Para la mayoría de ciclistas MTB (Mountain bike), la temporada de carreras va de Abril a Septiembre, siendo los meses de otoño-invierno un periodo de descanso y vuelta a los entrenamientos escalonada. Tanto si eres corredor de competición como si haces salidas no competitivas, hacer este break te permitirá mejorar en aspectos a los que no se suele prestar tanta atención durante la temporada, como por ejemplo el descanso físico y mental, adquirir nuevas destrezas técnicas, optimizar el pedaleo o fortalecer el equipo.
Descubre cuáles son los aspectos que puedes mejorar en tu entrenamiento fuera de temporada de MTB, los cuáles dividiremos en 2 apartados:
- Aspectos físicos y mentales
- Técnica, mecánica y material
Aspectos físicos y mentales del entrenamiento de ciclismo MTB
1. Descanso y recuperación
Al final de cada temporada cada uno se siente de diferente modo, diferente motivación y energía, con más o menos ganas de bajarse de la bicicleta. Puedes aparcarla unas pocas semanas y practicar otro deporte en su lugar, desconectando también mentalmente con la rutina de entrenamientos. Si tu motivación por seguir pedaleando continúa, reduce la carga semanal de los entrenamientos en un 50% para lograr deshacerte de la fatiga acumulada.
Aprendiendo técnicas de meditación y mindfulness podrás mantener el estrés a raya y lograrás un mayor bienestar general. La meditación es una gran herramienta para el control emocional pre-competición y llegar a la línea de salida en el óptimo nivel de activación para un máximo rendimiento en carrera.
Las técnicas de respiración y relajación aumentan la calidad del sueño, lo que te será crucial para unas buena recuperación del esfuerzo durante la temporada.
2. Revisión médica
Un chequeo completo que incluya una analítica sanguínea te permitirá comparar tu estado actual con el que tendrás en el pico de la temporada. Aprovecha para solucionar esas molestias persistentes visitando un fisioterapeuta. Ahora que la carga de entrenamiento es baja podrás centrarte mejor en una terapia de recuperación.
Lo mismo sucede respecto a posibles problemas dentales. Acude a tu dentista para una revisión. Ten en cuenta que los geles de glucosa y bebidas energéticas son bastante agresivos con tus dientes, a lo que se suma una menor defensa bacteriana en nuestra boca cuanto más duro es nuestro esfuerzo.
3. Combatir tus debilidades
Analiza sobre una hoja de papel cuales han sido tus puntos débiles durante la temporada, en relación a los entrenamientos, carreras y otras situaciones. Comienza a buscar posibles soluciones, para lo cual no debes dudar en consultar a tu entrenador, otros corredores más experimentados o especialistas en la materia en cuestión. Ponte manos a la obra en las siguientes 4 semanas. Si no es tiempo suficiente tómalo como un buen arranque para seguir sobre ello durante la temporada.
Hacer equipo
Si formas parte de un equipo o corres con un equipo de apoyo (logístico, mecánico…) seguro que te dieron también un gran apoyo moral durante la temporada. Pero esto no está garantizado de por vida. Invierte parte de tu tiempo y energías para hacerles saber lo valiosos que son para ti. Como sabes lo que les gusta. También podéis organizar algunas actividades divertidas que hacer todos juntos (una excursión, una cena…)
Técnica, mecánica y material del ciclismo MTB
1. Mejoras técnicas
Un cambio en tu estilo ciclista puede ser tan efectivo como un descanso. Olvida por un tiempo los entrenamientos estructurados y busca la diversión pura. Prueba otras disciplinas como el BMX o la carretera, cambia tu bicicleta habitual a un amigo, aprende trucos trialeros o freestyle.
Trabajar la cadencia de pedaleo siempre tiene un amplio margen de mejora. Podrás ir más rápido sin invertir un gran desgaste físico gracias al ahorro de energía. Con un adecuado entrenamiento atencional podrás detectar tus bajadas de cadencia de pedaleo, centrarte en la aplicación de potencia durante un ciclo completo o hacer las transiciones en/fuera del asiento más suaves para no desperdiciar energía.
2. Habilidades mecánicas y nuevas equipaciones
Conocer cada parte de tu bicicleta puede ser la diferencia entre acabar o no una carrera. Es un buen momento para desmontar cada pieza y hacer una buena puesta a punto por ti mismo. Tienes tiempo suficiente para aprender todo lo necesario y YouTube al alcance de la mano.
Muchas marcas ofrecen la posibilidad de montar sus nuevas bicicletas en jornadas de demostración. Puedes conocer así de primera mano la efectividad de los nuevos productos. Si estrenas una esta temporada tómate tu tiempo en configurarla para tu óptima posición. Entrena en el manejo de tus nuevos gadgets para que nada te coja desprevenido en un momento crucial de una carrera.
Conclusión
Cuanta más cantidad y variedad de habilidades adquieras y más probables dificultades tengas anticipadas, con más confianza iniciarás la temporada, lo que aumentará sin duda tus posibilidades de diversión y éxitos.
Referencias
- Lynda Wallenfels, 10 off-season training tips for mountain bikers. Para Trainingpeaks [Revisado en Enero de 2016]
- Melyssa Mantak, How endurance training can harm your teeth. Para Trainingpeaks [Revisado en Enero de 2016]
