El CrossFit es un tipo de entrenamiento intenso que te ayudará a mejorar tu resistencia y fuerza general gracias a que combina movimientos y actividades exigentes de otras disciplinas. De esta forma, puedes entrenar con ejercicios de gimnasia, levantamiento de peso, cardio, suspensión y resistencia de forma integral. Además, si te ejercitas bien e incorporas a tus entrenamientos diversos accesorios imprescindibles para hacer CrossFit, podrás mejorar tu fuerza, quemar calorías y ponerte en forma rápido. ¡Conoce qué accesorios debes incorporar en tus rutinas de CrossFit para obtener los resultados esperados!
¿Qué es el CrossFit?
El CrossFit es un entrenamiento funcional que implica ejercicios de alta intensidad que buscan desarrollar la fuerza y el tono muscular en los deportistas. Aunque en sus inicios estaba destinado a bomberos, policías y militares de los Estados Unidos, en la actualidad se ha extendido por todo el mundo gracias a sus beneficios.
Debido a que este entrenamiento reúne los ejercicios más intensos de diversos deportes, ayuda a trabajar de forma integral el core y el tren superior e inferior. Además, ayuda a mejorar la potencia, resistencia, equilibrio, coordinación, tonificación y la salud en general.
Equipamiento y accesorios imprescindibles para hacer CrossFit
Balones medicinales para hacer CrossFit
Los balones medicinales son uno de los accesorios imprescindibles para hacer CrossFit, ya que te permiten entrenar de forma dinámica y divertida. Se usan en el CrossFit para los ejercicios de lanzamiento contra la pared o el suelo para desarrollar la resistencia y la fuerza.
A diferencia de los balones medicinales tradicionales, estos suelen ser más blandos, ya que se utilizan para ser lanzados sobre superficies o de apoyo en algunos ejercicios. Estos accesorios se pueden presentar en diferentes medidas, pesos y materiales, los cuales varían de acuerdo al uso que se le dará.
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Combas o cuerdas rápidas de saltar
Las combas son accesorios similares a las cuerdas de saltar tradicionales. No obstante, además de la cuerda y las asas o mangos, poseen rodamientos que ayudan a mejorar la experiencia de los deportistas. Son usadas para fortalecer la masa ósea y trabajar el equilibrio, la potencia y la coordinación del tren inferior. Además, también ayudan a fortalecer los músculos de las muñecas.
Estos accesorios se pueden presentar en diferentes materiales y pesos, aunque siempre deben facilitar el giro y resistir el viento. De igual forma, por lo general ofrecen ajustes que permiten adaptar la longitud de la cuerda a las necesidades de la persona.
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Cajón pliométrico para hacer CrossFit
El cajón pliométrico es un banco o cubo elaborado en madera o un material resistente y estable para soportar el peso del cuerpo al realizar saltos sobre él. Este accesorio puede ofrecer diferentes niveles de altura para aumentar la intensidad de los ejercicios, trabajando la potencia, coordinación y el equilibrio del tren inferior.
Además, con el cajón pliométrico podrás aumentar la fuerza de las piernas y los pies, quemar grasa y mejorar tu flexibilidad. Aunque ofrece beneficios similares a las combas o cuerdas de saltar, este accesorio ayuda a promover la fuerza y explosividad de los músculos ejercitados.
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Estación de entrenamiento o jaula de CrossFit
Estos accesorios son estructuras elaboradas en metal u otro material resistente a los variados usos que pueden tener en los entrenamientos. Se pueden utilizar para hacer flexiones, dominadas, saltos y sentadillas.
De este modo, pueden ayudarte a fortalecer el tren superior e inferior y el core, todo variará de acuerdo a cómo lo incluyas en tus rutinas de CrossFit.
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TRX
Este accesorio, también llamado sistema de suspensión, está conformado por un arnés sujetado a un punto de anclaje, del cual se sujetan dos cuerdas que, en su otro extremo, tendrán un agarre cada una. Con este implemento podrás trabajar la fuerza de tus brazos, muñecas, hombros y piernas en suspensión.
Gracias a las características del TRX, este accesorio imprescindible para hacer CrossFit te permitirá mejorar la tonificación del cuerpo y trabajar tu fuerza y resistencia general. Además, te ayudará a desarrollar los músculos estabilizadores, la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
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Cuerdas de CrossFit
Estas cuerdas, también llamadas ropes, son accesorios elásticos usados para dar latigazos, zarandearlos o sacudirlos. Por lo general, se suelen fijar a un punto de anclaje y son sujetadas en su otro extremo para dibujar círculos u olas en el aire. Asimismo, se pueden usar para trepar o arrastrar cargas pesadas ancladas en un extremo.
Se presentan en diferentes diámetros, longitudes y pesos considerables que influyen en el nivel de esfuerzo para ser movilizadas o cargadas en los entrenamientos.
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Bandas de resistencia
Las bandas elásticas son uno de los accesorios imprescindibles para hacer CrossFit que ocupan menos espacio y ayudan a mejorar la resistencia. Además, suelen ser usadas para trabajar la movilidad del cuerpo en entrenamientos de CrossFit.
Se pueden presentar en diferentes longitudes y materiales, los cuales les dan la capacidad de estirarse y contraerse para mejorar la experiencia de los deportistas.
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Mancuernas
Las mancuernas, también llamadas pesas, son accesorios imprescindibles que te ayudan a trabajar tus músculos y a mejorar tu tonificación. Aunque suelen ser usados para el tren superior, en CrossFit se pueden utilizar como un peso extra en ejercicios de suspensión.
Estos accesorios pueden presentarse en diferentes tamaños, pesos y formas, los cuales varían de acuerdo al uso que se le dará y a la capacidad de cada persona.
