En la musculación, una clasificación convencional de los entrenamientos es el de entrenamiento volumen y el entrenamiento definición. En el caso del entrenamiento de volumen, como su propio nombre indica, lo que vamos a buscar es aumentar nuestra masa muscular a través de ejercicios, ejecución y descanso que induzcan a nuestro cuerpo a la hipertrofia muscular, que es el proceso mediante el cual vamos a conseguir aumentar el volumen del tejido muscular.
En el entrenamiento volumen se trabaja un entrenamiento con pesas, provocando transformaciones en nuestras fibras musculares, conocidas como microtrauma. La reparación y regeneración de nuevas fibras musculares dará como resultado la hipertrofia muscular, que es efectivamente el proceso por el cual conseguiremos aumentar el volumen.
El principio fundamental del entrenamiento de volumen es organizar y realizar una serie de repeticiones y series con un objetivo claro de agotar nuestra resistencia en cada serie, es decir, llegando hasta la última repetición que podamos alcanzar. Sin embargo, esto no quiere decir que el volumen únicamente consista en ejecutar el ejercicio hasta la última repetición, importante también es el realizar un calentamiento adecuado, pues esto nos preparará para el ejercicio intensivo sin riesgo de lesión. Finalmente, un último aspecto importante en el volumen es la recuperación.
En la industria del fitness, en demasiadas ocasiones vemos productos que se venden como el factor más importante o definitivo para ganar masa muscular. Desde luego, algunos suplementos resultan útiles, pero no son necesarios para desarrollar tu musculatura.
En la siguiente entrada veremos cual es nuestro máximo potencial génetico en cuanto a ganancia de masa muscular.
La hipertrofia muscular suele ser el objetivo número 1 de cualquier persona que entrena con pesas, y Brad Schoenfeld es un experto en esta materia.
Conocer las variables que intervienen en un entrenamiento y cómo se podrían optimizar son procesos clase para aumentar tus ganancias musculares.
Este artículo va dirigido a aquellas personas que han decidido entrar en un proceso de volumen para tratar de ganar más masa muscular.
Presentamos el entrenamiento de volumen FST-7 de Hanry Rambod. Fascia Stretch Training es el Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia. Aprende en qué consiste y por qué algunos de los mejores culturistas del mundo han optado por este sistema.
El Entrenamiento Alemán de Volumen es también conocido como el Método de las 10 Series. Conoce este entrenamiento de volumen de Charles Poliquin.
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Multiplica por dos tus ganancias, no se trata de ningún productos milagro, es posible multiplicar por dos tus ganancias en músculo e incluso por más con este entreno.
Como toda rutina enfocada a un periodo de volumen, deber ir acompañada de una dieta hipercalórica bien estructurada para ganar peso. Esta diseñada por el prestigioso Lee Hayward. Objetivo Ganancias en fuerza y músculo. Duración y frecuencia 12
La rutina para más simple y potente para desarrollar músculo y fuerza que circula por Internet. Sin duda, la mejor manera de, a la vez, quemar grasa. Resumen general Frecuencia: 3 entrenamientos por semana. Duración: 12 semanas mínimo.
