Repasamos 10 de los mejores ejercicios que puedes hacer en cualquier lado, en tu casa, en el parque o en el propio gimnasio ya que no requieren equipamiento. Juntando varios de ellos puedes conseguir un entrenamiento que te permita lograr tus objetivos desde casa.
Ejercicios para el cuerpo completo en casa
Burpee
Sin duda, uno de los ejercicios más efectivos. Empieza bajando, flexionando las rodillas e inclinando el torso hacia adelante. Cuando toques el suelo con las manos, salta con las piernas hacia atrás, estirándolas, y quédate en la posición de flexión. Realiza una flexión y salta con las piernas para juntarlas con los brazos, incorpórate, y termina con una sentadilla con salto.
Plancha o plank
Túmbate en el suelo boca abajo sobre tus antebrazos. Extiende las piernas y apóyate sobre tus pies. Mantén la espada recta, aprieta el abdomen y mantén la posición durante 30 a 60 segundos (o hasta lo que aguantes).
Ejercicios para abdomen y espalda baja en casa
Puente
Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies separados una distancia igual a la anchura de tu cadera. Apóyate sobre tu cabeza, hombros, brazos y pies, eleva tu cadera lo más alto que puedas. Para volver a la posición inicial, desciende tu cadera lentamente.
http://www.youtube.com/watch?v=yOPkM2pzznc
Sit-up
Túmbate en el suelo, con las piernas flexionadas y las manos al frente o contra el pecho. Levanta el torso, despegando por completo la espalda del suelo y manteniendo los talones pegados al suelo. Recupera la posición inicial dejando caer tu torso lentamente hasta que toque el suelo.
Ejercicios para piernas en casa
Sentadilla
De pie, con los pies separados una distancia igual a tu anchura de hombros, empieza a descender lentamente flexionando tus rodillas y tu cadera, tus rodillas deben dirigirse a donde apuntan tus pies. Baja hasta que tus piernas estén paralelas al suelo o un poco más y asegúrate de no levantar los talones ni echarte demasiado hacia adelante. Empújate contra el suelo para volver a la posición inicial.
http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4
Zancada
De pie, con las manos en la cadera, y una separación entre los pies aproximadamente igual que el ancho de tu cadera. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja lentamente tu cuerpo hasta que la rodilla derecha forme 90º, no toques con la otra rodilla el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Puedes realizarla también dando el paso hacia atrás.
Ejercicios para pecho y espalda en casa
Flexiones
Túmbate boca abajo, apóyate sobre las manos y los dedos de los pies, mantén los brazos estirados y la espalda recta, es decir, en la posición de flexión. Baja lentamente tu peso mientras flexionas tus codos, llevando el pecho hacia el suelo y dirigiendo la mirada hacia abajo. Una vez estés cerca del suelo, empújate con los brazos, estirándolos, para recuperar la posición inicial. Procura mantener la espalda recta durante todo el movimiento y sin llegar a apoyar el pecho contra el suelo.
Superman
Túmbate en el suelo, con los brazos y las piernas estiradas. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, curvando ligeramente el cuerpo y mantén la posición.
Ejercicios para brazos y hombros en casa
Fondos
Empieza sentándote en el suelo, cerca de un banco o un escalón con las rodillas ligeramente flexionadas. Agárrate al borde del banco (asegúrate de que no se volcará) y estira los brazos, levándote del suelo. Flexiona los brazos hasta que formen 90º y vuelve a impulsarte contra el banco mientras mantienes tus talones apoyados en el suelo.
Círculos con brazos
De pie, con los brazos estirados a ambos lados, perpendiculares al torso. Dibuja círculos con el movimiento de tu hombro durante aproximadamente 30 segundos. Después realiza el mismo ejercicio en el sentido contrario.
1 comentario en «Ejercicios para hacer en casa»
Muy buen artículo Arturo.
Ya no hay excusas para no ejercitar!! Jajaja!!