Entendemos por entrenamiento de musculación aquel que busca aumentar el tamaño de las fibras musculares mediante la hipertrofia mediante el empleo de rutinas repetitivas divididas en series y ejercicios. En la actualidad existen multitud de técnicas de entrenamiento que buscan mejorar desde diferentes puntos de partida. Por otro lado, también encontramos dentro de la musculación entrenamientos enfocados al trabajo de definición, consistente en rutinas con el objetivo de marcar volumen muscular con un menor porcentaje de grasa.
El entrenamiento para ganar músculo y fuerza no están tan separados, entrenadores como Andrew Read nos enseñan que no hay un solo método correcto y que porque algo lo haga más gente, no significa que sea mejor.
Las agujetas suelen aparecer tras haber realizado una sesión dura de entrenamiento y se suelen asociar a más consecución de fuerza e hipertrofia muscular.
Si queremos ganar masa muscular sin grasa debemos elegir una rutina que tenga en cuenta que no podemos entrenar, comer y dormir como un atleta profesional.
La principal función que tienen los abdominales es la de darnos equilibrio y estabilidad. Sin embargo, no todos los ejercicios que realizamos para fortalecer el abdomen trabajan estas cualidades.
El dolor de espalda crónico afecta a una gran parte de la población europea y americana, y se produce por un estilo de vida sedentario o por una sobrecarga de su uso.
Algunos días nos sentimos tan pletóricos que, después acabar la rutina, aún tenemos energía suficiente para hacer un esfuerzo extra o queremos asegurarnos de haberlo dado todo antes de ir a la ducha.
Los bíceps suelen ser músculos que trabajamos con mucha frecuencia ya que es el que visualmente nos da la apariencia de ser más fuertes, pero a veces éstos no crecen lo que quisiéramos.
Tanto cuando se comienza a entrenar con objetivos de pérdida de peso o de ganancia de músculo, a todos comienzan a rondarles por la cabeza preguntas del tipo: ¿si gano músculo, perderé menos peso? ¿si gano músculo, engordaré? Y enseguida llegan a la pregunta: ¿la grasa pesa más que el músculo? Y si es así, ¿cuál es la diferencia?
Todo el mundo hemos visto uno, sin embargo, ¿somos realmente conscientes del impacto que puede llegar a tener en nuestro entrenamiento?
Las pesas kettlebell son muy efectivas para entrenar y pueden mejorar mucho nuestras capacidades atléticas, especialmente la fuerza máxima y la explosividad.
Muchas personas no tienen ni tiempo material para ir al gimnasio ni el espacio suficiente para montarlo en casa, por lo que el ejercicio diario que realizan puede verse limitado.
La rueda abdominal o ab wheel nos va a permitir tener un estómago plano, una sección media fuerte, corregir desequilibrios musculares de nuestro core y mejorar nuestra salud postural.
No todos las rutinas o entrenamientos tienen que ser realizados en el gimnasio, durar al menos 60 minutos o ni tan siquiera necesitan equipamiento.
La sentadilla es un ejercicio excelente que, realizada con frecuencia, nos va a proporcionar grandes beneficios. Por eso es importante saber ejecutarla adecuadamente y conocer sus variantes.
Lo importante a la hora de montar tu propio gimnasio es que tengas claro qué objetivo quieres lograr y qué material es el indispensable. Existen muchos productos que prometen resultados espectaculares en casa gracias a una máquina. Sin embargo, con una inversión muy inferior puedes conseguir buenos resultados.
Últimamente se han puesto de moda las rutinas con peso corporal. Sin embargo, no siempre van a ser útiles, por lo que debemos realizar una progresión adecuada para sacarles el máximo rendimiento.
En la industria del fitness, en demasiadas ocasiones vemos productos que se venden como el factor más importante o definitivo para ganar masa muscular. Desde luego, algunos suplementos resultan útiles, pero no son necesarios para desarrollar tu musculatura.
El entrenamiento de fuerza es realmente efectivo durante los periodos de volumen y, en combinación con el HIIT, resulta una de las mejores opciones para definir tu musculatura sin perder músculo.
