Las 6 mejores proteínas en polvo para mujeres

Las proteínas en polvo son suplementos populares para aquellas personas que buscan perder peso, ganar músculo y mejorar el rendimiento físico.

Por lo general estos suplementos se asocian con hombres que buscan aumentar de peso, pero también favorecen a las mujeres. De hecho, muchas proteínas en polvo se comercializan específicamente para mujeres.

Este tipo de suplemento es una herramienta efectiva para las mujeres que buscan perder grasa, tonificarse y ganar fuerza. Además, es un adición saludable para las comidas y refrigerios. Sin embargo, la amplia gama de suplementos disponibles puede confundir incluso a los compradores más astutos. Como resultado, las mujeres pueden preguntarse qué tipo de producto se adapta mejor a sus necesidades.

Por ello, descubre las mejores proteínas en polvo para mujeres y cómo elegir un producto de buena calidad para alcanzar beneficios.

6 excelentes proteínas en polvos para mujeres

1. Proteína de suero

Esta es una proteína derivada de la leche altamente digestible que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir. Esta es la razón de considerar al suero como una fuente completa de proteína.

Los suplementos de suero de leche ayudan a la pérdida de peso, el crecimiento muscular y reduce el hambre tanto en hombres como en mujeres. Un estudio de 23 semanas en adultos con sobrepeso descubrió que la adición de 56 g  de proteína de suero por día ocasionó la pérdida de 2 kilogramos de grasa, más que la misma cantidad de proteína de soya o carbohidratos.

También, la proteína de suero de leche reduce la grelina, una hormona que estimula el apetito, lo que puede explicar su eficacia para reducir el hambre e impulsar la pérdida de peso. Además, puede aumentar y preservar la masa muscular magra, lo que es especialmente importante para las mujeres durante toda su vida.

Por ejemplo, la investigación demostró que los suplementos de proteína de suero de leche combinados con el entrenamiento de resistencia conducen a un aumento significativo en la masa muscular y mejora la fuerza.

2. Polvo de colágeno

Este suplemento no solo brinda una potente dosis de proteína, sino que también ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, aumentar la fuerza muscular e incluso reducir  la profundidad de las arrugas.

Los polvos de colágeno más comunes en el mercado se extraen de la piel o los huesos de animales como vacas y cerdos, o de las escamas y la piel de los peces. La mayoría se hidrolizan, lo que significa que se dividen en trozos más pequeños llamados péptidos que tu cuerpo puede absorber fácilmente. Por lo general, contienen de 18 a 20 g  de proteína por porción, por lo que son una excelente opción para las mujeres que buscan incrementar el consumo de este importante nutriente.

Otro beneficio del polvo de colágeno es que se mezcla fácilmente en líquidos calientes o fríos. Esta clase de proteína también puede disminuir el hambre y aumentar la saciedad.

Un estudio en 147 atletas descubrió que tomar suplementos de colágeno reduce significativamente el dolor articular al caminar, descansar y hacer ejercicio. Otra investigación mostró que las personas mayores que toman suplementos de colágeno, además de realizar ejercicios de resistencia, lograron ganancias tanto en la masa muscular como en la ósea.

3. Claras de huevo en polvo

El huevo es una excelente fuente de proteína. A pesar de que el huevo entero proporciona la mayor cantidad de nutrientes,  sus claras son casi proteínas puras, y también puede beneficiar a la salud.

El polvo de clara de huevo es un suplemento popular utilizado para subir la ingesta de proteínas y mejorar el rendimiento deportivo. Al igual que la proteína de suero, es una excelente fuente de aminoácidos de cadena ramificada capaz de estimular el crecimiento muscular. También es una proteína que proporciona todos los ácidos esenciales que tu cuerpo necesita para estar en condición. Además, es altamente reabsorbible y no contiene lácteos, por lo que es seguro para las personas con intolerancia a la lactosa.

Asimismo, tiene menos carbohidratos que otros tipos de proteínas en polvo, lo que lo hace una buena opción para las mujeres con diabetes o prediabetes. Por ejemplo, dos cucharadas de proteína de clara de huevo pueden contener menos de 3 gramos de carbohidratos.

4. Polvo de cáñamo

El polvo de proteína de cáñamo es una buena fuente de proteína vegetal. Está hecho de las semillas de la planta de cáñamo, que pertenece a la familia del cannabis. No obstante, aunque esta proteína en polvo  deriva de una planta estrechamente relacionada con la marihuana, no contiene THC, el compuesto que le da a la marihuana sus propiedades psicoactivas.

La proteína de cáñamo tiene un rico sabor a nuez y está repleto de nutrientes beneficiosos. Es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción favorable de 3:1.

Muchas dietas son demasiado altas en omega-6, que son abundantes en aceites vegetales y alimentos procesados, pero carecen de omega-3, que se encuentran en alimentos como pescado graso, nueces y semillas de chía. Algunos científicos señalan que un exceso de omega-6 puede causar inflamación, y como resultado traer algunos problemas de salud.La buena noticia es que las mujeres que siguen dietas ricas en ácidos grasos omega-3 tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo, enfermedad cardíaca y depresión.

La proteína en polvo de cáñamo proporciona 14 g  por porción. Sin embargo, no contiene tanta proteína como otras opciones veganas, y puede ser costosa.

5. Proteína de arroz integral

La proteína de arroz integral es otra opción para aumentar la ingesta de proteínas, sobre todo para las mujeres que son intolerantes a los lácteos o que quieren evitar productos de origen animal.

Es uno de los tipos de proteínas más hipoalergénicas del mercado y fácil de digerir. Aunque no es una fuente completa, como el suero de leche o las claras de huevo, es capaz de brindar muchas ventajas a la salud. Por ejemplo, es una gran opción para las mujeres que buscan mejorar la fuerza e incrementar la masa muscular.

De acuerdo a un estudio, esta proteína fue tan efectiva como la proteína de suero para mejorar el rendimiento durante la práctica del ejercicio físico y de la composición corporal.

6. Proteína a base de plantas mixtas

El polvo de proteína a base de una mezcla de plantas es otra alternativa que puede favorecer a las mujeres. Varían en textura y vienen en varios sabores. Las más comunes que se encuentran en los suplementos incluyen los siguientes ingredientes:

• Semillas de calabaza
• Arroz
• Chía
• Cáñamo
• Guisante
• Quinoa
• Lino

Mezclar proteínas a base de plantas en un solo suplemento aumenta su valor nutricional. No obstante, la mayoría de las fuentes proteicas a base de plantas son incompletas, lo que carece de uno o más aminoácidos esenciales.

La idea es combinar diferentes proteínas para llenar los vacíos. Por ejemplo, la proteína de arroz integral es baja en lisina, mientras que la proteína de guisante es una fuente rica en este importante aminoácido.

Referencia

• Kubala, J. The 7 Best Protein Powders for Women. Para Healthline [Revisado en mayo de 2018]