Existen personas que presentan fluctuaciones en su peso y recurren a varios métodos para adelgazar. Si hacen esto, lo más probable es que tengan problemas con el metabolismo o con la tiroides. Por ello, es importante asesorarse sobre las vitaminas esenciales para adelgazar y en qué medida y cantidad son aconsejables.
Para algunos es más difícil bajar de peso que para otros y esto puede depender de varios factores. Cabe mencionar que la cantidad de calorías que consumes y la energía que gastas están articuladas entre sí y relacionadas con el hecho de adelgazar. Por eso, debes consumir alimentos ricos en nutrientes y minerales; de lo contrario, una deficiencia de estos afectaría a tu peso y necesitarías una dosis extra de vitaminas y suplementos para adelgazar.
Descubre qué vitaminas debes tomar si quieres perder peso.
3 vitaminas necesarias para adelgazar
1. Vitamina D
Poseer un bajo nivel de vitamina D en el organismo puede contribuir a que exista una acumulación de grasa y, por consiguiente, se presente la obesidad.
La vitamina D ayuda a metabolizar la glucosa en la sangre y regularizar las grasas. Nuestro cuerpo no la produce, por lo que, es necesario ingerirla a través de alimentos o suplementos y también se adquiere exponiéndose a los rayos solares. También se ha hallado una relación entre el consumo de 600 y 700 unidades (UI) de vitamina D junto con el calcio y la regulación del IMC.
Entre los alimentos que contienen vitamina D se recomiendan incluir pescado, huevos, leche y tofu fortificado (Zhu et al., 2013).
2. Vitamina C
La vitamina C es ácido ascórbico, conocida por ser rica en antioxidantes como también por intervenir en el proceso metabólico del cuerpo.
La vitamina C ayuda a quemar la grasa, sobre todo en la parte abdominal y de la cintura, se encarga además de transformar esa grasa en energía; no obstante, es aconsejable consumir entre 65 a 90 mg diarios, porque si te excedes en su dosis, podría provocar nauseas, vómito y diarrea.
Esta vitamina la consigues en frutas como la naranja, el kiwi y las fresas. Igualmente, la puedes encontrar en vegetales como el brócoli, la coliflor, los tomates y los pimientos, entre otros.
3. Vitamina A
Esta es una vitamina liposoluble y, al igual que las anteriores, es necesaria para regular el metabolismo, en especial a la hormona tiroidea, la cual influye directamente en el aceleramiento o disminución del metabolismo.
El valor recomendado diario debe ser de 900 microgramos para hombres y 700 para mujeres. De este modo, si tu objetivo es adelgazar, necesitas consumir alimentos ricos en vitamina A como: zanahoria, batata, espinacas, atún y melón.
Conclusión
Para adelgazar de una manera saludable y segura, es primordial hacer que tu cuerpo queme grasa, este proceso se lleva a cabo, cuando la glucosa se transforma en energía y se regulariza el metabolismo. Todo esto se logra consumiendo alimentos ricos en vitaminas D, C y A; como también realizando ejercicio cardiovascular.
Referencias
- Zhu, W., Cai, D., Wang, Y., Ling, N., Hu, Q., Qui, Y., Ma, S. y Amarasekara, S. (2013). Calcium plus vitamin D3 supplementation facilitated Fat loss in overweight and obese college students with very-low calcium consumption: a randomized controlled trial. Nutrition Journal. doi: 10.1186/1475-2891-12-8.
- Corleone, J. 4 Important Vitamins for Your Weight-Loss Journey Para Livestrong [Revisado en noviembre de 2019].