Pesas rusas
Las pesas rusas, también llamadas kettlebells, son accesorios usados en entrenamientos de CrossFit para trabajar distintos grupos musculares. Estas pesas consisten en una bola elaborada en acero o un material pesado, la cual posee un mango en su parte superior con el que se sujetará.
Debido a que este accesorio no tiene un peso uniforme, deberás balancearlo y generar un contrapeso para equilibrarlo, mejorando tu resistencia y tu fuerza muscular. Las pesas rusas se pueden encontrar en diferentes pesos y tamaños, los cuales son identificados con un color específico.
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Barras de ejercicio con discos de peso variado
Las barras son uno de los accesorios imprescindibles para hacer CrossFit, ya que, igual que con las mancuernas, podrás trabajar los músculos en una gran variedad de ejercicios y movimientos especiales. Además, te pueden servir de complemento en otros ejercicios para aumentar tu peso y, por ende, la intensidad de tu entrenamiento.
Los discos pueden presentarse en diferentes pesos y materiales que te ayudan a mejorar tu resistencia y tu fuerza muscular.
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Barras paralelas
Estas barras son accesorios imprescindibles para hacer CrossFit que te ayudan a hacer dominadas o fondos. Las barras paralelas son usadas para desarrollar la fuerza y resistencia del tren superior y el core.
Se pueden presentar en diferentes dimensiones, variando la altura y la separación de las barras que pueden ser fijas o ajustables. Par evitar accidentes se recomienda usar un modelo que posea agarres antideslizantes.
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Sacos de arena
Los sacos de arena son accesorios usados de lastre u obstáculo en diferentes ejercicios de CrossFit. Se pueden usar para golpearlos, cargarlos como peso extra o saltar sobre ellos. De acuerdo al uso que tenga, puede ayudar a fortalecer el core y a los músculos del tren superior e interior. Además, en algunos casos son usados para ayudar a liberar estrés o tensión en el cuerpo.
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Chaleco con peso
Los chalecos con peso te proporcionan una carga extra en tus entrenamientos, ayudando a mejorar tu resistencia y a aumentar la intensidad de los ejercicios. Suelen ser usados en abdominales, saltos o flexiones.
Son elaborados en distintos materiales y los pesos pueden variar de acuerdo a las capacidades del deportista, existiendo modelos ajustables con discos o pesas especiales.
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Sujetadores deportivos
Estos sujetadores son accesorios diseñados para mejorar la experiencia de las mujeres en los entrenamientos al darles un soporte especial en sus movimientos.
Son elaborados en materiales frescos, cómodos y transpirables para evitar molestias y favorecer los movimientos de las deportistas.
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Pantalones o mallas para hacer CrossFit
Estos accesorios son prendas especiales que te permiten mejorar la movilidad del cuerpo y te ayudan a que te adaptes a las exigencias de cada ejercicio o rutina.
Se elaboran en materiales resistentes, cómodos, transpirables y frescos que te ayudan a mejorar tu experiencia al hacer CrossFit.
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Calzado o zapatillas
Las zapatillas son uno de los accesorios imprescindibles para hacer CrossFit, ya que te permiten mejorar tu soporte y el agarre en los distintos movimientos o ejercicios. Al adquirir tus zapatillas debes evaluar que sean cómodas, estables, flexibles, ligeras y que tengan una suela antideslizante.
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Calcetines o medias para CrossFit
Los calcetines son elementos importantes en el deporte, ya que te ayudan a proteger tus pies del roce generado por el calzado. Además, te permiten evitar la aparición de ampollas en los pies. En el CrossFit, suelen ser recomendados los calcetines largos, ya que pueden ayudarte a proteger tus piernas del roce con otros accesorios como las cuerdas.
De igual forma, existen calcetines compresores que te ayudan a darle estabilidad a los músculos y a mejorar la circulación de la sangre. Se pueden presentar en diferentes tamaños y materiales, por lo que debes evaluar cuáles se adaptan más a tus necesidades.
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Guantes y calleras
Los guantes son accesorios elaborados en materiales especiales que se ajustan a tus manos para protegerlas de ampollas o el daño por roces. Suelen ser elaborados en materiales antideslizantes y acolchonados para mejorar el agarre y la comodidad del deportista.
Las calleras, por su parte, te ayudan a mejorar el agarre y a proteger la palma de tus manos de daños o lesiones por roces con otros equipos o accesorios usados en el entrenamiento. Son elaborados en materiales de alta resistencia, además de ser recubiertos con elementos acolchonados para mejorar la experiencia de los deportistas.
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Muñequeras
Las muñequeras te ayudan a proteger tus articulaciones y tendones de las muñecas durante el entrenamiento. Este accesorio te ayuda a evitar lesiones por malos movimientos, por lo que son recomendados en ejercicios de levantamiento de peso.
Al adquirir muñequeras debes evaluar que se adapten a tus manos, sean cómodas, flexibles, frescas y transpirables.
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Conclusión
El CrossFit es un entrenamiento que se ha popularizado por los múltiples beneficios que ofrece en sus rutinas de alta intensidad. Gracias a sus características, ayuda a quemar calorías, perder peso y a entrenar de forma integral la resistencia, levantamiento de peso, saltos, cardio y suspensión.
No obstante, a pesar de sus beneficios, para entrenar en esta rutina debes ser consciente de tus capacidades y evitar sobrecargarte, ya que esto podría generarte lesiones permanentes. De igual forma, si incorporas estos accesorios imprescindibles para hacer CrossFit podrás mejorar tu rendimiento y tu experiencia en este entrenamiento de gran exigencia.
