Glúteos fuertes con el Hip Thrust
19 marzo, 2014
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El Hip Thrust es un gran ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de los glúteos, así como de mejorar nuestra aceleración y velocidad de carrera.
Musculacion
Entendemos por entrenamiento de musculación aquel que busca aumentar el tamaño de las fibras musculares mediante la hipertrofia mediante el empleo de rutinas repetitivas divididas en series y ejercicios. En la actualidad existen multitud de técnicas de entrenamiento que buscan mejorar desde diferentes puntos de partida. Por otro lado, también encontramos dentro de la musculación entrenamientos enfocados al trabajo de definición, consistente en rutinas con el objetivo de marcar volumen muscular con un menor porcentaje de grasa.
El método más eficaz de eliminar grasa
26 febrero, 2014
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Cuando hacemos una dieta para disminuir el peso y el porcentaje de grasa corporal, nos encontramos con el problema de la pérdida de masa muscular.
Superseries y circuitos: aumenta tu gasto calórico
20 febrero, 2014
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Las superseries y los circuitos permiten optimizar la pérdida de grasa al aumentar el gasto calórico post-ejercicio y el estrés muscular con entrenamientos rápidos.
Pesos libres vs. máquinas
13 febrero, 2014
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Un reciente estudio muestra las importantes diferencias a nivel hormonal entre el entrenamiento con pesos libres respecto al de máquinas.
Hex bar: una esperanza para tu espalda
4 febrero, 2014
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La barra hexagonal es una herramienta útil para aquellas personas que no pueden realizar pesos muertos porque presentan molestias en la espalda baja.
Introducción al power clean
22 enero, 2014
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El power clean es uno de los mejores ejercicios para trabajar la explosividad y mejorar nuestras marcas en otros ejercicios de fuerza.
Técnicas de hipertrofia muscular (Brad Schoenfeld)
20 enero, 2014
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La hipertrofia muscular suele ser el objetivo número 1 de cualquier persona que entrena con pesas, y Brad Schoenfeld es un experto en esta materia.
Limber 11: rutina de flexibilidad para el tren inferior
9 enero, 2014
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Limber 11 es una rutina de flexibilidad creada por el entrenador Joe de Franco, como calentamiento o mini sesión de estiramientos para tren inferior
Tipos de fibras musculares y su relación con la fuerza
26 diciembre, 2013
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Conocer los diferentes tipos de fibras musculares existentes, y su reclutamiento y sincronización nos permitirá entender mejor el trabajo con cargas.
Principios básicos de la hipertrofia muscular
23 diciembre, 2013
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Conocer las variables que intervienen en un entrenamiento y cómo se podrían optimizar son procesos clase para aumentar tus ganancias musculares.
Tabla de Prilepin para fuerza e hipertrofia
6 diciembre, 2013
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La tabla de Prilepin se emplea para conocer las repeticiones por serie y el número de series necesarias para trabajar en un determinado %1RM planificado.
Isometricos para aumentar tu fuerza
27 noviembre, 2013
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El trabajo con isométricos debería ser obligatorio para cualquier deportista por las ganancias de fuerza que produce si se usan correctamente.
Factores que determinan el crecimiento muscular
12 noviembre, 2013
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Fuerza, técnica y frecuencia son a menudo olvidados cuando, en realidad, son los tres pilares fundamentales del entrenamiento en el gimnasio.
La respiración, factor importante en el entrenamiento de fuerza
6 noviembre, 2013
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La respiración durante el entrenamiento es muy importante saber como realizarla correctamente, esto nos beneficiará a nivel de rendimiento y salud.
La mejor selección de series y repeticiones
19 octubre, 2013
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A la hora de empezar a entrenar en el gimnasio, el número de series y repeticiones es uno de los temas más debatidos, a la hora de decidir cuál es el mejor entrenamiento.
Beneficios del Buenos Días
7 octubre, 2013
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El buenos días es un ejercicio poco conocido, pero una gran opción para trabajar la cadena posterior. Conoce su técnica, consejos y variantes.
Flexiones de brazos
2 octubre, 2013
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Las flexiones de brazos y sus múltiples variantes pueden ser útiles no solo entre quienes entrenan en casa y principiantes, analizamos su utilidad.
Entrenamiento de pecho en mujeres
30 septiembre, 2013
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El entrenamiento de musculación y en concreto del pecho, es tema tabú para muchas mujeres: se exponen pautas que pueden mejorar su apariencia.