Las rutinas de entrenamiento en la musculación son las llamadas “tablas” que habitualmente recomiendan los monitores de sala. Sin embargo, el hecho de que existan alternativas por Internet responde a una rutina ajustada a las necesidades particulares de cada individuo, de tal modo que pueda realizar una planificación del entrenamiento atendiendo a criterios seguidos y reconocidos mundialmente, así como ajustarse exactamente al objetivo deseado.
¿Cuántos días a la semana debo entrenar? Esa pregunta se suele repetir mucho ya que no tenemos claro si estamos entrenando demasiados días o si el tiempo que le dedicamos a hacer deporte es insuficiente.
Llega el mes de septiembre y con él los deseos de empezar a hacer deporte para ponernos en forma y conseguir vernos genial dentro de unos meses. El problema es ¿por dónde empezar?
Volver a hacer ejercicio tras un parón es una oportunidad para disfrutar de nuevo del deporte, probar actividades nuevas, volver a nuestro nivel anterior e incluso superarlo haciendo las cosas bien.
El entrenamiento para ganar músculo y fuerza no están tan separados, entrenadores como Andrew Read nos enseñan que no hay un solo método correcto y que porque algo lo haga más gente, no significa que sea mejor.
Si queremos ganar masa muscular sin grasa debemos elegir una rutina que tenga en cuenta que no podemos entrenar, comer y dormir como un atleta profesional.
Algunos días nos sentimos tan pletóricos que, después acabar la rutina, aún tenemos energía suficiente para hacer un esfuerzo extra o queremos asegurarnos de haberlo dado todo antes de ir a la ducha.
Las pesas kettlebell son muy efectivas para entrenar y pueden mejorar mucho nuestras capacidades atléticas, especialmente la fuerza máxima y la explosividad.
Muchas personas no tienen ni tiempo material para ir al gimnasio ni el espacio suficiente para montarlo en casa, por lo que el ejercicio diario que realizan puede verse limitado.
No todos las rutinas o entrenamientos tienen que ser realizados en el gimnasio, durar al menos 60 minutos o ni tan siquiera necesitan equipamiento.
Lo importante a la hora de montar tu propio gimnasio es que tengas claro qué objetivo quieres lograr y qué material es el indispensable. Existen muchos productos que prometen resultados espectaculares en casa gracias a una máquina. Sin embargo, con una inversión muy inferior puedes conseguir buenos resultados.
El entrenamiento de fuerza es realmente efectivo durante los periodos de volumen y, en combinación con el HIIT, resulta una de las mejores opciones para definir tu musculatura sin perder músculo.
Una buena rutina de volumen nos permitirá ganar una importante cantidad de masa múscular y fuerza de una manera sencilla. Buen entrenamiento, dieta y esfurzo son los secretos tras la hipertrofia.
Stoked 360 es un entrenamiento que te acelerará el pulso y te hará sudar como nunca antes. Ejercicio de alta intensidad cuyo principio básico es entrenar todo tu cuerpo, incluido tu corazón.
En el mundo del deporte, existe un término que se utiliza muy frecuentemente: «confusión muscular». Por ello, existe un debate sobre cada cuánto deberías cambiar el número de repeticiones que realizas.
No ir al gimnasio o no contar con pesas en casa ha dejado de ser una excusa. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, ropa, calzado cómodo, ganas de superarte a ti mismo y ponerte en forma.
Entrenar en casa es más efectivo con unas bandas elásticas que permitan añadir intensidad, efectividad y diversión a tu entrenamiento.
El método Tábata es una buena opción como formato de entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa, unido a una dieta correcta, y un descanso de calidad.
¿Quién dijo que no se puede hacer cardio en casa? Solo necesitas tu peso corporal para hacer una entrenamiento que te permita perder peso y ganar fuerza de una manera entretenida.