Entre todos los géneros de suplementos, los quemadores de grasa han ganado una gran fama, pero existe una desinformación a la hora de elegirlos. En estos momentos hay una epidemia de obesidad que está afectando a muchos lugares del mundo, y se cree que los quemadores de grasa son la solución a este problema.
Este tipo de suplemento consiste básicamente en ayudar a perder grasa más fácil aumentando el estado de ánimo durante una dieta y al hacer más llevadero el ejercicio. Sin embargo, los buenos quemadores de grasa son capaces de incrementar la tasa metabólica para provocar la pérdida de grasa o hacer cambios positivos en el apetito sin arriesgar la salud. Mientras que los malos suplementos contribuyen en dañar la salud.
Conoce los 3 mejores suplementos para perder grasa sin tener que comprometer tu salud a corto y largo plazo.
3 suplementos para quemar grasa
1. Cafeína
La cafeína es el estimulante para eliminar grasa más común del mercado y, aunque no es el más popular, su fama sigue siendo muy alta, motivo por el cual se encuentra en la mayoría de los suplementos con múltiples ingredientes. Su principal función es bloquear los receptores de adenosina que normalmente causan sedación, para traer como resultado la vigilia. También es capaz de liberar adrenalina, lo cual provoca un aumento en la tasa metabólica.
El problema de la cafeína es que disminuiye su efecto dependiendo de la frecuencia con que se use, debido precisamente a la adrenalina. Por otro lado, utilizada con la intención de perder grasa no parece ser tan prometedora; su efectividad para ese fin radica en usarla con poca frecuencia. Por eso, si deseas usarla para este propósito, se recomienda hacerlo una vez a la semana; por ejemplo en días de entrenamientos intensos.
Si decides tomar cafeína para perder grasa, toma 100-200 miligramos (mg) 1 o 2 veces a la semana para obtener sus efectos. También funciona 500 mg una vez a la semana y en combinación con otros suplementos para perder grasa.
2. Efedrina
La efedrina y, en menor grado la sinefrina, son unos de los principales suplementos de pérdida de grasa, ya que funcionan sobre las células de grasa para aumentar la tasa metabólica. Son simples, efectivos y están comprobados.
Los receptores adrenérgicos son aquellos que normalmente responden a la adrenalina, imitándola parcialmente. La efedrina actúa sobre ellos, principalmente sobre los beta-2-adrenérgicos. Debido a esto, sube la tasa metabólica.
Para aquellos que la toman con frecuencia puede funcionar mejor, y su función se hace más eficaz cuando se combina con la cafeína.
El aumento de la tasa metabólica en reposo con la efedrina puede ubicarse alrededor de 3% y 7%, incluso 10% cuando se combina con la cafeína. A pesar de que estos incrementos son transitorios, se puede mejorar el resultado tomando el suplemento tres veces por día. También, su efecto es más potente cuando la dieta es restringida en calorías.
2.1 Efectos secundarios de la efedrina
La efedrina no afectará negativamenete a una persona sana cuando toma la dosis recomendada, generalmente 20 mg tres veces al día, pero ingerirla en demasiada cantidad y combinarla con otros estimulantes puede ser contraproducente.
No debe usarse en personas con problemas cardiovasculares o de salud mental, y al usarlo por primera vez se sugiere comenzar con una dosis más baja para evaluar la tolerancia. También se sugiere no acompañarlo con otros estimulantes al mismo tiempo en caso de no estar acostumbrado a los mismos.
3. Yohimbina
Este tipo de suplemento es muy efectivo para la pérdida de grasa debido a su capacidad para liberar adrenalina. La yohimbina es bastante similar a la efedrina en concepto. Sin embargo, difieren en cierto modo. La efedrina funciona mediante los receptores beta-adrenérgicos, mientras que la yohimbina es un potente bloqueador de los receptores alfa-adrenérgicos.
Los estudios en personas han demostrado que la yohimbina incrementa la capacidad de eliminar grasa en hombres sanos de peso normal; y es muy eficaz para eliminarla incluso en atletas con bajo porcentaje de grasa corporal. También, hay otros beneficios únicos de la yohimbina como su uso en cremas para la eliminación de manchas.
3.1 Efectos secundarios de la yohimbina
Es un estimulante que funciona muy bien, pero tomar demasiado puede hacerte daño. Algunos de ellos pueden ocurrirte incluso respetando la dosis.
Por ejemplo, no se recomienda tomar yohimbina si padeces trastornos de pánico. De hecho, cuando los científicos quieren obligar a un sujeto a entrar en pánico, se le administra yohimbina. Es muy efectiva para causarlo incluso en cualquier situación, pero aquellos con trastornos de pánico son más sensibles.
3.2 Ingesta recomendada de yohimbina
Para obtener los beneficios de la yohimbina, se sugiere ingerir al menos 10-20 mg una vez al día, ya que una dosis baja no parece causar un gran peligro a nivel cardiovascular o mental.
En algunos estudios, se ha tolerado dosis de hasta 50 mg en un día, pero cuando se combina con otros estimulantes, es más probable que cause efectos secundarios.
Referencia
- Frank, K. The 3 Absolute Best (and Worst) Fat Loss Supplements. Para Legionathletics [Revisado en noviembre de 2017]
