

Hombres y mujeres necesitan el calcio por igual, para crecer, desarrollar huesos, músculos y dentadura. Sin embargo, al superar el margen de los cuarenta años la necesidad de calcio aumenta mucho más en las mujeres que en los hombres.

Las mujeres mayores tienen un riesgo mayor de desarrollar osteopenia y osteoporosis. Para evitar esto, es conveniente que mantengan una suplementación de calcio preventiva a lo largo de su vida adulta, cuidando consumir alimentos ricos en calcio y tomando suplementos a partir de los 40.

Referencia

• Kurtis, F. The 5 Absolute Best Supplements for Women (#2 and #3 Are Must Have). Para Legion Athletics. [Revisado en abril de 2018].