Ejercitar las piernas después de una lesión no es sencillo. Te dejamos una lista con los mejores ejercicios que te servirán de ayuda.
Te contamos cómo debes entrenar tus abductores en máquina para conseguir tus objetivos y no lesionarte por el camino
Aprende como realizar hip thrust en casa para beneficiarte de este ejercicio en cualquier momento sin necesidad de acudir a un gimnasio.
Las zancadas son uno de los mejores ejercicios para mejorar la fuerza y el tamaño de tus piernas. Conoce como ejecutarlas correctamente.
Conoce los mejores ejercicios con gomas para fortalecer las piernas y trata de incluirlos en tus rutinas de entrenamiento.
Mejorar la fuerza en las piernas es esencial no solo para mejorar el rendimiento sino para prevenir lesiones de tus articulaciones.
El ejercicio de Box Jumps o saltos al cajón puede considerarse un ejercicio tanto aeróbico como de fuerza. Prueba a Incluirlo en tus rutinas.
¿Quieres saber qué es el Horse Walk? En este artículo te mostramos en qué consiste este ejercicio y sus beneficios para tus piernas
Cuando se habla de sentadillas, en la mayoría de los casos las personas optan por la sentadilla profunda. ¿Pero es realmente ésta la mejor opción? Lo cierto es que las sentadillas parciales, de acuerdo a algunos estudios, podrían ser mejores en ciertos casos.
Los isquiotibiales son tres músculos que se encuentran en la parte posterior de la pierna y bajan desde el muslo hasta la rodilla. Estos tres músculos son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Existen muchos ejercicios para poder trabajar estos músculos y que, en función de tu nivel, se adaptarán a ti según tu progresión. Si quieres fortalecerlos de manera efectiva, toma nota de los mejores ejercicios de isquiotibiales.
Sabemos que, cuando se quiere lograr tener unas piernas fuertes y tonificadas, lo más común es optar por hacer muchas sentadillas en todas sus variaciones. No obstante, si de verdad quieres ofrecer diversidad en tus entrenamientos para piernas, deberías considerar la implementación de variaciones de zancadas.
Los cuádriceps son uno de los músculos más potentes y voluminosos de las piernas que facilitan tu movilidad. ¡Conoce los mejores ejercicios de cuádriceps que puedes hacer en casa sin material!
