Hoy día la mayoría de empleos exigen mucha energía tanto a nivel físico como mental. Tal vez estás sentado leyendo y por tu mente llegan pensamientos de las tareas asignadas para mañana: la lista de proveedores que aún no has hecho o la bandeja de correos electrónicos por responder pendientes.
Debido a la gran cantidad de trabajo que se genera en las empresas, en ocasiones la jornada laboral puede alargarse hasta horas de la noche, no obstante, resulta bastante difícil mantenerse con la mente clara durante esas horas extras por diferentes motivos.
Mantenerte lúcido y enérgico mentalmente será vital para rendir a tope, independientemente de la labor que ejerzas. Descubre estos 12 consejos para mantener la mente nítida en largas jornadas de trabajo.
12 consejos para mantener tu mente nítida en largas jornadas laborales
1. Haz ejercicio
Estar sentado por largas horas frente a un ordenador, ordenando archivos y revisando expedientes puede hacer que tu mente se ralentice por momentos.
Aunque tus compañeros te vean extraño, es importante que tomes algunos minutos para realizar actividades físicas dentro del trabajo. Con solo ponerte de pie, caminar algunos minutos o hacer unas pocas flexiones será suficiente para activar tu mente de nuevo.
Si no quieres que te vean como un extraterrestre, invita a tus compañeros a ejercitarse contigo por lo menos 5 minutos, ¡serás todo un gurú dentro de la empresa!.
2. Come de forma saludable
Estar en el trabajo durante mucho tiempo podría provocar que alteres las horas de comer, y es que, ¿quién piensa con claridad teniendo hambre? Cuando eso sucede, es mejor estar preparado con snacks y comidas saludables que permitan optimizar tu funcionamiento congnitivo en horas laborales.
Para las meriendas en horas de la tarde puedes mezclar frutas con yogur griego, o llevar desde tu casa un emparedado con pollo y vegetales; así no solo calmarás las voces de tu estómago, también tendrás una mente nítida para continuar con tus funciones de trabajo.
Muy importanta también evitar el exceso de azúcar, snacks procesados u otros tipos de carbohidratos simples que puedan alterar negativamente tu organismo, ya que te podrían causar más cansancio y hacerte rendir mucho peor.
3. Pasa tiempo al aire libre
Respirar un poco de aire puro nunca está de más. Si quieres aumentar tu concentración y productividad es recomendable que salgas algunos minutos a caminar en un parque, tomar un poco de sol y relajarte admirando la naturaleza.
Toma un poco de tu tiempo para dedicártelo a ti mismo; la relajación y paz que produce pasar tiempo al aire libre sin duda alguna serán determinantes para combatir el estrés laboral.
4. Mastica chicle
La goma de mascar no solo sirve para mantener un buen aliento o hacer burbujas de aire, sino que también podría mejorar la creatividad y fortalecer tu memoria según algunos investigadores. No es un hecho totalmente comprobado, pero no está de más intentarlo, todo sea por mejorar la función cerebral durante el trabajo.
5. Toma té de menta
Además de ser delicioso y tener múltiples beneficios para la salud, (como promover el bienestar estomacal o prevenir enfermedades), el té de menta puede ser una buena apuesta cuando se trata de reponer energías en el trabajo.
Se ha demostrado que el té de menta mejora la función cognitiva, llegando a competir con la cafeína; además, también contribuye con la memoria y el estado de alerta.
6. Toma una siesta
Muchos piensan que tomar una siesta puede ir en contra de la productividad en el trabajo, especialmente porque sienten que tomar un descanso puede estropear tiempo valioso.
No obstante, cuando tienes enfrente un maratón de trabajo, tu cuerpo valorará que en horas de descanso tomes una siesta de 10 minutos. Así lograrás restablecer la energía necesaria para continuar tus labores hasta horas de la noche con la mente nítida.
7. Escucha música
Para algunas personas, la música significa el único espacio que lo desconecta del mundo real. Si tienes una larga velada de trabajo o el día fue extremadamente estresante, tomar tus audífonos y escuchar tus canciones preferidas será la solución a la baja energía que sientas.
Independientemente del género que escuches, escoger música que te alegre y libere tus pensamientos nunca dejará de ser una buena opción para esclarecer tu mente.
8. Haz estiramientos
Ya sea en tu oficina, en la hora del almuerzo, o cuando debas atender la llamada de tu jefe, resulta esencial estirarte para liberar el estrés.
Estar durante horas sentado sin ningún movimiento físico puede dar lugar a la fatiga mental, además de causar tensión en todo tu cuerpo. Toma unos segundos, relaja tu cuerpo y estírate; en pocos segundos sentirás la diferencia tanto mental como físicamente.
9. Ilumina tu oficina
Nuestros cuerpos suelen configurar un reloj interno (reloj biológico) a raíz de la cantidad de luz que recibe. Por esta razón mantener tu área de trabajo iluminada ayudará a tu cuerpo a sentirse cómoda ante el esfuerzo físico y mental, especialmente cuando trabajes hasta alta horas de la noche.
Por otra parte, si estás en un espacio un poco más abierto o con ventanas, intenta aprovechar la luz solar durante el día (así también colaborarás con el ahorro energético).
10. Organiza tu trabajo
Existe un refrán que dice «el apuro trae cansancio», y cuando de trabajo se trata, este refrán se vuelve realidad. Realizar muchas tareas a la vez resulta bastante complicado para tu mente, aunque en alguna parte de tu consciencia la valentía te indique que sí puedes.
Cuando estás realizando varias tareas, la memoria se va agotando produciendo cansancio mental, por lo cual es mejor hacer una lista con las tareas pendientes e ir cumpliendolas una por una.
11. Evita la pizza a medianoche
Si vas a trabajar hasta tarde, es recomendable comer lo más saludable posible. Aunque la pizza y otros carbohidratos pueden ser muy tentadores, la ciencia demuestra que consumir este tipo de alimentos pueden generar desequilibro biológico, ralentizando capacidades cognitivas como la memoria y el aprendizaje.
12. Mantente hidratado
Imagina que vas en un vehículo, manejando por largas horas y olvidas recargar el combustible, ¿qué pasará? El vehículo colapsará y quedarás en medio del camino. Así sucede también con el funcionamiento del agua en el organismo, que junto a los alimentos constituyen el combustible de nuestro cuerpo.
Si no tomas suficiente agua durante el día lo más probable es que la fatiga llegué más rápido que estando hidratado, y es que por lo general el cansancio está relacionado directamente con la deshidratación.
Si te preguntas cómo tener más energía en el trabajo, comienza a ingerir más cantidades de agua durante el día, de igual forma como lo harías si estuvieses corriendo en un maratón; definitivamente aumentará por completo tu nitidez mental.
Referencia
- Stillman, J. «15 Ways to Keep Your Brain Sharp Durin an Insanely Long Work Day». Para Inc. [Revisado en Enero 2017]
