5 bebidas energéticas caseras para potenciar tus entrenamientos

Todos sabemos lo importante que es mantener nuestro cuerpo hidratado mientras realizamos algún tipo de ejercicio físico, especialmente si no queremos tener ningún tipo de contratiempo de salud que pueda interrumpir nuestra entrenamiento.

Al momento de hacer ejercicio, generalmente ingerimos agua para saciar nuestra sed. Sin embargo, en algunos casos requerimos consumir algo más que agua, ya que cuando nuestro cuerpo suda perdemos electrolitos esenciales como el sodio, el magnesio y el calcio, los cuales son necesarios para llevar a cabo nuestras funciones diarias.

Teniendo en cuenta, que los electrolitos esenciales son necesarios para nuestro cuerpo, te mostramos 5 bebidas energéticas y nutritivas que puedes preparar en casa para potenciar tu entrenamiento. Descubre cuáles son.

5 bebidas caseras para potenciar tus entrenamientos

1. Bebida de frutas cítricas con menta

Esta bebida es una explosión sabrosa de cítricos con una mega dosis de vitamina C. Contiene jengibre, el cual te ayuda a aliviar el dolor y a reducir la inflamación, y dos cápsulas de complejo B100, que te ayudarán a reponer las vitaminas B que has perdido con el sudor.

Para preparar esta receta sigue las siguientes indicaciones:

1.1 Ingredientes:

• Un litro de agua de coco
• 2 Cápsulas de vitaminas complejo B100
• Jugo de 2 limones, 2 limas y 2 naranjas
• 2 cucharadas de jengibre rallado fresco
• 2 a 4 cucharadas de jarabe de agave
• Ramitas de menta
• 1 taza de agua

1.2 Preparación:

1. En una jarra de 2 litros, agrega el agua de coco y los jugos de fruta.
2. Abre las cápsulas de vitamina B100 y añade el contenido de las cápsulas al jugo (descarta el recubrimiento externo de la cápsula).
3. Agrega el agua, jengibre rallado, las hojas de menta y el jarabe de agave.
4. Revuelve bien para combinar.
5. Prueba y ajusta la dulzura con el jarabe de agave si es necesario.
6. Sirve con hielo y listo.

Puedes guardar el contenido restante en el refrigerador e ingerirlo en los siguientes días.

2. Bebida de remolacha

Algunos estudios han demostrado que las remolachas pueden ayudarte a mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Además, combinada con pepino te ayuda a hidratarte por su alto contenido de agua. Descubre cómo se prepara esta deliciosa bebida.

2.1 Ingredientes:

• 1 remolacha
• 1 pepino
• 1 manzana
• 1 pizca de jengibre
• Una pizca de sal marina

2.3 Preparación:

1. Con un extractor o licuadora saca el zumo de jugo de la remolacha, pepino, manzana y jengibre.
2. Mézclalos en una jarra, sírvelo y espolvorea un poco de la sal marina.

3. Bebida de espirulina

Esta bebida es ideal para después del entrenamiento. Está llena de beneficios para tu salud ya que contiene banana, la cual te ayuda a reponer tus reservas de potasio, además de espirulina y semillas de chia, las cuales te proporcionan proteínas a base de plantas necesarias para la reparación muscular.

Si a esta combinación le agregas una pizca de granos de cacao molidos y polen de abeja estarás consumiendo también hierro esencial para tu organismo.

3.1 Ingredientes:

• 1/2 banana
• 250 ml de leche de avena
• 6 gramos o dos cucharaditas de espirulina en hojuelas
• 1 cucharadita de mantequilla de maní
• 1 cucharadita de semillas de chia
• 1/2 cucharaditas de canela

Para espolvorear

• 1 cucharadita de cacao espolvoreado
• 1 cucharadita de polen de abeja
• Una pizca de tus frutos secos o semillas favoritas.

3.2 Preparación:

1. Añade en una licuadora la banana, las hojuelas de espirulina, la mantequilla de maní, las semillas de chia y la 1/2 cucharadita de canela en polvo.
2. Vierte la leche de avena y licua hasta obtener un batido homogéneo y cremoso.
3. Vierte el batido en un vaso, luego espolvorea con el cacao, el polen y tus semillas a gusto.

4. bebida de lavanda y tulsi

Esta deliciosa bebida une en su preparación la lavanda y el tulsi también conocido como albahaca un adaptógeno que alivia el estrés. La combinación de estás dos plantas te ayudan a relajarte y desintoxicar tu cuerpo.

4.1 Ingredientes:

• 350 mililitros de agua con gas
• 30 a 60 gotas de extracto de tulsi
• 5 gotas de extracto de lavanda (no aceite esencial o aroma de lavanda)
• 1 rodaja de limón
• 1 ramita fresca de lavanda (opcional)

4.2 Preparación:

1. Vierte el agua con gas en un vaso. Esta será la base de tu bebida.
2. Agrega la porción de extracto de tulsi y las 5 gotas de extracto de lavanda. Revuelve con una cuchara.
3. Exprime la rodaja de limón en tu bebida.
4. Adórnala con una ramita de brotes de lavanda fresca, si lo deseas.

5. Tónico de limón y lima

Esta bebida es alta en electrolitos porque contiene agua de coco, la cual te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado. Los jugos de limón y lima te proporcionarán la frescura que necesitas luego de tus ejercicios y el pimentón te ayudará a acelerar tu metabolismo por la capsaicina que contiene.

5.1 Ingredientes:

• 2 cucharadas de miel cruda orgánica
• 1 taza de agua de coco
• 1/4 taza de jugo de limón fresco
• 1/4 taza de jugo de limón fresco
• 1 taza de agua fría o seltzer
• 1/8 cucharadita de pimentón molido (Paprika)

5.3 Preparación:

1. Pon la miel en un tazón y agrega un poco de agua de coco.
2. Bate hasta que la miel se haya disuelto.
3. Agrega el resto del agua de coco y revuelve bien.
4. Agrega el jugo de lima y limón a la mezcla de agua de coco y miel.
5. Agrega los ingredientes restantes y revuelve.
6. Sirve con hielo.

Referencia

• Paige DePaolis. 8 DIY Energy Drinks to Help Power Your Workouts. Para Dailyburn [Revisado en Julio 2017]