El entumecimiento de los pies es uno de los problemas más comunes que afectan a ciclistas. El mismo puede ser causado por distintos factores como no haber encontrado la zapatilla adecuada, una mala higiene o por no haber ajustado bien la bicicleta. Además, el flujo de sangre a los músculos del pie aumenta a medida que se realiza el ejercicio.
Al montar en bicicleta los nervios se comprimen y causa una sensación parecida a sentir alfileres y agujas en los pies. Este dolor afecta principalmente a algunos de los dedos y se va extendiendo por todo el pie.
Afortunadamente en la actualidad existen muchas opciones para tratar estos dolores, entre las que se pueden destacar las inyecciones, antiinflamatorios o calzados ortopédicos.
Este dolor no solo afecta a los ciclistas, pero si existe un alto porcentaje de éstos que lo padecen. Por esa razón es necesario que todos los ciclistas conozcan las principales recomendaciones para evitar el entumecimiento del pie.
3 consejos para evitar el entumecimiento de pies en ciclistas
1. Asegúrate de tener una postura adecuada al montar bicicleta
La postura tiene mucho que ver con el dolor en el pie. Por ejemplo cuando una persona está sobre una moto genera mucha tensión en la baja de la espalda y la pelvis, pudiéndole causar ésto mucho dolor. Por otra parte, muchos ciclistas padecen entumecimiento del pie ya que los nervios se comprimen cuando están pedaleando y no lo colocan en la postura correcta.
¿Qué puede hacer un ciclista para minimizar los problemas posturales?
Los especialistas recomiendan realizar una serie de acciones que te permitirán mejorar tu postura al manejar tu bicicleta:
- Lo primero que debes hacer es realizar un buen ajuste en tu bicicleta, para esto debes considerar tu flexibilidad y fuerza.
- Realiza de manera regular ejercicios que fortalezcan tu elasticidad y fuerza.
- Es importante que te pongas en contacto con un terapeuta físico, quiropráctico, osteópata, o entrenador para que te oriente y te brinde algunas técnicas para mejorar tu postura.
2. Conoce algunos de los problemas en los pies más comunes en ciclistas
Los ciclistas están en riesgo de padecer problemas de los tejidos blandos, como el pie de atleta, debido principalmente a que se genera mucho calor en el pie por el tipo de zapatos que usan los ciclistas.
Este clima húmedo en el pie durante largas jornadas de ciclismo facilita el crecimiento de las esporas y de hongos. Por esa razón es sumamente importante evitar tener el pie húmedo por mucho tiempo.
¿Cómo puedo evitar padecer estos problemas en los pies?
La principal recomendación para evitar padecer este tipo de afectaciones es:
- Después de montar en bicicleta coloca los zapatos al sol o al aire libre, dejando que se sequen completamente.
- Cambia continuamente tus medias.
- Si llegas a desarrollar esta infección es muy importante que recibas el tratamiento adecuado con cremas anti-hongos y con el tiempo debido para que mejores completamente.
3. Elige las zapatillas adecuadas para montar en bicicleta
En muchas ocasiones cuando salimos a comprar zapatillas para montar en bicicleta no encontramos el numero ideal para nosotros, y terminamos comprado un numero mayor o menor. Eso facilita sientas dolor en los pies después de un paseo en bicicleta.
Al adquirir unas zapatillas nuevas para montar en bicicleta debes tener toda la información posible para adquirir el mejor calzado de ciclismo. Para ello, pregúntale al vendedor acerca de los diferentes sistemas de fijación del zapato a los pedales, ya que ellos tienen un gran conocimiento de la interacción del pie con la bicicleta. Además, de ser necesario, indaga acerca del tema de la ortesis (plantillas con soportes para el arco ortopédico).
¿Como puedo encontrar el zapato que se adapte a las características de mi pie?
Afortunadamente en la actualidad existen muchas fabricas de zapatillas deportivas que se encargas de diseñar diversos tipos que se adapten a las características de cada persona.
Es importante que siempre consideres esas características. Por ejemplo, si tienes un pie muy estrecho y poco profundo puedes adquirir un numero más. Además de eso recuerda que las zapatillas de ciclismo pueden tener diferencias según el país que los fabrique. En estos caso debes probarte varios tamaños para poder adquirir el que mejor se adapte a tu pie.
Referencia
- Molly Hurford. Got Numb Feet? This May Be Why. Para Bicycling [Revisado en noviembre 2016]
