Entendemos por entrenamiento de musculación aquel que busca aumentar el tamaño de las fibras musculares mediante la hipertrofia mediante el empleo de rutinas repetitivas divididas en series y ejercicios. En la actualidad existen multitud de técnicas de entrenamiento que buscan mejorar desde diferentes puntos de partida. Por otro lado, también encontramos dentro de la musculación entrenamientos enfocados al trabajo de definición, consistente en rutinas con el objetivo de marcar volumen muscular con un menor porcentaje de grasa.
El volumen de entrenamiento es una de las variables más importante si quieres ganar músculo. Descubre qué es realmente y cómo cuantificarlo correctamente.
Con ejercicio y buena dieta puedes tener unos pectorales grandes, pero si de verdad quieres un torso increíble, debes aprender a entrenar todas las porciones de tu pecho.
Valorar cuantas repeticiones hacer para ganar masa muscular es una cuestión realmente compleja. Analizamos esto y qué técnicas avanzadas de entrenamiento te pueden ayudar.
Tradicionalmente se nos ha dicho que solo levantando cargas pesadas podemos crear hipertrofia. ¿Es eso cierto o existen otras maneras de crear músculo levantando menos peso?
Existe desde hace tiempo un debate eterno sobre cuántas grasas, proteínas y carbohidratos comer. ¿Existe realmente una distribución de macronutrientes ideal para perder grasa?
No siempre necesitas pesas y máquinas para conseguir un tren inferior fuerte. Estos ejercicios para piernas solo requerirán de tu peso corporal para sacar lo máximo de ti.
Las dominadas forman parte de los mejores ejercicios que podemos hacer, pero es difícil lograr muchas repeticiones seguidas. Descubre cómo conseguirlo.
Más que valor, ser un héroe en caso de emergencia requiere una preparación física completa. Prepárate para los peores casos con esta exigente rutina de ejercicios.
Muchos desean y buscan con insistencia unos abdominales firmes; y creen que es muy díficil. Descubre los mejores ejercicios para conseguirlo de la manera más eficaz.
Las rutinas de peso corporal pueden ser tan retadoras como las de pesas. Con estos 10 ejercicios tendrás un entrenamiento intenso y bastante efectivo.
Tener tríceps más grandes implica hacer movimientos que entrenen sus tres porciones. Descubre cuáles son los mejores ejercicios y cómo debes ejecutarlos.
No siempre tenemos la energía suficiente para ir al gimnasio. No obstante, existen algunos ejercicios de core que puedes ejecutar incluso estando sentado.
El agarre es el tipo de entrenamiento más ignorado en las salas de pesas. Descubre por qué es importante entrenarlo y qué ejercicios puedes ejecutar para mejorarlo.
Conoce cómo se produce el crecimiento muscular dentro de las propias fibras musculares y de qué manera puedes estimularlas para alcanzar tus objetivos.
Si tienes dolor de rodilla, te aconsejamos que realices esta rutina para fortalecer tu tren inferior de manera segura sin dañar estas delicadas articulaciones.
Nos pasamos un tercio de la vida trabajando o sentados, aunque estamos hechos para movernos. Por eso, haz esta rutina de 10 minutos en el trabajo para prevenir los efectos del sedentarismo.
La sentadilla frontal es un ejercicio que nadie incluye en la rutina y al que todo el mundo tiene respeto. Conoce por qué deberías incluirlo en tu rutina de entrenamiento de fuerza.
Conoce qué músculos debes fortalecer y cuales debes estirar, así como los ejercicios que debes ejecutar para corregir desajustes de tu postura corporal.
