Ganancia muscular y potencial genético
7 mayo, 2014
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En la siguiente entrada veremos cual es nuestro máximo potencial génetico en cuanto a ganancia de masa muscular.
Musculacion
Entendemos por entrenamiento de musculación aquel que busca aumentar el tamaño de las fibras musculares mediante la hipertrofia mediante el empleo de rutinas repetitivas divididas en series y ejercicios. En la actualidad existen multitud de técnicas de entrenamiento que buscan mejorar desde diferentes puntos de partida. Por otro lado, también encontramos dentro de la musculación entrenamientos enfocados al trabajo de definición, consistente en rutinas con el objetivo de marcar volumen muscular con un menor porcentaje de grasa.
Al asalto de cuádriceps e isquiotibiales
2 mayo, 2014
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Quad and Hamstring assault es una rutina de entrenamiento resistido para piernas, de 8 semanas de duración, creada por el preparador físico Ben Bruno.
2 por 1: fuerza y movilidad articular
10 abril, 2014
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Hay ejercicios resistidos que aunque no son considerados como básicos, también son importantes porque aportan un trabajo extra de movilidad articular.
¿Rutinas por músculos o por patrones de movimiento?
31 marzo, 2014
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A la hora de crear una rutina de entrenamiento, pensamos en trabajar músculos, cuando en realidad debiéramos pensar en trabajar patrones de movimiento
Aspectos importantes en las dominadas
21 marzo, 2014
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Las dominadas deberían ser un ejercicio obligatorio en cualquier rutina de fuerza por sus múltiples beneficios. Son tan temidas como efectivas.
Glúteos fuertes con el Hip Thrust
19 marzo, 2014
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El Hip Thrust es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de los glúteos, así como de mejorar nuestra aceleración y velocidad de carrera.
El método más eficaz de eliminar grasa
26 febrero, 2014
1 comentario
Cuando hacemos una dieta para disminuir el peso y el porcentaje de grasa corporal, nos encontramos con el problema de la pérdida de masa muscular.
Superseries y circuitos: aumenta tu gasto calórico
20 febrero, 2014
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Las superseries y los circuitos permiten optimizar la pérdida de grasa al aumentar el gasto calórico post-ejercicio y el estrés muscular con entrenamientos rápidos.
Pesos libres vs. máquinas
13 febrero, 2014
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Un reciente estudio muestra las importantes diferencias a nivel hormonal entre el entrenamiento con pesos libres respecto al de máquinas.
Hex bar: una esperanza para tu espalda
4 febrero, 2014
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La barra hexagonal es una herramienta útil para aquellas personas que no pueden realizar pesos muertos porque presentan molestias en la espalda baja.
Introducción al power clean
22 enero, 2014
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El power clean es uno de los mejores ejercicios para trabajar la explosividad y mejorar nuestras marcas en otros ejercicios de fuerza.
Técnicas de hipertrofia muscular (Brad Schoenfeld)
20 enero, 2014
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La hipertrofia muscular suele ser el objetivo número 1 de cualquier persona que entrena con pesas, y Brad Schoenfeld es un experto en esta materia.
Limber 11: rutina de flexibilidad para el tren inferior
9 enero, 2014
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Limber 11 es una rutina de flexibilidad creada por el entrenador Joe de Franco, como calentamiento o mini sesión de estiramientos para tren inferior
Tipos de fibras musculares y su relación con la fuerza
26 diciembre, 2013
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Conocer los diferentes tipos de fibras musculares existentes, y su reclutamiento y sincronización nos permitirá entender mejor el trabajo con cargas.
Principios básicos de la hipertrofia muscular
23 diciembre, 2013
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Conocer las variables que intervienen en un entrenamiento y cómo se podrían optimizar son procesos clase para aumentar tus ganancias musculares.
Tabla de Prilepin para fuerza e hipertrofia
6 diciembre, 2013
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La tabla de Prilepin se emplea para conocer las repeticiones por serie y el número de series necesarias para trabajar en un determinado %1RM planificado.
Isometricos para aumentar tu fuerza
27 noviembre, 2013
12 comentarios
El trabajo con isométricos debería ser obligatorio para cualquier deportista por las ganancias de fuerza que produce si se usan correctamente.
Factores que determinan el crecimiento muscular
12 noviembre, 2013
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Fuerza, técnica y frecuencia son a menudo olvidados cuando, en realidad, son los tres pilares fundamentales del entrenamiento en el gimnasio.