El momento antes de la carrera es importante para mucha gente. Algunos ingieren alimentos que no están habituados a tomar. Otros usan equipamiento específico. Otras personas repiten rituales que comenzaron cuando eran niños.
Del mismo modo en el que el simpatizante de un equipo de fútbol podría usar sus medias «de la suerte» o vestir una camiseta que no ha lavado por semanas, muchos atletas repiten siempre las mismas conductas antes de una carrera tal vez por el simple hecho de que funcionan para ellos.
¿Pero qué es lo que realmente funciona? A continuación encontrarás algunas sugerencias de tipo «ritual» para el momento previo a la carrera, las que pueden ayudarte. Puedes probar y ver si efectivamente funcionan para ti.
¿Qué alimentos deberías ingerir?
Alguien puede haberte sugerido consumir determinados alimentos, diciéndote que producen beneficios en muchos corredores. ¿Pero qué tal si no funciona para ti? Entonces, ¿por qué esperar al día de la carrera para descubrir si eso funciona o no para ti?
Los atletas deberían comenzar a probar esos alimentos meses antes de la carrera. Así podrás saber si funcionan para ti. Lo mismo puede decirse de las bebidas. El día de la carrera no estarás probando algo nuevo, sino que estarás poniendo en práctica lo que sabes que funciona ciertamente para ti.
¿Cuándo preparar mi equipamiento?
Participar en eventos de ciclismo, running o triatlón requieren una adecuada preparación de tu parte. ¿Por qué esperar hasta último momento para pensar cómo vas a equipar tu bicicleta?
Siempre es una buena idea anticiparte. Debes pensar de antemano qué equipamiento precisarás, qué ropa utilizarás o qué tipo de calzado usarás. Si lo planeas todo con antelación te ahorrarás muchos dolores de cabeza. Evita el estrés de una preocupación innecesaria a último momento.
¿Cómo podrías hacer para no olvidar nada?
Puedes utilizar checklists (listas de comprobación) para no olvidarte de nada. Piensa acerca de qué cosas no te pueden faltar y prepara tu propia lista. O utiliza alguna de las tantas que existen en Internet.
Las checklists funcionan. Por algo las utilizan hasta los pilotos de avión antes de despegar. El prestar atención a cada uno de los ítems de la lista e ir marcando te permitirá recordar todo. Ninguna de las cosas que debías hacer se te escapará.
¿Cómo prepararte mentalmente para una carrear?
Tradicionalmente, los atletas han entrenado sus capacidades físicas como preparación a la competencia. Pero tan necesaria como una buena preparación física es la preparación mental.
Para alcanzar el éxito se requiere una adecuada preparación psicológica.Esto es algo que los atletas olímpicos comprenden muy bien. Si ellos se preparan tanto física como mentalmente, ¿por qué tú no?
Para prepararte mentalmente puedes comenzar por visualizar la carrera. Incluye en la visualización todos los pequeños detalles que puedas. Piensa en cómo se sentirá el agua al sumergirte o qué tan ajustado estará tu calzado al ponértelo.
Visualiza cómo sería una carrera perfecta para ti. Eso te servirá significativamente el día de la competencia.
¿Qué pre-calentamiento deberías hacer?
No puedes saber si algo funciona o no para ti si no lo pruebas. Como sucede con tantas otras cosas, será muy recomendable para ti saber qué tipo de pre-calentamiento funciona contigo con anterioridad a la carrera.
Utiliza las semanas previas para probar distintos pre-calentamientos. Puedes participar incluso en carreras populares: competencias de menor importancia en la que tu único objetivo será comprobar qué tan bien te sienta una u otra forma de calentar.
Conclusión
Todas las anteriores son ideas simples, pero ponerlas en práctica contribuirán a quitarte presión el día de la carrera. Por lo tanto, tanto si tienes planeado competir en natación, realizar una carrera popular, montar en bicicleta o incluso hacer un triatlón, es recomendable que te prepares con anticipación.
Referencias
- Alan Kipping-Ruane, How to Perfect Your Pre-Race Ritual Before Race. Para Breaking Muscle [Revisado en Noviembre de 2015]
