Los suplementos alimenticios y vitamínicos son esenciales para llevar una dieta saludable, e incluso para bajar de peso. Sin embargo, algunos suplementos pueden servir para aumentar de peso, bien sea por ralentizar el metabolismo o aumentar el apetito.
Si bien la forma más fácil y rápida de subir de peso es aumentar el número de calorías ingeridas, los suplementos son una alternativa más saludable y más segura de darle un empujón a ese objetivo.
Algunos suplementos incluyen vitaminas o minerales. Descubre que suplementos te van a ayudar a aumentar de peso y como funciona cada uno.
1. Insulina
El aumento de esta hormona en tu dieta es una forma de subir de peso, pues la insulina es segregada por el páncreas para sintetizar la glucosa ingerida. Debido a su naturaleza anabólica, puede ayudarte a agregar unos cuantos kilogramos, tanto en músculo, como en grasa.
Una forma de aumentar el nivel de insulina en su dieta es incrementar la ingesta de hidratos de carbono. Al añadir más carbohidratos a las comidas, se genera más insulina, creando un ambiente anabólico que promueve el aumento de peso.
2. Creatina
El monohidrato de creatina puede darte más energía a corto plazo, pues una vez ingerido, va directamente a los músculos, dándoles más energía para trabajar. El aumento de la creatina en la dieta puede ayudarte a tener mejores sesiones de entrenamiento de fuerza, que a su vez ayuda a ganar peso. Cuanto más trabajo tengan tus músculos, ganarás más masa muscular y peso.
Puedes aumentar los niveles de creatina comiendo más carne y pescado, o bien, tomando creatina en batidos para subir su concentración rápidamente.
3. Tiamina
Es una de las vitaminas del complejo B, soluble en agua, y puede hacerte ganar de peso, ya que ayuda a aumentar el apetito. Las fuentes alimenticias de tiamina incluyen el arroz integral, cereales integrales y carne. La cantidad de tiamina diaria recomendada es de 1,2 mg al día para los hombres y 1,1 mg al día para las mujeres.
4. Zinc
Una dieta deficiente en este mineral podría provocar una disminución del apetito, por lo tanto, asegúrate de estar recibiendo una cantidad adecuada de zinc para incrementar el apetito y acelerar el aumento de peso. La cantidad recomendada de zinc es de 11 mg por día para los hombres y 8 mg por día para las mujeres.
Entre las fuentes de zinc más comunes se encuentran mariscos, carnes, nueces y productos lácteos, o si lo prefieres puede tomarse en forma de suplemento.
Referencias
- Laura
