Las mejores rutinas de definición

Cuando se acercan los meses de primavera comenzamos a pensar en eliminar toda la grasa que hemos acumulado durante los meses de invierno. Lo cierto es que si alguien pretende estar definido en verano, lo primero que debe hacer es plantear un periodo de volumen en el que no se abuse demasiado de alimentos nocivos para la salud. Sin embargo, también sabemos que si pretendemos ganar músculo es inevitable ganar también algo de grasa.

Los factores que nos predisponen a acumular grasa son varios, entre ellos están:

• La alimentación que sigamos (un exceso de carbohidratos puede conllevar un aumento de la grasa corporal).
• El tipo de entrenamiento que realicemos.
• El comportamiento de nuestro metabolismo y nuestras hormonas.

Donde más podemos incidir nosotros es en el primer y en el segundo punto. En este sentido, existen varios esquemas de entrenamiento que pueden ser de mucha utilidad para acelerar la pérdida de grasa y poder dar forma a esos músculos que has estado trabajando durante todo el año.

Conoce las mejores rutinas de definición para conseguir el mejor aspecto de tu vida.

Las mejores rutinas para definir

• Análisis de las rutinas de definición. Por Arturo Cantarero.

Probablemente ya has buscado rutinas de definición, pero no sabes cuál puede ser la mejor para ti. No te preocupes, te analizamos las más famosas para que puedas sacar tus propias conclusiones.

• La mejor rutina para definición que existe. Por Arturo Cantarero.

Esta rutina está diseñada por el famoso entrenador Christian Thibaudeau y está enfocada a perder grasa a la vez que mantienes la fuerza que has ganado durante el periodo de volumen.

• Entrenamiento para perder peso. Por Txuma Labandeira.

Descubre el método Tabata, un entrenamiento de alta intensidad que te permitirá acelerar tu ritmo cardiaco y quemar grasa simplemente dedicándole 4 minutos.

• Reduce la grasa a ritmo de HIIT. Por Txuma Labandeira.

El entrenamiento de intervalos a alta intensidad es otro de los métodos más efectivos para acelerar la pérdida de grasa. Conoce sus fundamentos y como lo puedes aplicar.

• Gana músculo y pierde grasa: primera adaptación. Por Arturo Cantarero.

Uno de las mayores miedos que existen a la hora de definir es la posibilidad de perder músculo. Conoce cuáles son las claves para definir y a la vez continuar ganando masa muscular.

• Rutina de definición: 5×5. Por Arturo Cantarero.

Entrenar en rangos de fuerza es una de las mejores opciones si se quiere perder grasa y mantener tu masa muscular. Además, es de los sistemas más apropiados si te encuentras en déficit calórico.

• Rutina de definición. Por Sergio Polo.

Para conseguir perder una mayor cantidad de grasa es necesario entrenar duro. Esta rutina que combina el entrenamiento de pesas con el cardiovascular te ayudará a alcanzar una gran puesta a punto.

• Rutina de definición para quemar grasa. Por Arturo Cantarero.

El sistema de 10×3 permite ganar fuerza y a la vez perder grasa si lo combinas con circuitos metabólicos. Descubre esta rutina basada en esta metodología.

• Cómo empezar a adelgazar. Por Arturo Cantarero.

Si eres principiante y acabas de apuntarte al gimnasio para adelgazar probablemente desconocerás muchos conceptos clave para hacerlo de manera saludable. Conoce lo que necesitas saber para conseguirlo

• El mejor plan de entrenamiento para perder peso. Por Sergio Polo.

El trabajo cardiovascular va a ser un gran aliado nuestro si queremos perder peso. Descubre entrenamiento cardiovascular es mejor para tu objetivo de pérdida de grasa.

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