5 artilugios económicos que te ayudarán a dormir mejor

Nancy Rothstein, miembro de la Junta Asesora de Investigación sobre Trastornos del Sueño del Instituto Nacional de Salud (NIH) y facilitadora de cursos en línea sobre Bienestar del sueño en la Universidad de Nueva York comenta que, para dormir bien, debes tener tu refugio para un sueño fresco, oscuro y silencioso. Esto significa que, al igual que cuando te preparas para un entrenamiento físico, debes preparar tu escenario para una buena noche de sueño.

Para ello, escogemos para ti 5 artilugios económicos que te ayudaran a dormir mejor, los cuales han sido aprobados por expertos, a fin de ayudarte a transformar tu habitación en tu propio refugio de ensueño.

5 artilugios económicos que te ayudarán a dormir mejor

1. Antifaz para dormir

Si sufres de insomnio, no es recomendable que veas a menudo el reloj, comenta Rothstein. Calcular la cantidad de horas de sueño que te faltan te puede estresar más y hacer que te resulte aún más difícil conciliar el sueño. Por ello, para ayudarte a evitar la tentación de ver el reloj, intenta usar una máscara para dormir.

La máscara para dormir, no solo bloquea la luz, sino que también amortigua el sonido para durmientes sensibles. También es una gran opción para cualquier persona cuyo compañero se levante más temprano que ellos.

2. Máquina de sonido Marpac Dohm

El sonido blanco puede ayudar a desconectarte de los ruidos externos, ya sea del tráfico, las voces y otras distracciones que nos impiden enfocarnos en el sueño. Por ello, Rothstein recomienda usar la máquina de sonido blanco para dormir, ya que te proporciona sonidos neutros y calmantes para que el cerebro se concentre en él y logres descansar.

3. Reloj despertador simulador del amanecer

Rothstein comenta que es mejor evitar el uso del teléfono móvil, incluso como alarma. Los Smartphones son los principales culpables de mantenerte despierto por la noche, por lo que es mejor mantenerlo fuera de tu santuario de sueño y usar un despertador simulador del amanecer.

Inspirado en la naturaleza, este despertador te despierta gradualmente aumentando su brillo durante un período de 30 minutos, que culmina en una alarma audible. Con intensidades de luz diferentes, este despertador simula un amanecer de verano natural, lo que lo hace ideal para los meses de invierno oscuros o para los apartamentos sin muchas ventanas.

Rothstein advierte que trates de no usar el botón de repetición: «Se realista sobre el momento en que te vas a levantar, y evita presionar la repetición».

4. Difusor de aceites esenciales de aromaterapia

Este difusor de aromaterapia, puede convertir unas gotas de aceite esencial en una sala de relajación. Cuenta con una luz LED suave con 7 opciones de color y ajuste de tiempo de duración.

Rothstein recomienda usar aromas como lavanda para crear un ritual nocturno pacífico. (Los aceites esenciales se venden por separado).

5. Cortinas opacas

No permitas que los vecinos ruidosos, los faros de los automóviles o luces externas te impidan dormir bien por la noche. Estas cortinas opacas bloquean la luz ultravioleta y reducen el ruido exterior.

Rothstein recomienda que abras tus cortinas justo después de que suene tu alarma para despertarte con un poco de sol matutino. La luz del sol ayuda a activar tu ritmo circadiano para que tu cuerpo sepa que es hora de despertarse.

Referencia

• Fogel Katie. 10 Ways To Sleep Better for Under $150. Para Bicycling [Revisado en febrero de 2018].