Existen muchos estudios científicos sobre los suplementos deportivos más vendidos y recomendaciones de cómo hay que tomarlos. Tanto si quieres empezar a tomar algún suplemento como si buscas algún otro que sea bueno para tus objetivos, debes empezar sabiendo cuáles de ellos son realmente útiles.
¿Qué es la ventana anabólica? ¿Es necesario tomar batidos de proteína para ganar músculo o existen otras maneras de nutrirse más eficientes?
El consumo de proteínas después de entrenar cada vez es más frecuente en el mundo del ejercicio físico. Ahora bien ¿existe el post-entreno perfecto?
El uso de melatonina puede ayudar a regular el ritmo circadiano, que debido al estilo de vida occidental a menudo está alterado.
El consumo de bebidas energéticas para mejorar el rendimiento deportivo está en auge. Ahora bien, ¿conocemos los beneficios y riesgos de su uso?
La L-Argininia es un aminoácido conocido por ser el ingrediente estrella de los famosos precursores de óxido nítrico usados como pre-entreno. Ahora bien, ¿tiene los efectos beneficiosos que nos hace ver la publicidad de estos productos?
Ante el ejercicio muy intenso, suplementos como la glutamina o los BCAAs se han demostrado útiles en la prevención del daño inmunológico.
La citrulina malato, pese a ser un suplemento poco estudiado aún, es útil ya que permite retrasar la fatiga muscular y un mayor rendimiento.
Analizamos el uso de la soja como suplemento proteico y en leche, así como sus efectos antioxidantes y sobre los niveles de testosterona.
Las bebidas isotónicas más extendidas son ideales para los ejercicios físicos de larga duración. Analizamos sus características y limitaciones.
Analizamos algunos suplementos cuya eficacia no ha sido respaldada por estudios científicos, L-Carnitina, ZMA, Tribulus Terrestris y HMB.
Analizamos estudios sobre la vitamina C y su utilidad real como suplemento en deportistas en la prevención de resfriados, y su papel antioxidante.
Analizamos la creatina: sus funciones, seguridad, cantidad recomendada, ciclos naturales de tomas, su periodo de carga -o no- y sus conclusiones.
El HMB es un metabolito de la leucina, y está relacionado con el potencial anticatabólico y la disminución de la pérdida de masa muscular
La beta-alanina es un suplemento muy interesante, pues aumenta los niveles de carnosina intramuscular, mejorando el rendimiento deportivo.
En deportistas profesionales el uso de suplementos es la causa más común de resultados positivos en controles antidopaje.
Con este artículo vamos a repasar las inversiones seguras y efectivas en suplementación, que aseguran ganancias, son baratos y, además, accesibles.
La creatina es un derivado de aminoácidos como la arginina, metionina y glicina que se encuentran en células musculares y nerviosas con grandes beneficios para el rendimiento deportivo.
