9 suplementos para incrementar la dopamina e impulsar tu estado de ánimo

La mayoría de nosotros hemos escuchado hablar sobre la dopamina; una sustancia química en tu cerebro que desempeña un papel muy importante en la regulación de la cognición, la memoria, la motivación, el estado de ánimo, la atención y el aprendizaje. También ayuda en la toma de decisiones y la regulación del sueño.

En circunstancias normales, la producción de dopamina se controla de manera efectiva por el sistema nervioso de tu cuerpo. Sin embargo, hay varios factores como el estilo de vida y condiciones médicas que pueden hacer que los niveles de dopamina caigan en picado

.Los síntomas de niveles bajos de dopamina incluyen pérdida de placer en cosas que una vez se encontraron como agradables (anhedonia), falta de motivación y apatía. Por ello, conoce estos 10 suplementos que pueden impulsar tus niveles de dopamina para mejorar tu estado de ánimo.

9 suplementos para mejorar los niveles de dopamina

1. Probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que recubren el tracto digestivo y que ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente. Son también conocidos como bacterias intestinales buenas, pero no sólo benefician la salud intestinal, sino que también pueden prevenir o tratar diversos problemas de salud, incluidos los trastornos del estado de ánimo. De hecho, aunque se ha demostrado que las bacterias intestinales dañinas disminuyen la producción de dopamina, los probióticos tienen la capacidad de aumentarla, lo cual puede mejorar el ánimo.

Un estudio en personas con síndrome de colon irritable (SII) encontró que aquellos que recibieron suplementos con probióticos tuvieron una reducción en los síntomas depresivos, en comparación con los que recibieron un placebo.

Si bien la investigación sobre probióticos está evolucionando rápidamente, se necesitan más estudios para comprender completamente el efecto de los probióticos sobre el estado de ánimo y la producción de dopamina.

2. Mucuna Pruriens

La Mucuna pruriens es un tipo de frijol tropical originario de algunas partes de África, India y el sur de China. Estos frijoles a menudo se procesan en un polvo seco y se venden como suplementos dietéticos.

El compuesto más significativo encontrado en Mucuna pruriens es un aminoácido llamado levodopa (L-dopa). Y por si no lo sabías la L-dopa es necesaria para que tu cerebro produzca dopamina.

Algunas investigaciones han demostrado que Mucuna pruriens ayuda a aumentar los niveles de dopamina en los seres humanos, especialmente en aquellos con enfermedad de Parkinson, un trastorno del sistema nervioso que afecta el movimiento y causado por una deficiencia de dopamina.

3. Ginkgo Biloba

El ginkgo biloba es una planta originaria de China que se ha utilizado durante cientos de años como remedio para diversas afecciones de la salud. Aunque la investigación es inconsistente, los suplementos de ginkgo pueden mejorar el rendimiento mental, la función cerebral y el estado de ánimo en ciertas personas.

Algunos estudios han encontrado que la suplementación con Ginkgo biloba a largo plazo incrementó los niveles de dopamina en ratas, lo que ayudó a mejorar la función cognitiva, la memoria y la motivación. Sin embargo, se necesita más investigación antes de que los científicos puedan determinar si el Ginkgo biloba aumenta los niveles de dopamina en los seres humanos también.

4. Curcumina

La curcumina es el ingrediente activo en la cúrcuma, que a su vez viene en presentación en cápsulas, té, extracto y en polvo. Se cree que tiene efectos antidepresivos, ya que aumenta la liberación de dopamina.

Un pequeño estudio controlado encontró que tomar 1 gramo de curcumina tenía efectos similares a los del Prozac para mejorar el estado de ánimo en personas con trastorno depresivo mayor. También hay evidencia de que la curcumina aumenta los niveles de dopamina en ratones.

5. Aceite de orégano

El aceite de orégano tiene varias propiedades antioxidantes y antibacterianas que probablemente se deben a su ingrediente activo, el carvacrol.

Un estudio demostró que ingerir carvacrol puede promover la producción de dopamina y, como resultado, proporcionar efectos antidepresivos, aunque esto solo se probó en ratones. Otro estudio en ratones encontró que los suplementos de extracto de orégano inhibían el deterioro de la dopamina e inducían efectos positivos en el comportamiento.

Si bien estos estudios en animales son alentadores, se necesitan más estudios en humanos para determinar si el aceite de orégano proporciona efectos similares en las personas.

6. Magnesio

El magnesio juega un papel vital para mantener tu cuerpo y tu mente saludables. Sus cualidades antidepresivas aún no se comprenden completamente, pero existe evidencia de que la deficiencia de magnesio puede contribuir a disminuir los niveles de dopamina y aumentar el riesgo de depresión. Además, un estudio mostró que la suplementación con magnesio puede incrementar los niveles de dopamina y producir efectos antidepresivos en ratones.

Actualmente, la investigación sobre los efectos de los suplementos de magnesio en los niveles de dopamina se limita a estudios en animales. Sin embargo, si no puedes obtener suficiente magnesio de tu dieta por si solo, tomar un suplemento puede ser una buena idea para asegurarte de que estás cumpliendo con sus requisitos.

7. Té verde

El té verde ha sido promocionado por sus propiedades antioxidantes y su contenido de nutrientes. También contiene el aminoácido L-teanina, que afecta directamente a tu cerebro, pudiendo aumentar ciertos neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina.

Varios estudios han demostrado que la L-teanina aumenta la producción de dopamina, lo que provoca un efecto antidepresivo y mejora la función cognitiva. Además, los estudios sugieren que tanto el extracto de té verde como el consumo frecuente de té verde como bebida pueden aumentar la producción de dopamina y se asocian con tasas más bajas de síntomas depresivos.

8. Vitamina D

La vitamina D tiene muchas funciones en tu cuerpo, incluida la regulación de ciertos neurotransmisores como la dopamina.

Un estudio mostró niveles reducidos de dopamina en ratones privados de vitamina D y niveles mejorados cuando se complementa con vitamina D3.

Dado que la investigación es limitada, es difícil decir si los suplementos de vitamina D tendrían algún efecto sobre los niveles de dopamina sin una deficiencia de vitamina D.

9. Cafeína

Los estudios han encontrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento cognitivo, incluso al mejorar la liberación de neurotransmisores, como la dopamina. También se piensa que la cafeína mejora la función cerebral al aumentar los niveles de receptores de dopamina en el cerebro. Sin embargo, tu cuerpo puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, lo que significa que aprendes cómo procesar cantidades mayores. Por lo tanto, es posible que debas consumir más cafeína que antes para experimentar los mismos efectos.

Referencia

• Berkheiser, K. 12 Dopamine Supplements to Boost Your Mood. Para Healthline [Revisado en Octubre de 2018]