5 beneficios para la salud de la Rhodiola Rosea

Conocida comúnmente como raíz ártica, la Rhodiola Rosea es una planta medicinal del grupo de los adaptógenos, usada durante siglos en el tratamiento del estrés en los países nórdicos de Europa y en Asia.

En nuestros días, la raíz ártica ha traspasado sus fronteras tradicionales. Personas de todo el mundo consumen suplementos de Rhodiola Rosea en forma de té, polvos o píldoras para tratar de llevar una vida más productiva, libre de fatiga y sin estrés.

Descubre los beneficios y propiedades de la Rhodiola Rosea probados por la ciencia, que pueden serte útiles en tu vida y en el deporte.

5 beneficios saludables de la Rhodiola Rosea

1. Puede reducir el estrés

La raíz de Rhodiola contiene unos 140 ingredientes activos, de los cuales hay dos que son muy importantes: el rosavin y la salidrosida. De acuerdo con estudios, estos dos compuestos son los que desencadenan la acción adaptógena de la Rhodiola, que es lo que nos ayuda a adaptarnos fácilmente a situaciones de estrés.

Un estudio investigó los efectos de la Rhodiola Rosea sobre el estrés en un grupo de 101 personas con rutinas estresantes. Los participantes recibieron 400 mg de extracto de la planta cada día durante cuatro semanas, manifestando una reducción de síntomas de estrés luego de los primeros tres días. Esta mejoría se mantuvo durante las semanas siguientes.

2. Puede disminuir la fatiga

La fatiga es otro tipo de malestar relacionado al estrés. No se trata solamente de cansancio, sino de una sensación de insuficiencia física persistente, con consecuencias psicológicas. Debido a sus propiedades adaptógenas, la Rhodiola también parece ser útil para minimizar estos efectos.

Al respecto de esto, un estudio midió los beneficios de la Rhodiola Rosea en 60 personas diagnosticadas con fatiga relacionada con el estrés. La mitad de las personas recibieron diariamente una píldora de 575 mg de Rhodiola, mientras que la otra mitad recibió un placebo. Al final, los participantes que recibieron la Rhodiola disminuyeron sus síntomas de fatiga y recuperaron sus capacidades de atención.

3. Ayuda a disminuir la depresión

La depresión es un padecimiento que puede tener muchas causas. Aunque lo más común es que nos deprimamos por situaciones adversas personales, químicamente hablando la causa de la depresión está relacionada con la pérdida de equilibrio de los neurotransmisores de nuestro cerebro.

Para lidiar con la depresión severa, los médicos prescriben antidepresivos químicos. Estos son eficaces, pero si deseas algo natural, tratar la depresión con Rhodiola Rosea también puede ser efectivo.

Un estudio comparó los efectos antidepresivos de la Rhodiola con los de un antidepresivo común, llamado sertralina. Para hacerlo, tomaron un grupo de 57 personas diagnosticadas con depresión, distribuyendo de forma aleatoria un placebo, la Rhodiola y el antidepresivo entre ellos durante 12 semanas.

Al final del estudio, las personas que recibieron sertralina y Rhodiola manifestaron menos síntomas de depresión. Si bien es cierto que la sertralina fue más eficaz, todo indica que la raíz ártica también puede ser útil para tratar la depresión.

4. Mejora la función cerebral

Mantener una buena alimentación y un buen hábito de sueño ayuda a que nuestro cerebro trabaje correctamente. No obstante, tomar un suplemento no deja de ser útil.

Un estudio puso a prueba los beneficios de la Rhodiola Rosea sobre la función cerebral. Para esto, tomó a un grupo de 56 médicos que cumplían horario nocturno. A la mitad de ellos se les dio diariamente un suplemento de Rhodiola de 170 mg durante dos semanas, mientras que a la otra mitad se le suministró un placebo por el mismo periodo de tiempo. Al final, quienes tomaron la Rhodiola tuvieron un desempeño 20% mejor al realizar las mismas actividades rutinarias.

5. Mejora el desempeño al hacer actividad física

Si buscas un suplemento natural que te aporte energía antes de entrenar, la Rhodiola Rosea es una buena opción.

Un estudio suministró a sus participantes 200 mg de Rhodiola o un placebo dos horas antes de que compitieran en una prueba de ciclismo. Aquellos que recibieron la Rhodiola pudieron desempeñarse efectivamente durante un promedio de 24 segundos más que los que recibieron el placebo. Aunque parezca poco, quienes hayan competido en ciclismo saben muy bien la diferencia que hacen unos cuantos segundos más, así que no está de más considerarlo.

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Referencia

• Van De Walle, G. 7 Science-Backed Health Benefits of Rhodiola Rosea. Para HealthLine. [Revisado en marzo de 2018].