Muchas personas creen que la única solución para relajar la mente, tener energía y comenzar el día con mucho ánimo es consumiendo cafeína. No obstante, hay otras alternativas efectivas como el yoga con los mismos beneficios.
Por ejemplo, el yoga incrementa la concentración y combate la fatiga, al mismo tiempo reduce el estrés que en ocasiones puede provocar el café. Además, la cafeína se ha relacionado con el aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Sin embargo, dicho efecto puede contrarrestarse mediante una adecuada respiración y algunos movimientos del yoga.
El Centro de Medicina Integral de Thomas Jefferson University encontró que el yoga puede reducir el estrés al bajar el nivel de cortisol. Por ello, conoce cómo eliminar el estrés y dar un descanso a tu mente mediante la práctica de las siguientes poses de yoga.
5 poses de yoga para descansar el cuerpo
1. Flexión hacia adelante
Esta posición se le conoce en yoga como uttanasana. Proporciona un intenso estiramiento a los tendones de la corva, pantorrillas, caderas y la columna lumbar al colgarse hacia abajo por un momento. Además, mejora la digestión, y estimula el hígado y los riñones.
¿Cómo hacerla?
- Parado con los pies juntos. Inhala y levanta los brazos.
- Al exhalar, colócate sobre las caderas con los brazos hacia adelante, manteniendo las piernas rectas.
- Lleva las manos al piso al lado de tus pies. Si no puedes alcanzar, toca las puntas de los dedos de las manos en el suelo y con las rodillas ligeramente dobladas.
- Mantén la posición mediante 5 respiraciones profundas.
2. Ardha agnistambhasana
Esta pose alarga el flexor de la cadera, estira los muslos, los glúteos, los músculos piriformes y extiende la ingle.
¿Cómo realizarlo?
- Párate con los pies a la altura de la cadera.
- Doble las rodillas y balancea la pierna derecha.
- Agarra el tobillo izquierdo y colócalo sobre tu muslo derecho justo encima de la rodilla.
- Presiona la rodilla izquierda hacia el suelo. Cuando encuentres el equilibrio, toca tu pecho con ambas palmas.
- Baja las caderas hacia el suelo hasta sentir el estiramiento en la cadera derecha externa.
- Sostén la pose mediante 5 a 10 respiraciones profundas y repite con el otro lado.
3. Estiramiento lateral hacia adelante
También conocida como parsvottanasana, proporciona un estiramiento fuerte en la parte posterior de la pierna y la columna, mientras que simultáneamente abre las articulaciones de la cadera y el hombro.
¿Cómo hacerlo?
- Párate y lleva el pie izquierdo hacia atrás, manteniendo el pie en línea con el talón izquierdo.
- Mueve tu cadera izquierda ligeramente hacia adelante y tu cadera derecha suavemente hacia atrás.
- Inhala y, en tu exhalación gira las caderas; realizando una flexión hacia adelante. Luego, alarga el cuello y encaja ligeramente la barbilla.
- Inhala y coloca los dedos en cada lado de tu pie derecho.
- Sostén la posición 3 o más respiraciones y repite con el otro lado.
4. Pose de la guirnalda
También conocida como malasana, consiste en agacharse profundamente. Es beneficiosa para abrir las caderas y trabajar los músculos, órganos y tejidos blandos del abdomen.
¿Cómo ejecutarla?
- Párate con los pies más allá de la cadera.
- Dobla las rodillas y pies, bajando los glúteos hacia el suelo.
- Separa las rodillas, si tus talones se levantan enrolla una toalla o una manta debajo de ellos.
- Mueve tu torso hacia adelante y coloca los codos en el interior de tus rodillas. Luego lleva tus palmas a la posición de oración.
- Mantén 5 a 10 respiraciones.
- Para liberar, inhala y exhala, y endereza lentamente las piernas para volver a la posición original.
5. Indudalasana
Esta posición consiste en un movimiento de tramo profundo excelente para abrir los costados del cuerpo y mejorar la circulación.
¿Cómo hacerlo?
- Parado con los pies a la anchura de la cadera, inhala y ubica los brazos sobre la cabeza, manteniendo las palmas juntas o entrelazando los dedos. Asegúrate de que tus dedos índices apuntan hacia arriba y los pulgares hacia atrás.
- Relaja los hombros hacia abajo y hacia atrás y exhala y gira hacia la derecha mientras presionas la cadera izquierda hacia el lado izquierdo, manteniendo el peso en ambos pies.
- Con cada inhalación, alcanza las yemas de los dedos.
- Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo un poco más lejos con cada exhalación.
- Realiza hasta seis respiraciones y repite con el otro lado.
Referencia
- Ross, R. 10 Electrifying Yoga Poses for When You Need a Mental Break. Para Livestrong [Revisado en octubre de 2017]
