Las rutinas de entrenamiento en la musculación son las llamadas “tablas” que habitualmente recomiendan los monitores de sala. Sin embargo, el hecho de que existan alternativas por Internet responde a una rutina ajustada a las necesidades particulares de cada individuo, de tal modo que pueda realizar una planificación del entrenamiento atendiendo a criterios seguidos y reconocidos mundialmente, así como ajustarse exactamente al objetivo deseado.
Os proponemos una rutina para realizar en casa, no importa con quien viváis ya que no causaréis ningún tipo de molestia a vuestros compañeros o vecinos.
El trabajo del tren inferior es de gran importancia. Con el siguiente entrenamiento de piernas notarás una gran diferencia respecto a los que has probado anteriormente.
Conoce 6 ejercicios de diferentes intensidades que puedes realizar con la única ayuda de una pared. Gracias a ellos mejorarás tu fuerza y tu equilibrio.
¿Estás aburrido de los típicos ejercicios de pierna? ¿Te aburres de las máquinas de extensiones y de curl femoral? Es momento de introducir estas variantes de sentadillas pliométricas en tu rutina.
Empezar a ir a un gimnasio es más que solo usar máquinas: a tu alrededor hay personas a las que debes respetar y tratar correctamente. Conoce todo lo que debes saber antes de apuntarte a un gimnasio.
Ir al gimnasio no supone entrenar horas y horas si no sabemos aprovecharlo. Es mejor realizar entrenamientos de calidad antes que aplicar un trabajo excesivo y sin mucho sentido a nuestros músculos.
Los ejercicios pliométricos son excelentes para entrenar la fuerza y velocidad de tus movimientos. Descubre cuáles son los 5 mejores de nivel intermedio y cómo ejecutarlos.
Las rutinas full-body son ideales para mantenernos en buena forma sin ir al gimnasio todos los días. Descubre una variante de estas rutinas con una sola mancuerna.
Los errores durante el entrenamiento con pesas son habituales, y es necesario conocer cómo evitarlos para que tu rutina de gimnasio sea segura y eficaz.
Entrenar el salto en carrera es fundamental para mejorar desempeño en muchos deportes. Descubre los mejores ejercicios para ello y cómo introducirlos en tu entrenamiento.
Los ejercicios para fortalecer los glúteos ofrecen buenos resultados no sólo estéticos, sino también para estabilizar nuestra columna vertebral. Conoce la mejor rutina con peso corporal para lograrlo.
Las máquinas de cardio son completas por sí mismas, pero usarlas para realizar ejercicios de fuerza y resistencia puede volverlas mucho más útiles y entretenidas.
Si bien tonificar los brazos no es fácil, puedes lograrlo mientras trabajas otros músculos. Y lo que es mejor: utilizando el peso de tu propio cuerpo.
¿Estás estancado y no sabes que hacer para evolucionar? ¿realizas siempre los mismos entrenamientos y no obtienes los resultados que esperabas? Descubre cómo añadir variedad a tu rutina de pesas.
Los Navy Seal no son de los mejores soldados por casualidad: su rutina de entrenamiento es una de las más retadoras y completas que existen, así como una de las que mejores resultados da.
Fortalecer los músculos del tren superior es el objetivo de esta rutina ejercicios con peso corporal para torso. Prácticamente no necesitarás ningún aparato para ejecutarla.
Si siempre has querido aumentar tu salto al rematar de cabeza, hacer un mate en baloncesto o un bloqueo en voleibol, te recomendamos poner en práctica esta rutina básica de 6 ejercicios.
Todas las personas necesitamos de retos motivadores que nos impulsen a seguir entrenando con constancia. Descubre los desafíos que todo deportista debe proponerse al empezar a entrenar.
