Si eres de los que acuden temprano al gimnasio para hacer sus rutinas, seguramente ya sabes cuán difícil es hacer que los músculos se despierten y estén óptimos para levantar peso. Para contrarrestar esto, mientras que algunos sacan provecho del buen sueño y una taza de café, otros han descubierto mejores beneficios en la suplementación con Alfa-GPC.
Los suplementos de Afa-GPC son la gran novedad dentro y fuera de los gimnasios. Aunque las investigaciones al respecto de ellos aún es muy poca, todo parece indicar que pueden ser por igual útiles para los atletas y para las personas que buscan mejorar su memoria con un nootrópico saludable.
Si deseas un impulso extra y saludable para tus rutinas en el gimnasio, lo mejor es que descubras qué es y cómo funciona realmente la suplementación con Alfa-GPC.
¿Qué es el Alfa-GPC?
Alfa-GPC es la forma abreviada con que conocemos a la alfa glicerofosfocolina, que es un compuesto formado de la combinación de un nutriente llamado colina y una molécula llamada glicerofosfato.
Aunque la colina es un nutriente, no se trata de uno esencial. En la naturaleza se encuentra principalmente en la carne y otros productos que contienen vitamina B. Así mismo, puede asumir varias formas al asociarse con otras moléculas, pero la Alfa-GPC es una de las dos que ha demostrado beneficios cognitivos, siendo la otra forma la CDP-Colina.
Al pasar del hígado al cerebro, la Alfa-GPC ayuda a producir mayores cantidades de acetilcolina, un neurotransmisor relacionado con la memoria y que produce la contracción de los músculos.
¿Qué evidencia hay de los suplementos de Alfa-GPC?
Aunque tradicionalmente los suplementos de Alfa-GPC han sido usados para mejorar las funciones cognitivas, recientemente también han pasado a formar parte de la dieta de muchos atletas que desean rendir mejor en sus entrenamientos. Ahora bien, el problema con el Alfa-GPC es que es de esos compuestos químicos que han sido examinados muchas veces en estudios en probetas y animales, pero cuyos efectos en humanos no han sido estudiados a profundidad. Por lo tanto, no contamos con mucha evidencia científica, pero la poca que tenemos es muy alentadora.
Beneficios de los suplementos de Alfa-GPC
Específicamente, los estudios en humanos han demostrado los siguientes beneficios de la Alfa-GPC:
- Mejora el desempeño físico: dosis de 250 mg diarios han demostrado ser efectivas en mejorar el desempeño al levantar pesas, especialmente al cabo de una semana de iniciar la suplementación.
- Mejora en las funciones cognitivas: ingestas altas de 1.200 mg diarios de Alfa-GPC ayudaron a mejorar significativamente la memoria y la recuperación cognitiva, luego de 6 meses de iniciar la ingesta. Sin embargo, se desconoce si el efecto se mantendría con dosis menores.
- Mejora la absorción de hierro: un estudio comparativo demostró que 46 mg diarios de Alfa-GPC son más efectivos que 100 mg de vitamina C al ayudarnos a absorber el hierro no hemo (proveniente de vegetales).
Usos equivocados de los suplementos de Alfa-GPC
Años atrás, cuando los suplementos de Alfa-GPC comenzaron a hacerse hueco en el mercado, los científicos realizaron diversos estudios intentando descubrir si tenían varios beneficios adicionales. Aunque muchos de estos supuestos beneficios han sido descartados, algunos se convirtieron en mitos que persisten hasta hoy.
Para que haya mayor claridad al respecto, es útil recordar 3 cosas para las que no sirven los suplementos de Alfa-GPC:
- Aumento de la hormona del crecimiento: consumir Alfa-GPC en cantidades superiores a 600 mg antes de entrenar hace que aumenten las concentraciones de la hormona del crecimiento, pero este efecto dura poco y se revierte con facilidad a la vuelta de unas horas.
- Mejora de la atención: desafortunadamente, los estudios indican que las funciones nootrópicas del Alfa-GPC solo ayudan a la memoria, pues ni siquiera 500 mg de este suplemento alcanzan para mejorar nuestra concentración o agilidad mental.
Pese a esto, es justo señalar que estos estudios también han servido para demostrar que no existen efectos adversos en los suplementos de Alfa-GPC, o al menos ninguno que haya sido apreciado de momento.
Ingestión recomendada de Alfa-GPC
Aunque la mayoría de los estudios conocidos sobre la Alfa-GPC han sido realizados con concentraciones elevadas del suplemento, los expertos indican que para propósitos de entrenamiento y mejoras cognitivas sencillas no hace falta ingerir grandes cantidades.
La ingestión recomendable de Alfa-GPC debería rondar, entonces, entre los 250 y los 500 mg . De hecho, se cree que la dosis baja de 250 mg puede resultar mejor para el entrenamiento, siempre que se consuma antes de entrenar; sin embargo, aún hacen falta más estudios al respecto.
Si deseas darle un empujón mayor a tu memoria, puedes probar la dosis alta de 1.200 mg que hemos señalado antes. No obstante, es necesario rastrear nuestra salud antes y durante la suplementación a esta escala, pues aunque efectos adversos no han sido encontrados, es impredecible saber si todas las personas presentarán la misma resistencia a este suplemento.
Referencia
- Frank, K. The Definitive Guide to Alpha-GPC Supplementation. Para Legion Athletics. [Revisado en mayo de 2018].
