Si usted es de las personas a las que les difícil encontrar el ejercicio adecuado para perder grasa abdominal, ya sea por diferentes índoles, la solución está mucho más cerca de lo que te piensa. La grasa intra-abdominal es muy perjudicial para la salud, más allá de problemas estéticos.
¿Cuál es el mejor ejercicio para deshacerse de la grasa abdominal? Según un estudio el entrenamiento aeróbico es mucho más eficaz a la hora de perder grasa no saludable, comparado con el entrenamiento de resistencia y una combinación de ambos.
Ejercicio más efectivo para deshacerte de la grasa abdominal
Un estudio incluyó 196 adultos con sobrepeso sedentarios, las edades oscilaron entre 18 a 70, ellos fueron asignado de forma aleatoria a tres grupos: entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia y el último fue una combinación de los dos ejercicios.
El primer grupo realizó ejercicios aeróbicos que fueron equivalentes a correr 12 millas semanalmente en un 80% de la frecuencia cardiaca máxima, el segundo grupo realizó ejercicios de levantamientos de pesas, realizando tres series de ocho a doce repeticiones por levantamiento y el último grupo mezcló ambos entrenamientos. Los resultados demostraron que los ejercicios aeróbicos fueron mejor a la hora de reducir la grasa del hígado, principal causante de la cirrosis. Además este ejercicio fue el mejor en aumentar la resistencia de la insulina y reducir las enzimas hepáticas y los niveles de triglicéridos.
El fisiólogo del ejercicio del Centro Médico de la Universidad de Duke, Cris Slentz, dijo que el entrenamiento de resistencia es ideal para mejorar y aumentar la masa corporal, sin embargo realizar ejercicio aeróbico ayuda perder la grasa abdominal porque se quema más calorías.
Esto se produce porque los ejercicios aeróbicos utilizan las grasas como su fuente principal de energía, se debe practicar de forma habitual y con una intensidad moderada. Cris Slentz también mencionó que si se trabaja a una intensidad baja, los resultados también lo serán, porque la grasa no saludable se quemará de la misma forma, por eso se recomienda que estos ejercicios se practiquen a un nivel moderado de intensidad durante períodos prolongados, los que deben mantenerse en una frecuencia cardiaca elevada. Algunos de los ejercicios aeróbicos son: caminar o correr a un ritmo moderado y el baile, además puedes complementar estos ejercicios con una dieta que te ayudará aún más, visitando este artículo.
Además de que es un hecho que perderá esa grasa abdominal que es muy difícil de eliminar, también mejorará su salud, ya que reducirá los niveles de colesterol malo (LDL) y los niveles de colesterol bueno (HDL), aumentarán, por ende, el riesgo de infarto se menor.
Es recomendable que antes de empezar cualquier rutina que exige más de lo que esté acostumbrado a realizar o si va empezar a poner en práctica cualquier tipo de ejercicio aeróbico vaya a su médico para un chequeo completo, para evitar cualquier accidente.
Referencias
- Live Science Staff, Aerobic Exercise Is Best Way to Burn Belly Fat. Para Live Science [Revisado en Octubre de 2015].
