Para sentirse como una persona nueva cada día basta con pensar en recibir un masaje todas las semanas, pero la verdad es que algunos no pueden permitirse esto.
Afortunadamente, hay ejercicios que puedes hacer en casa para aflojar todos los músculos tensos, y sentirte tan bien como si hubieras recibido un masaje. Dichos ejercicios son de estiramientos, y es una forma de reorientar las caderas, cuello, isquiotibiales, hombros y lumbares.
Wil Lewis, terapeuta de masajes ubicado en Nueva York, afirma que cada cuerpo es diferente, de aquí la importancia de hacer los estiramientos en base a la intuición, con movimientos sutiles dentro de cada tramo del ejercicio, y en las áreas que más lo requieran.
Conoce los 6 estiramientos que te harán sentirte como nuevo y que podrán incrementar tu bienestar corporal.
6 estiramientos que harán que te sientas como nuevo
1. Parte posterior del cuello
¿Cómo hacerlo?
- De pie o sentado, deja que tu cabeza caiga hacia adelante en dirección al pecho. Puedes entrelazar los dedos detrás de tu cuello.
- Mientras cuentas de manera regresiva desde 20, trata de levantar tu cabeza, y lleva el cuello hacia el suelo con las manos.
- Cuando llegues a cero, deja ir. Tu cuello se sentirá más largo y tu postura será mejor.
2. Rotación lateral de cuello
¿Cómo hacerlo?
- En posición sentada, deja que tu oreja derecha caiga hacia el hombro derecho.
- Retira el dedo índice derecho y empuja la barbilla hacia atrás hasta que tengas un doble mentón.
- Insiste en el movimiento para que te permita ampliar el tramo de movimiento de forma natural durante 30 a 60 segundos.
- Cambia de lado y repite.
Este ejercicio es una forma de destensar tus músculos de la escápula, ubicados a los lados del cuello.
3. Parte posterior de hombros
Este estiramiento que debes ejecutar durante 30-60 segundos es bueno para mejorar la parte posterior de los hombros, incluidos los romboides y trapecios.
¿Cómo ejecutarlo?
- Entrelaza los dedos en la parte baja de la espalda, de tal manera que tus palmas miren hacia atrás.
- Dibuja los codos juntos hacia la parte delantera de tu cuerpo, mientras se redondea tu columna vertebral.
- Inclínate hacia delante solamente hasta que te sientas bien, sin dolor: Ésto permitirá que te expandas de forma natural.
4. Pecho
Otra manera de sentirse muy bien con estiramientos, es estirando el pectoral durante unos 60 segundos aproximadamente de la siguiente manera.
¿Cómo hacerlo?
- Colócate de pie y estira los brazos rectos hacia los lados tan amplios como sea posible, y con las palmas hacia adelante y los dedos separados.
- Mantén las manos en esa posición, y coloca los brazos detrás de ti.
- Para un estiramiento más profundo, dobla las muñecas hacia atrás, hasta que las manos empiezan a presentar un ligero cosquilleo.
- Para ir aún más profundo, dobla más las muñecas e inclina tu cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
5. Columna vertebral
Este ejercicio ayuda a la columna vertebral, flexores de la cadera y la banda iliotibial, una banda de tejido estrecha que se extiende a lo largo de los muslos.
¿Cómo realizarlo?
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, de modo que tu cuerpo quede en forma de T.
- Trata de llevar el pie derecho hacia tu mano izquierda. Haz una pausa, y luego cambia de pierna.
- Haz 5 repeticiones con cada pierna, tratando de acercarte a un lado cada vez.
- Luego cambia de pierna y haz el mismo movimiento, tratando de llevar el pie en el lado opuesto y repite 5 veces.
6. Isquiotibiales
Estirar los isquiotibiales con ayuda de la posición de sentadilla es ideal para el CrossFit y otras actividades deportivas.
¿Cómo hacerlo?
- Colócate con los pies separados y realiza la posición de sentadillas hasta su tope, de tal forma que casi toques el suelo.
- Toca con tus manos los pies, y haz una pausa de 3 segundos.
- Luego, endereza lentamente tus piernas lo más que puedas y mantén plana la espalda durante 10 segundos.
- Finalmente baja la espalda y vuelve a empezar.
- Haz 3 repeticiones de este ejercicio.
Referencia
- Risher, B. 10 Stretches That Will Make You Feel Like a New Person. Para Livestrong [Revisado en marzo de 2017]
