Todos los hombres necesitan mantener un cierto nivel de estrógenos saludable para una función reproductiva y sexual adecuada. Sin embargo, la sobreproducción de estrógenos puede tener ciertos efectos en el cuerpo que la mayoría de los hombres quieren evitar, como la reducción de la cantidad de testosterona, la ginecomastia (el término científico para los senos masculinos) y la obesidad.
Lidiar con un desequilibrio de una hormona es algo que debes conversar con tu médico. Sin embargo, ajustar tu dieta puede ser una forma de reducir naturalmente la producción de estrógenos y mejorar tu situación.
5 consejos para reducir el nivel de estrógenos en hombres
1. Aumenta el consumo de fibra
Comer alimentos altos en fibra como ciruelas pasas y granos enteros puede aumentar la cantidad de estrógenos que tu cuerpo elimina por la inhibición de la absorción.
Los efectos en los hombres sobre el consumo de fibra y la reducción de estrógenos no se ha estudiado, la mayoría de estos estudios se han realizado en mujeres y el riesgo de padecer cáncer de mama. De todos modos, para la mayoría de hombres, aumentar la cantidad de fibra en su dieta no hará ningún daño y tendrá un efecto general positivo en su salud.
2. Agrega más vegetales crucíferos
Es importante el consumo de vegetales de este tipo, dado que los niveles elevados de estrógenos pueden poner a los hombres en un mayor riesgo de cáncer de próstata. En este sentido, la ingesta dietética de fitoquímicos de vegetales crucíferos disminuye el riesgo de padecer la enfermedad.
3. Reduce tu consumo de alcohol
El alcohol puede afectar la función hepática y aumentar el nivel de estrógenos. En los hombres, el alcohol aumenta la conversión de andrógenos a estrógenos en el hígado, aumentando la cantidad de estrógenos en el cuerpo.
4. Concéntrate en una dieta de alimentos integrales
Una dieta rica en frutas, verduras, proteína magra y granos integrales limitada en alimentos procesados y azucarados proporcionará una dieta equilibrada y ayudará a prevenir el aumento de peso.
Los hombres que tienen sobrepeso u obesidad tienen niveles de estrógenos más altos y niveles de testosterona más bajos. Esto sucede porque la grasa puede servir como un depósito de estrógenos, por lo que la reducción de grasa y el aumento de la masa muscular pueden ayudar a reducir el nivel de estrógenos en los hombres.
5. Prueba algunos hongos
Los hongos contienen fitoquímicos especiales que evitan que los niveles de estrógenos aumenten demasiado. Esto se descubrió gracias a un estudio realizado en 2007 en el que se analizó a mujeres y cómo los hongos afectaban el riesgo de padecer cáncer de mama al disminuir la cantidad de estrógenos en el cuerpo.
Los hongos no se han estudiado por su potencial reductor de estrógenos en los hombres, pero los champiñones si que merecen ser agregados a tu dieta para aumentar tus niveles de vitamina D, vitamina B y fibra.
Conclusión
Tener niveles demasiado altos de estrógenos es devastador para el cuerpo de un hombre, ya que comienza a desarrollar algunas características femeninas. Además, produce cambios perjudiciales como la pérdida de tejido muscular, fatiga general, da lugar a un aumento de la masa corporal y contribuye al desarrollo de otras enfermedades.
De ahí la importancia de una alimentación balanceada y el consumo de alimentos ricos en fibras, vegetales crucíferos, así como seguir una dieta basada en frutas, verduras, proteína magra y granos integrales que ayude a prevenir el aumento de peso. También es importante en hombres reducir el consumo de alcohol a fin de prevenir un aumento indeseado de los estrógenos.
Referencia
- Pflugradt, S. How to Reduce Estrogen in Men Through Diet. Para Livestrong [Revisado en mayo de 2018].
