La mayoría odiamos las escaleras pero, a pesar de todo, son necesarias si queremos estar en forma y con una perfecta salud. Por eso, muchas personas utilizan plazas, edificios abandonados, o anfiteatros como el Red Rocks para hacer ejercicios en unos escalones. ¿No piensas que deberías hacer lo mismo?
Aunque no lo creas, los escalones pueden tonificar casi todas las partes del cuerpo si sabes qué ejercicios realizar. Es por ello que hemos recopilado para ti la mejor rutina fullbody que puedes hacer en unos escalones, tanto en tu casa como, preferiblemente, fuera de ella. 
Rutina fullbody en escalones
1. Saltos a una sola pierna
Desafía la fuerza de una pierna y la estabilidad de tu core. Este ejercicio de la parte inferior del cuerpo seguramente elevará tu ritmo cardíaco y preparará tu cuerpo para el resto del entrenamiento.
¿Cómo hacerlo?
- Comienza en la parte inferior de la escalera (asegúrate de que los escalones sean cortos para que no termines haciendo saltos de caja de una sola pierna).
- Usando tus brazos para impulsar, sube la escalera un escalón a la vez, manteniendo tu equilibrio en una pierna.
- Realiza 10 saltos en una pierna, y luego cambia a la otra pierna durante otros 10 saltos, por último, camina de regreso a la parte inferior y repite 3 veces.
Si nunca antes has hecho un salto de una sola pierna, comienza con saltos de escalera con tus dos piernas. 
2. Fondos en paralela con pie extendido
Esta variación del ejercicio estándar de tríceps también se concentra en los abdominales inferiores y los flexores frontales de las caderas.
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en el borde de un escalón o en una repisa, con las manos al lado de las caderas y los pies rectos delante de ti.
- Colócate al filo del escalón y apóyate sobre tus manos, manteniendo los muslos paralelos al piso.
- Estira una pierna para que quede paralela al suelo (o hacia fuera en un ángulo de 45 grados), y utiliza la otra pierna como apoyo, luego dobla los codos detrás de ti para bajar tu cuerpo un poco al piso.
- Mantén la pierna recta durante 10 repeticiones antes de cambiar de pierna. Descansa por un minuto y repite dos veces más.
3. Subida de escalones con levantamiento de pierna
Esta es otra variación de un ejercicio clásico, el cual sentirás principalmente en tus cuádriceps y glúteos.
¿Cómo hacerlo?
- Párate frente a un escalón con las manos en las caderas para mantener el equilibrio.
- Sube el escalón con tu pie derecho y luego empuja la pierna izquierda un poco hacia atrás apretando los glúteos con la cadera nivelada.
- Vuelve a bajar con el pie izquierdo primero, y luego repite con la otra pierna.
- Continúa alternando lados para 3 series de 10 repeticiones.
4. Flexiones inclinadas con plancha lateral
Hacer las flexiones inclinadas las hace más fáciles, pero agregar una plancha lateral desafía los oblicuos de una manera que no se haría con las flexiones estándar.
¿Cómo hacerlo?
- Apoya las manos en un banco y mantén una posición estable con tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Dobla los codos hacia atrás a lo largo de su cuerpo y baja en una flexión.
- Empuja tu cuerpo hacia atrás hasta estar en una posición de plancha, pero tan pronto como llegues arriba, levanta tu mano derecha y gira tu núcleo haciendo una plancha lateral.
- Mantén la postura durante 15 segundos antes de regresar a la posición de plancha estándar y repite en el otro lado.
- Haz tres series de ocho repeticiones, alternando lados con cada repetición.
5. Encogimientos en barca
Dale a tu core un entrenamiento serio con esta variación que hará que tus abdominales griten (en el buen sentido, por supuesto).
¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en un escalón alto para que tu trasero quede a unos centímetros del borde.
- Coloca tus manos a cada lado de tus caderas y recuéstate en un ángulo de 45 grados.
- Levanta los pies del piso y mantenlos estirados a unos centímetros del suelo.
- Contrae tus abdominales, dobla las rodillas y llévalas hacia tu pecho. Tu torso también se levantará levemente para encontrarse con tus muslos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás mientras extiendes las piernas una vez más.
- Haz tres series de 20 repeticiones.
6. Correr en escaleras
Lo mejor de esta excelente rutina es que puedes terminar tu entrenamiento con un poco de cardio.
¿Cómo hacerlo?
Sube por la escalera lo más rápido que puedas y trota o regresa caminando. Dependiendo de la longitud de la escalera (y tu resistencia en este punto), repite de dos a cinco veces. 
Referencia
- Grice, R. A Fast, Full-Body Outdoor Stair Workout. Para Livestrong [Revisado en Febrero de 2018]
