¿Afecta la creatina a los riñones?

A lo largo de diferentes webs y, sobre todo, foros de culturismo y fitness puedes encontrar información sobre que la creatina puede ser mala para tus riñones. ¿Es esto cierto? ¿Puede la creatina dañar tus riñones?

En este artículo solo trataré el efecto de la creatina en la función renal, si quieres una guía más exhaustiva sobre los beneficios de la creatina y sobre cómo tomarla, visita nuestra «Guía definitiva de la creatina«.

Estudios los efectos de la creatina en los riñones

Al contrario de lo que leerás en otros sitios o puedas escuchar, aquí hablaremos de las evidencias científicas que muestran los efectos de la creatina en los riñones. La creatina es, sin duda, el suplemento deportivo más estudiado, por lo que el volumen de estudios con el uso de creatina es enorme. Entre estos estudios, existen 12 que estudian específicamente el efecto de la creatina en los riñones, descubre los resultados.

Resultados de los estudios

• Cancela et al. (2008). En este estudio, 14 jugadores de fútbol americano separados en 2 grupos, 7 de los jugadores tomaban 15 g/día de creatina durante 7 días y 3 g/día durante 49 días más, y otros 7 tomaban tomaron la misma cantidad de placebo. El resultado: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en atletas.
• Candow et al. (2011) realizó el estudio 37 sujetos adultos sanos divididos en diferentes grupos según la cantidad de creatina que tomaban, así como grupos de placebo. En este estudio se midió la microalbuminuria, un indicador de la función renal. El resultado: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en adultos jóvenes sanos.
• Shefner et al. (2004), Groeneveld et al. (2005), Rosenfeld et al. (2008), realizaron los estudios en pacientes con esclerosis lateral amiotrófica (ELA) debido a que, en estudios con animales, la creatina había producido efectos positivos como neuroprotector o para comprobar los efectos en la fuerza y fatiga de los pacientes. En estos estudios se comprobaba si la creatina produciría efectos negativos en la función renal si los pacientes con ELA recibían suplementación de creatina. Los resultados: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en pacientes con ELA.
• Gualano et al. (2011) realizó el estudio en 25 sujetos con diabetes tipo 2 para comprobar si la creatina, combinada con actividad física, tenía un impacto positivo en el control glucémico. El resultado: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en pacientes con diabetes tipo 2.
• Gualano et al. (2008) y Poortmanset al (2005) estudiaron directamente el efecto de la suplementación de creatina en la función renal, en hombres sanos. Los resultados: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en hombres sanos.
• Lugaresi et al. (2013) es el estudio más moderno sobre este tema. En él, 26 hombres que normalmente entrenaban con pesas fueron divididos en 2 grupos (unos tomaban creatina y los otros placebo) con la intención de comprobar si la suplementación de creatina junto con una dieta alta en proteínas podía tenía efectos perjudiciales para los riñones. El resultado: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en hombres entrenados.
• Neves et al. (2011) realizó el estudio en mujeres postmenopáusicas con la intención de comprobar los efectos positivos de la creatina en mujeres para tratar la artrosis de rodilla, además de controlar las funciones básicas de la salud. El resultado: la creatina no tiene efectos sobre la función renal en mujeres postmenopáusicas.

La creatina no produce daños renales

Parece haber suficiente evidencia científica para asegurar que la creatina no produce daño renal, por lo que no te tienes que preocupar por ello. Artículos y posts en foros que aseguran que la creatina sí los producen se basan en falsos mitos que no tienen consistencia científica alguna.

¿Por qué empezó el mito?

La creatina aumenta los niveles de creatinina, una sustancia deshecho producida cuando el organismo metaboliza músculo. Al igual que la mayoría de deshechos producidos por el organismo la función de eliminarlo decae en los los riñones, y su concentración en sangre puede ser utilizada con indicador de que los riñones no funcionan correctamente.

¿La creatina aumenta los niveles de creatinina? Sí, sin embargo, lo hace de manera independiente a la función renal, por lo que unos análisis en los que la concentración de creatinina es alta puede reflejar daños renales o reflejar suplementación con creatina. Aunque tomar creatina aumenta un parámetro que puede reflejar daño renal, ese daño renal no existe y, en caso, de tener unos análisis con unos niveles altos de creatinina, avisa a tu médico de que tomas creatina (si es que no te lo ha preguntado antes).

Además, la creatina aumenta la retención de agua, lo cual significa que hay menos agua disponible para el resto de procesos del organismo. Esta es la razón por la cual se recomienda aumentar la cantidad de fluidos que bebes mientras tomas creatina.

Si no tomas más agua, puede aumentar ligeramente el riesgo de deshidratación (caso extremadamente raro), la cual puede producir daños en los riñones. La creatina no afecta a la función renal de per se, lo produciría una ingesta insuficiente de agua. Aun así, no existe riesgo alguno de sufrir deshidratación si tomas más agua, y no te preocupes porque además tu cuerpo te lo pedirá (en forma de sed).

Referencias

• Affordables Supplements HQ (2014). Creatine and Kidneys: What’s The Damage?
• Cancela et al. (2008). Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008 Sep;42(9):731-5.
• Candow et al. (2011). Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8.
• Shefner et al. (2004). A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61.
• Rosenfeld et al. (2008). Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72.
• Groeneveld et al. (2005). Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial. Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
• Gualano et al. (2011). Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011 May;43(5):770-8.
• Gualano et al. (2008). Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2008 May;103(1):33-40.
• Poortmans et al. (2005). Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20.
• Lugaresi et al. (2013). Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? J Int Soc Sports Nutr. 2013 May 16;10(1):26.
• Neves et al. (2011). Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43.